Какво е промяна в настроението?
Ако някога сте се чувствали ядосани или разочаровани в моменти на това да се почувствате щастливи или издигнати, може да сте преживели промяна в настроението Тези резки и драматични промени в емоцията може да изглеждат сякаш настъпват без причина. Има обаче няколко често срещани причини, които може да са отговорни.
Какво причинява промени в настроението?
Много условия и избор на начин на живот могат да накарат жените да изпитат тежки промени в настроението. Те включват:
Предменструален синдром
Предменструален синдром (ПМС) е група от симптоми, които се появяват при жени 1 до 2 седмици преди период. Освен промени в настроението, ПМС може да причини умора, промени в апетита, депресия, подуване на корема и други. Повечето жени - 90 процента - изпитват някои симптоми, подобни на ПМС, преди периодите си. Тежестта на тези симптоми може да се променя от месец на месец. Те могат да се влошат или да се подобрят с възрастта.
Не е ясно защо този предменструален период причинява тези симптоми. Изследователите подозират, че за най-голяма вероятност са виновни промени в хормона естроген. В дните и седмиците преди период нивата на естроген на жената се покачват и драстично падат. Те изравняват 1 до 2 дни след началото на менструацията. Тези смени могат да повлияят на настроението и поведението.
Предменструално дисфорично разстройство (PMDD)
Предменструалното дисфорично разстройство (ПМДД) е по-тежък и рядък вид ПМС. PMDD засяга до 5 процента от жените в детеродна възраст. Симптомите на PMDD включват екстремни промени в настроението, тежка депресия, изключителна раздразнителност и други.
Самите лечения начин на живот рядко са достатъчни за лечение на PMDD. Много жени ще комбинират алтернативни лечения - като управление на стреса и промени в диетата - с лекарства, за да намерят облекчение от симптоми, включително екстремни промени в настроението.
стрес
Стресът и притесненията влияят на тялото и здравето ви по различни нездравословни начини. Една такава област може да бъде вашето настроение. Фрустрациите, тревогата и постоянното състояние на стрес могат да доведат до тежки промени в настроението, заедно с други психологически проблеми.
Психиатрични причини
Психологическите разстройства и поведенчески състояния могат да повлияят на разположението и да причинят симптоми като промени в настроението. Тези разстройства включват разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD), депресия, биполярно разстройство и др. Лечението на тези състояния най-вероятно ще облекчи симптомите на екстремни промени в настроението и всички други симптоми, които може да имате.
Хормонални дисбаланси
Естрогенът може да играе роля при промени в настроението, свързани с ПМС, но и други хормони могат да повлияят на настроението. Хипотиреоидизмът, състояние, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони, е често срещано хормонално заболяване. Може да повлияе на настроението и да причини други симптоми.
Пубертет
Пубертетът е време на емоционални, физически и психологически промени в живота на детето. Промените в настроението и необясними емоционални реакции могат да бъдат често срещани през тази фаза на живота.
бременност
Промените в нивата на хормоните по време на бременност могат да доведат до промени в емоциите и настроението. Плюс това, бременните жени често изпитват физически промени и емоционален стрес, които могат да направят проблеми като промени в настроението и емоционални изливания по-тежки.
менопауза
Друг основен преход в живота, менопаузата, е свързан с период на смяна на настроението. С намаляването на нивата на естрогена много жени изпитват различни симптоми, включително промени в настроението, горещи вълни, безсъние и намален секс. Някои лекари ще предоставят на жени с перименопауза хормонално заместващи лекарства, за да помогнат на лекотата във фазата на живот с ниско съдържание на естроген.
Как да се лекуват значителни промени в настроението
Възможно е да стабилизирате настроението си и да подобрите здравето си, за да избегнете бъдещи промени в настроението и емоциите. Следните лечения за промени в настроението се фокусират върху начина на живот или алтернативни лечения, които можете да опитате у дома. Понякога се използват и други лечения, включително лекарства, отпускани по лекарско предписание.
Вземете редовни упражнения
Движението и упражненията са чудесни за вашето физическо и психическо здраве. Те също могат да ви помогнат да лекувате или да избегнете промени в настроението. Когато спортувате, вашето тяло произвежда хормони с чувство за добро чувство и ендорфини, които могат да помогнат за облекчаване на стреса и засилване на настроението. Насочете се към 30 минути умерено упражнение 5 дни седмично.
Избягвайте кофеина, алкохола и захарта
Тези стимуланти и депресанти могат да променят естественото ви състояние, като влошат настроението или да ги причинят на първо място. Разбира се, кофеинът може да ви накара да се почувствате по-малко уморени, но също така може да засили безпокойството и нервността.
Алкохолът е депресант, който може да влоши лошото настроение или да ви накара да се държите нерационално. Захарните храни, докато са вкусни, могат да причинят промени в нивото на кръвната ви захар. Тези колебания могат да причинят промяна в настроението и други симптоми. Нарежете обратно колкото можете на трите храни, за да поддържате стабилно настроение.
Опитайте добавки с калций
Проучванията сочат, че добавките с калций могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия, тревожност и емоционални колебания от ПМС. В едно проучване на участниците се дава 500 милиграма калций дневно в продължение на 2 месеца. След два периода, тези, които са получили добавката, показват много по-малко тежки симптоми на ПМС.
Освен че помагат за промяна в настроението, добавките с калций могат да помогнат за предпазване на костите от влошаване; това е особено важно за жени с перименопауза. Говорете с вашия лекар за правилната добавка за вас.
Променете диетата си
Яденето на големи ястия три пъти на ден може да е традиционно, но яденето на по-малки ястия може да е по-добро за стабилност на настроението. Това е така, защото смяната на кръвната захар след големи хранения може да допринесе за емоционални промени. По-малките хранения, разделени през целия ден, могат да помогнат за стабилизиране на кръвната ви захар, за да поддържате тези крайни промени в настроението.
Практикувайте управление на стреса
Стресът и тревожността могат да влошат симптомите на няколко състояния, включително ПМС. Ако се притеснявате, облагате с данъци или сте напрегнати по друг начин, ученето за управление на стреса може да ви помогне да избегнете усложнения, включително промени в настроението. Медитацията, дълбокото дишане и йога са доказано, че помагат за управление на стреса. Масажната терапия или разговорната терапия също могат да бъдат изключително полезни.
Станете по-добър сън
Добрият нощен сън може да излекува много болести, включително раздразнителност и екстремни промени в настроението. Насочете се от 7 до 8 часа на нощ. Ако това ви се струва твърде обезсърчително, опитайте се да добавите само 30 допълнителни минути, като завъртите половин час по-рано, отколкото обикновено. Когато успеете, опитайте да добавите още 30 минути. Допълнителното затворено око ще добави по здравословни, полезни начини.
Кога да прегледате лекар
Тежки промени в настроението се случват от време на време. Независимо дали е заради период или поради увеличен стрес от работата, много фактори могат да допринесат за тези промени в настроението и отношението. Намирането на здравословни начини за справяне с тях обаче може да помогне за намаляване на риска от бъдещи промени в настроението.
Ако промените в настроението ви пречат на деня или смятате, че те стават по-проблематични, говорете с вашия доставчик на здравни грижи. Въпреки че много от основните причини за промяна в настроението са лесни за диагностициране и лечение, някои други може да изискват допълнително лечение. Това може да включва лекарства с рецепта.
