Да се постигне мир и да се продължи напред често се казва по-лесно, отколкото да се направи. Способността да си простиш изисква съпричастност, състрадание, доброта и разбиране. Освен това изисква да приемете, че прошката е избор.
Независимо дали се опитвате да работите чрез незначителна грешка или тази, която засяга всички области на живота ви, стъпките, които трябва да предприемете, за да си простите, ще изглеждат и ще се чувстват същото.
Всички правим грешки на моменти. Като хора сме несъвършени. Номерът, казва Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, е да се научим и да продължим от нашите грешки. Колкото и болезнено и неприятно да изглежда, в живота има неща, за които си струва да издържите болката, за да продължите напред, а прощаването на себе си е едно от тях.
Ето 12 съвета, които можете да опитате следващия път, когато искате да си простите.
1. Съсредоточете се върху емоциите си
Една от първите стъпки в научаването как да си простиш е да се съсредоточиш върху емоциите си. Преди да успеете да продължите напред, трябва да признаете и обработите емоциите си. Дайте си позволение да разпознаете и приемете чувствата, които са предизвикани у вас, и ги приветствайте.
2. Признайте грешката на глас
Ако направите грешка и продължите да се борите с това да я пуснете, признайте на глас наученото от грешката, казва Джордан Пикъл, MCP, RCC.
Когато дадете глас на мислите в главата си и емоциите в сърцето си, може да се освободите от някои от тежестите. Вие също отпечатвате в ума си какво сте научили от вашите действия и последици.
3. Мислете за всяка грешка като за учене
Englander казва, че трябва да мислите за всяка „грешка“като учебно преживяване, което държи ключа за напредване по-бързо и последователно в бъдеще.
Напомняйки си, че с инструментите и знанията, с които разполагахме по това време, направихме най-доброто, което ще ни помогне, ще ни помогне да простим себе си и да продължим напред.
4. Дайте си разрешение да прекъснете този процес
Ако направите грешка, но ви е трудно да я извадите от ума си, Pickell казва да визуализирате мислите и чувствата си относно грешката, влизаща в контейнер, като например камион или кутия.
След това си кажете, че за момента отлагате това и ще се върнете към него, ако и кога ще ви е от полза.
5. Проведете разговор с вътрешния си критик
Журналистиката може да ви помогне да разберете вътрешния си критик и да развиете самочувствие. Пикъл казва, че едно нещо, което можете да направите, е да напишете „разговор“между вас и вашия вътрешен критик. Това може да ви помогне да идентифицирате мисловни модели, които саботират способността ви да прощавате.
Можете също така да използвате време за журналиране, за да съставите списък с качествата, които харесвате за себе си, включително вашите силни страни и умения. Това може да помогне за повишаване на вашата самоувереност, когато се чувствате допуснати за грешка, която сте направили.
6. Забележете, когато сте самокритични
Ние сме най-лошите си критици, нали? Ето защо Pickell казва, че един важен съвет за действие е да забележите, когато влезе този груб глас, и след това да го запишете. Може да се изненадате от това, което всъщност ви казва вътрешният ви критик.
7. Успокой негативните послания на вътрешния си критик
Понякога може да е трудно да разпознаеш мислите, които се впускат в пътя на прошката. Ако се мъчите да разберете вътрешния си критик, Pickell предлага това упражнение:
- От едната страна на лист хартия напишете какво казва вътрешният ви критик (което е критично и ирационално).
- От другата страна на хартията напишете самостоятелен и рационален отговор за всяко нещо, което сте написали от другата страна на хартията.
8. Разяснете какво искате
Ако грешката, която сте допуснали, нарани друг човек, трябва да определите най-добрия начин на действие. Искате ли да говорите с този човек и да се извините? Важно ли е да се примирите с тях и да направите поправки?
Ако сте на оградата какво да правите, може да искате да помислите как да направите поправки. Това надхвърля казаното за съжаление на човек, когото сте наранили. Вместо това се опитайте да поправите грешката, която сте направили. Едно проучване установи, че да прощаваме себе си за нараняване на друг е по-лесно, ако първо направим поправки.
9. Вземете собствен съвет
Често е по-лесно да кажем на някой друг какво да прави, отколкото да вземем собствения си съвет. Лицензиран брак и семеен терапевт, Хайди МакБайн, LMFT, LPT, RPT казва да се запитате какво бихте казали на най-добрия си приятел, ако споделят тази грешка, която са направили с вас, и след това вземете свой съвет.
Ако ви е трудно да се справите с това в главата си, това може да ви помогне да играете роли с приятеля си. Помолете ги да приемат вашата грешка. Те ще ви разкажат какво се е случило и как се борят да си простят.
Можете да бъдете съветникът и да практикувате да казвате на приятеля си как да продължите напред.
10. Престанете да възпроизвеждате касетата
Човешката природа е да отделяме време и енергия, преигравайки грешките си. Макар че някои обработки са важни, преразглеждането на случилото се отново и отново няма да ви позволи да предприемете правилните стъпки, за да се простите.
Когато се хванете да играете лентата „Аз съм ужасен човек“, спрете себе си и се съсредоточете върху една стъпка с положителни действия. Например, вместо да пускате лентата, направете три дълбоки вдишвания или отидете на разходка.
Прекъсването на мисловния модел може да ви помогне да се отдалечите от негативното преживяване и да намалите стреса и безпокойството.
11. Проявете доброта и състрадание
Ако първият ви отговор на отрицателна ситуация е да критикувате себе си, време е да покажете някаква доброта и състрадание. Единственият начин да започнете пътя към прошката е да бъдете мили и състрадателни към себе си.
Това изисква време, търпение и напомняне на себе си, че сте достойни за прошка.
12. Потърсете професионална помощ
Ако се борите да си простите, може да се възползвате от разговора с професионалист. Маккейн препоръчва да говорите със съветник, който може да ви помогне да се научите как да нарушавате тези нездравословни модели в живота си и да научите нови и по-здравословни начини за справяне с грешките.
Отвеждането
Прошката е важна за лечебния процес, тъй като ви позволява да освободите гнева, чувството за вина, срама, тъгата или всяко друго чувство, което може да изпитвате, и да продължите напред.
След като идентифицирате какво чувствате, дайте глас за това и приемете, че грешките са неизбежни. Ще започнете да виждате колко освобождаваща може да бъде прошката.
