Стегнатост и скованост на коляното
Стегнатостта на коляното или сковаността в едното или в двете колене е често срещан проблем. Стегнатостта в коляното може да бъде причинена от наранявания, механични проблеми или физически стресове на коленете като допълнително тегло. Липсата на гъвкавост или сила също може да допринесе за това. Стегнатостта на коляното е особено вероятно, ако сте имали нараняване на коляното или ако имате заболяване като подагра, артрит или инфекция.
Тук говорим за различни причини за скованост на коляното и основите на това, което можете да направите, за да управлявате свързаните симптоми.
Болка, подуване и скованост на коляното
Първо нека поговорим за болката: Това е начинът на тялото да ви предпази от влошаване на нараняването. Тъй като болката може да ограничи движението, тя може да причини скованост в коленете, както и всяко продължаващо нараняване.
Коленете се подуват, когато излишната течност се натрупва вътре в коляното поради нараняване, прекомерна употреба или медицинско състояние. Това може да причини усещане за стягане, както и болка. Подуването може да е фино, така че не винаги може да го забележите, освен ако не е тежко нараняване. Тъй като подуването може да не се вижда, може да почувствате това като скованост в коляното.
Всеки тип подуване ще доведе до ограничено движение, тъй като в коляното има по-малко място. Раздразнението, вътрешното кървене и нараняванията в коляното могат да доведат до натрупване на течност. Артрит, подагра и тумори или кисти са състояния, които също могат да причинят подуване.
Болката и подуването са два механизма, които тялото ви използва, за да се защити. Заедно те могат да доведат до скованост в коляното ви. На следващо място, нека разгледаме възможните причини.
1. Повредени лигаменти
Лигаментните наранявания могат да бъдат причинени от травма или хиперекстензия на коляното. Тези наранявания често се случват при силно активни хора или докато спортуват. Ако повредите един от лигаментите на коляното със навяхване, разкъсване или разкъсване, може да има вътрешно кървене. Това води до подуване, скованост и ограничено движение.
Какво можете да направите за контузен лигамент на коляното:
- Почивайте с повдигнато над сърцето коляно и правите редовни ледени процедури.
- Вземете обезболяващи.
- Поддържайте и защитавайте ранените лигаменти, като използвате шина, брекет или патерици, докато лекувате.
- Правете физическа терапия, рехабилитация или операция, ако нараняването ви е достатъчно тежко, за да го наложи.
2. Увреден менискус
Контузия на менискус възниква, когато повредите или разкъсате хрущяла между костите на колянната става. Това може да се случи, когато оказвате натиск или завъртате коляното, често срещано явление по време на спорт, който включва внезапни завои и стопове. Разкъсването на менискуса също може да се случи, докато правите нещо толкова просто като ставане твърде бързо от клек или използване на стълби. Дегенеративните състояния като остеоартрит също могат да причинят разкъсване на мениска.
Сълзата на менискуса може да причини болка и подуване. Може да е трудно да преместите коляното си над целия му обхват на движение и коляното ви може да се почувства заключено в определено положение. Тези ограничения за движение водят до скованост в коляното.
Какво можете да направите за ранен менискус:
- За да лекувате нараняване на менискуса, почивайте с повдигнат крак над сърцето си и правете ледени процедури няколко пъти на ден.
- Вземете нестероидни противовъзпалителни средства.
- Използвайте компресивна превръзка, за да намалите възпалението.
- Избягвайте да натоварвате нараненото си коляно и използвайте патерици, ако е необходимо.
- Правете физическа терапия или операция, ако ситуацията ви го изисква.
3. Стегнатост след операция на коляното
Най-често срещаните видове операции на коляното са:
- ACL реконструкция
- артроскопия на коляното
- ремонт на лигамента на коляното
- странично освобождаване
- поправяне на менискус или трансплантация
- менисцектомия
- микрофрактура
- plica ексцизия
- възстановяване на сухожилията
- тотална подмяна на коляното
Някои скованост на коляното са нормални след операцията и могат да бъдат подобрени с правилна грижа. Важно е да предприемете правилните стъпки за пълно излекуване и предотвратяване на стегнатостта на коляното след операцията. Отделете време, за да натрупате сила, стабилност и гъвкавост на коляното си, като правите рехабилитационни упражнения. Може да минат няколко седмици, преди да се върнете към нормалните си дейности. Може да отнеме три до шест месеца, преди да се върнете към физическата работа и дейности.
Използвайте колянна скоба и патерици
Ако сте били пригодени за колянна гривна или ви е препоръчал такава, уверете се, че тя пасва правилно. Трябва да можете да поставите два пръста под каишката. Ако е трудно да поставите два пръста или ако можете да поставите трети пръст, ще трябва да регулирате стегнатостта. Обикновено ще носите гривната в продължение на две до шест седмици.
Използвайте патерици, ако са ви били назначени и избягвайте да оказвате натиск върху коляното, докато вашият лекар не каже, че е добре. Изчакайте най-малко две седмици или докато лекарят ви даде преднината, преди да се къпете, плувате или използвате гореща вана. Следвайте здравословна диета и пийте много течности. Яжте храни с високо съдържание на фибри, като пресни плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че имате редовни движения на червата. Това ще помогне, докато може да нямате полза да се движите толкова обичайно.
Какво можете да направите за скованост на коляното след операция:
- Правете редовни ледени процедури за 10–20 минути няколко пъти на ден.
- Повдигайте крака си често през първите няколко дни.
- Осигурете си достатъчно почивка и сън през цялото ви възстановяване.
- Спите с вдигнато коляно.
- Следвайте препоръките на лекаря.
4. Остеоартрит и ревматоиден артрит
Остеоартритът и ревматоидният артрит са два често срещани вида артрит, които могат да доведат до стягане на коляното. Остеоартритът предизвиква ерозия на хрущяла в коляното, което води до неправилно развитие. Ревматоидният артрит причинява увреждане на лигавицата на ставите, което води до възпаление. И двата вида артрит могат да доведат до ограничена функция и обхват на движение, деформация и стягане.
Упражненията, които укрепват околните мускулни групи, могат да помогнат на вашия обхват на движение и стабилност на коляното.
Какво можете да направите, за да управлявате сковаността на артрита:
- Опитайте тези упражнения, предназначени за подвижност на артрит на коляното.
- Правете упражнения с ниско въздействие, като ходене, водни упражнения или елиптичен треньор, няколко пъти седмично.
- Приемайте лекарства за болка (напроксен, ибупрофен) 45 минути преди да спортувате.
- Направете топлинна обработка преди започване на тренировката и / или направете ледена обработка, когато приключите.
5. Мускули, слаби и силни
Поддържането на гъвкави мускули около коляното, които са достатъчно силни, за да поддържат тялото ви, може да помогне за облекчаване или предотвратяване на стягане в областта на коляното. Смята се, че силните крака, бедрата и задните части намаляват стегнатостта на коляното.
Изследванията около предимствата на силните мускули на краката във връзка със стегнатостта на коляното варират. Според проучване от 2010 г., което изследва над 2000 колене на мъже и жени, които са имали или са изложени на риск от остеоартрит, нито силата на коляното, нито квадрицепсите прогнозират чести симптоми на коляното, като болка, болка и скованост.
Все пак наличието на силни квадрицепси може да помогне за намаляване на риска от проблеми с коляното, тъй като по-силните мускули могат да помогнат за поддържане на колянната става.
Проучване за 2014 г., проведено в продължение на пет години с 2.404 участници, които също са имали или са изложени на риск от остеоартрит, установяват, че слабите квадрицепси са свързани с повишен риск от влошаване на болката в коляното при жените, но не и при мъжете. Изследователите признаха, че по-продължителното им проучване се основава на подобни изследвания с по-кратка продължителност (2,5 години) и по-малки групи, за да подкрепят връзката между силата на мускулите на краката и болката в коляното. Проучването им предполага, че може да има и „специфични за пола разлики в рисковите фактори за влошаване на болката в коляното“.
Какво можете да направите за мускулите на краката си:
- Опитайте упражнения, предназначени да подкрепят здравословното движение в колената.
- Работете върху гъвкавостта на краката с опъване на краката.
- Правете разтягания и йога пози няколко пъти седмично, които спомагат за облекчаване на стегнатите тазобедрени стави.
- Правете упражнения за отвличане на тазобедрената става, за да насърчите добри модели на движение и стабилност.
- Обмислете редовни сесии с масажист.
- Говорете с физиотерапевт за план на лечение, който отчита вашите специфични нужди.
Кога да прегледате вашия лекар
Важно е да видите лекар, когато търсите лечение. Лекарят може да определи причината за стягане на коляното ви и заедно можете да разработите план за лечение, за да разрешите състоянието си. Може да имате физически изпит, тестове за изображения или лабораторни тестове.
Може да бъдете насочени към лекар, специализиран в физикална терапия или проблеми с опорно-двигателния апарат и ставите, или ревматолог. Ако се нуждаете от операция, ще бъдете насочени към ортопед.
Съвети за разтягане на коляното и упражнения за коляното
Когато правите разтягане на коляното и упражнения е важно да следвате няколко насоки, за да получите максимални ползи. Ето няколко съвета:
- Винаги започвайте да се разтягате, след като мускулите ви се затоплят.
- Вместо да подскачате на разтягане, легнете в позата плавно, за да предотвратите разкъсване на мускулите. Задръжте позицията за 15 до 60 секунди или 5 до 10 дълбоки вдишвания и повторете 3 или 4 пъти.
- Правете разтягания минимум от 2 до 3 пъти седмично в продължение на поне 10 минути на ден. По-добре е да правите кратко разтягане колкото е възможно по-често, отколкото по-дълга сесия на разтягане по-рядко. Разтягането често може да помогне за увеличаване на вашата гъвкавост и обхват на движение.
- Използвайте правилна форма и стойка. Може да помогне да се упражнявате пред огледало или някой да погледне подравняването ви.
- Разтегнете двете страни на тялото си еднакво.
- Не пренатягайте и не принуждавайте затегнатите мускули да се разтягат по-далеч, отколкото са готови.
- Отидете до собствения си ръб или точка на усещане, без да прекалявате или да причинявате болка.
Отвеждането
Докато стегнатостта на коляното е често срещан проблем, можете да предприемете стъпки, за да го излекувате и да предотвратите повторение. Ангажирайте се с план за действие, който ви носи положителни резултати. Отделете време за почивка, лед и повдигнете крака, докато коляното ви напълно не зарасне. Започнете програма за разтягане и упражнения и бъдете последователни във вашата практика.
Вижте Вашия лекар, ако сте взели мерки за подобряване на състоянието на коляното и то не се подобрява, особено ако нормалните Ви активи и движения са засегнати. Вижте веднага Вашия лекар, ако имате силна болка или съпътстващи симптоми.
