Коляно на бегач
Коляното на бегача е обичайният термин, използван за описване на всяко едно от няколко състояния, които причиняват болка около коленната чаша, позната още като патела. Тези състояния включват синдром на болка в предното коляно, пателофеморално неразположение, хондромалация на патела и синдром на илиотибиална лента.
Както подсказва името, бягането е често срещана причина за коляното на бегача, но всяка дейност, която многократно подчертава колянната става, може да причини разстройство. Това може да включва ходене, ски, колоездене, скачане, колоездене и игра на футбол.
Според Харвардското медицинско училище коляното на бегача е по-често при жените, отколкото при мъжете, особено при жените на средна възраст. Хората с наднормено тегло са особено предразположени към разстройството.
Какви са симптомите на коляното на бегач?
Отличителният белег на коляното на бегача е тъпа, болка в болката около или зад коленната чаша или патела, особено там, където тя отговаря на долната част на бедрената кост или бедрената кост.
Може да почувствате болка, когато:
- ходене
- изкачване или спускане по стълби
- клякане
- на колене
- тичане
- седнали или изправени
- седя дълго време с огъване на коляното
Други симптоми включват подуване и пукане или смилане в коляното.
В случай на синдром на илиотибиална лента, болката е най-остра от външната страна на коляното. Това е мястото, където илиотибната лента, която протича от тазобедрената става до подбедрицата, се свързва с пищяла или по-дебелата вътрешна кост на подбедрицата.
Какво причинява коляното на бегача?
Болката от коляното на бегача може да бъде причинена от дразнене на меките тъкани или лигавицата на коляното, износени или скъсани хрущяли или напрегнати сухожилия. Всяко от следните неща също може да допринесе за коляното на бегача:
- прекалената употреба
- травма на коленната чаша
- несъответствие на коленната чаша
- пълна или частична дислокация на коленната чаша
- плоски стъпала
- слаби или стегнати мускули на бедрата
- недостатъчно разтягане преди упражнение
- артрит
- фрактура на коляното
- синдром на плика или синдром на синовиална плика, при който лигавицата на ставата става удебелена и възпалена
В някои случаи болката започва в гърба или бедрата и се предава на коляното. Това е известно като "насочена болка."
Как се диагностицира коляното на бегача?
За да потвърди диагнозата на коляното на бегача, Вашият лекар ще получи пълна анамнеза и ще извърши обстоен физически преглед, който може да включва кръвен тест, рентгенови лъчи, ЯМР или КТ.
Как се лекува коляното на бегач?
Вашият лекар ще пригоди вашето лечение към основната причина, но в повечето случаи коляното на бегач може да се лекува успешно без операция. Най-често първата стъпка в лечението е да практикувате RICE:
- Почивка: Избягвайте повтарящия се стрес върху коляното.
- Лед: За да намалите болката и подуването, нанесете пакет с лед или пакет замразен грах до коляното до 30 минути наведнъж и избягвайте всякакви топлини на коляното.
- Компресия: Увийте коляното си с еластична превръзка или ръкав, за да ограничите подуването, но не твърде плътно, за да предизвикате подуване под коляното.
- Възвишение: Поставете възглавница под коляното, когато седите или легнете, за да предотвратите по-нататъшно подуване. Когато има значително подуване, дръжте стъпалото повдигнато над коляното, а коляното над нивото на сърцето.
Ако се нуждаете от допълнително облекчаване на болката, можете да приемате някои нестероидни противовъзпалителни лекарства без рецепта (НСПВС), като аспирин, ибупрофен и напроксен. Ацетаминофенът, активната съставка, която се намира в Tylenol, също може да помогне. Може да искате да поговорите с Вашия лекар, преди да приемате тези лекарства, особено ако имате други здравословни състояния или приемате други лекарства, отпускани по лекарско предписание.
След като болката и подуването отшумят, Вашият лекар може да препоръча конкретни упражнения или физическа терапия, за да възстановите пълната сила и обхвата на движение на коляното. Те могат да залепят коляното ви или да ви дадат гривна, за да осигурят допълнителна подкрепа и облекчаване на болката. Може да се наложи да носите и вложки за обувки, известни като ортопедия.
Може да се препоръча хирургия, ако хрущялът ви е повреден или ако коленната ви чаша трябва да се пренастрои.
Как може да се предотврати коляното на бегача?
Американската академия на ортопедичните хирурзи препоръчва следните стъпки за предотвратяване на коляното на бегача:
- Останете във форма. Уверете се, че цялостното ви здраве и кондиция са добри. Ако имате наднормено тегло, говорете с вашия лекар за създаването на план за отслабване.
- Опъвам, разтягам. Правете петминутно загряване, последвано от упражнения за разтягане, преди да бягате или изпълнявате някаква дейност, която стресира коляното. Вашият лекар може да ви покаже упражнения за увеличаване на гъвкавостта на коляното и за предотвратяване на дразнене.
- Постепенно увеличавайте обучението. Никога не увеличавайте рязко интензивността на вашата тренировка. Вместо това правете промени постепенно.
- Използвайте правилни обувки за бягане. Купете качествени обувки с добро усвояване на удара и се уверете, че те се вписват правилно и удобно. Не бягайте с обувки, които са твърде износени. Носете ортопедия, ако имате плоски стъпала.
- Използвайте правилна форма за изпълнение. Дръжте плътно ядро, за да не се навеждате твърде далече напред или назад и дръжте коленете си свити. Опитайте да бягате по мека и гладка повърхност. Избягвайте да тичате върху бетон. Ходете или бягайте по зигзагообразен модел, когато се спускате по стръмен наклон.
