Това е нещо, което всички правим, но никога не се притесняваме, докато има проблем: сън.
Една трета от американските възрастни съобщават, че обикновено получават по-малко от препоръчителното количество сън. Приблизително 50 до 70 милиона американци от всички възрасти страдат от нарушение на съня.
Недоспиването е свързано с много хронични заболявания и състояния - като диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване и депресия - и Центровете за контрол и превенция на заболяванията предупреждават, че недостатъчният сън е епидемия за обществено здраве.
Сънят влияе на всичко - от нашето физическо и психическо здраве до ежедневното ни функциониране - макар че начините, по които те са засегнати, едва сега започват да се разбират.
Всъщност здравето на съня е сравнително нова област на изследване и се фокусира върху това как спим и факторите, които влияят върху него. Но последните проучвания вече показват връзка между получаването на достатъчно shuteye и намалено възпаление, по-добре регулирана кръвна захар и подобрено настроение.
Ежедневното ви поведение може да окаже голямо влияние върху вашия сън, а добрата „хигиена на съня“- здравословните навици за сън, които могат да подобрят способността ви да заспивате и да спите - е основата за създаване на здравословен модел на спокойствие и забелязване на големи подобрения на здравето.
Следните три организации работят за предоставяне на информация и ресурси, насочени към подобряване на собствената хигиена на съня.
Издателство Дивинити
Това не беше типичен път към изцеление и здраве за Глен Харолд, известният клиничен хипнотерапевт и автор на самопомощ.
Докато работи като музикант, свири на китара в дует в кръчми и клубове, Харолд сподели сметката една вечер със сценичен хипнотизатор, който трансфиксира членовете на публиката.
"В този момент имах епифания и реших, че искам да науча всичко, което мога за хипнозата и как тя работи", каза Харолд.
„Бях привлечен от хипнозата заради нейния лечебен потенциал, а не заради забавната страна на нещата…. Работих усилено, използвах самохипнозата, за да се мотивирам в новата си кариера и скоро започнах да виждам клиенти за всичко - от безпокойство, фобии, проблеми с теглото, увереност и много други проблеми, свързани с тревожността. “
Днес Diviniti Publishing е дом на популярните компактдискове за хипноза и медитация на Harrold и изтегляния на MP3. Налични са повече от 80 заглавия по теми, вариращи от спиране на тютюнопушенето до намиране на вътрешна мъдрост.
Съсредоточените в съня материали обаче са крайъгълен камък на предложенията на Diviniti. Един от най-популярните продукти на Harrold е приложението Relax & Sleep Well, достъпно както за iPhone, така и за Android.
Междувременно, със „Спя добре всяка вечер“, книга за самопомощ и придружаващ компактдиск, Харолд обяснява как хипнозата може да се използва за естествено насочване на слушателите в състояние, идеално за дълбок и спокоен сън.
Харолд беше вдъхновен да стане хипнотерапевт от собствените си преживявания, израстващи по улиците. След здравословна уплаха на 17 години той разбра, че има нужда да промени разрушителните си модели.
„Тъй като имах толкова труден старт в живота и успях да излекувам и преодолея голяма част от това отрицателно условие, чувствам, че съм на много добро място, за да помогна на другите да преодолеят проблемите. Обичам тази страна на работата си и невероятната обратна връзка, която ми се връща от хората, използващи моите записи по целия свят. “
Тъп сън
Tuck Sleep стартира през 2017 г. с малък екип писатели, страстни за съня и цялостното здраве и благосъстояние. Ресурс за подобряване на хигиената на съня, изследване на продуктите за сън и разбиране на здравето на съня, Tuck може да се похвали с най-голямата колекция от обобщени данни за сънните повърхности в интернет.
„Открих, че е невероятно трудно да се намери точна, актуална информация, която наистина отговаря на нуждите на траверсите и потребителите“, казва Кийт Кушнер, съосновател на Tuck. „Това знание и страст към това, което сега се обсъжда като„ третия стълб на здравето “, ме кара да продължа.“
В Tuck те определят „здравето на съня” като състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, което се определя от качеството на съня на индивида.
Определението е умишлено широко и обхваща всичко - от видовете сън до начина, по който здравето се влияе от съня както положително, така и отрицателно.
Уебсайтът на Tuck предлага разнообразие от връзки, които не само докосват по-традиционните елементи на съня, включително матраци и прегледи на продукти, но също така предоставят задълбочена информация за нарушенията на съня и най-новите академични изследвания в тази област.
Техният уебсайт включва изчерпателен списък на ресурсите за здравето на съня и лекарствата за сън и терапията, докато блогът адресира въпросите, свързани със съня на вашия среден потребител, с публикации по теми като „Колко дълго трябва да спите?“и „Трябва ли да спите сами или с партньор?“
Помощ на бебетата да спят
Д-р Сара Мичъл знае какво е да си разочарована, тревожна и лишена от сън нова майка. Изтощена и търсеща отговори след раждането на сина си, тя използва своята академична подготовка като хиропрактик, за да изследва всичко, което може за бебешкия сън.
Помагането на бебетата в съня се роди.
„Овладявам уморените, смаяни родители да учат бебетата и малките си деца да спят, като обучавам родителите на подходящи за възрастта нужди за сън и възможности за тренировки за сън“, обяснява Мичъл, основателят на „Helping Babies Sleep“и консултант по съня.
„Не преподавам схеми за рязане на бисквитки, а по-скоро уча родителите как да четат нуждите на детето си и да ги ръководят с предложения, съобразени с възрастта.“
Мичъл предлага домашни посещения, виртуални консултации и онлайн курс и общност чрез Помощ на бебетата да спят. Консултациите за сън могат да се съсредоточат върху новородени, бебета и малки деца. А програмите са пригодени за конкретни проблеми със съня, философията на родителите и семейните нужди.
Мичъл също помага на родителите и професионалистите да разберат защо бебетата и малките деца се борят със съня и как да помогнат на децата да спят повече с вдъхновяващи лекции и групови работилници.
„Моята мисия в живота е да помогна на жените да заспят детето си на път, така че домакинството им да е добре отпочинало и по-щастливо“, каза Мичъл.
Джен Томас е журналист и медиен стратег със седалище в Сан Франциско. Когато не мечтае за нови места, които да посети и снима, тя може да бъде открита около района на Бей, който се бори да омотае слепия си Джак Ръсел Териер или да се изгуби, защото настоява да ходи навсякъде. Джен е също така състезателен играч на фрисби на Ultimate, приличен скален катерач, пропуснат бегач и амбициозен въздушен изпълнител.
