Преглед
Скованият врат може да бъде болезнен и да пречи на ежедневните ви дейности, както и на способността ви да заспивате добре. През 2010 г. повече от 17 процента от жените и повече от 12 процента от мъжете съобщават за някакъв вид болка и скованост на шията.
Този брой нараства с широкото използване на мобилни устройства и компютри, които принуждават хората да кранат вратовете си под неудобни ъгли. Всъщност погледът към вашия телефон, лаптоп или други устройства е най-честата причина за напрежение във врата. Това изгърбено положение натоварва мускулите и меките тъкани на шията ви.
Други причини могат да включват:
- лоша стойка
- стисната челюст
- стрес
- повтарящо се движение на шията
- остеоартрит
- нараняване на шията или гръбначния стълб
Ще разгледаме начините, които да помогнат за облекчаване на сковаността на врата и болката, както и методите за предотвратяване на болката.
Профилактика на твърда шия
Много пъти можете да предотвратите скован врат с някои промени в начина на живот и ергономични инструменти на работното място. Превенцията може също да означава нарушаване на някои лоши навици, като лоша стойка. В допълнение, редовното упражнение може да укрепи мускулите ви и да ги направи по-малко вероятно да бъдат напрегнати или наранени.
Също така, непушенето или отказването от тютюнопушенето може да помогне за предотвратяване на болка във врата. Напускането може да бъде трудно. Говорете с вашия лекар, за да създадете подходящ за вас план за отказване от тютюнопушенето.
Създайте ергономично работно място
Много хора работят на компютърно бюро по осем часа всеки ден. Това може да допринесе за схванат врат, както и други неразположения. Ето няколко начина за предотвратяване на схванат врат при работа:
- Настройте стола си в удобно положение, като краката са плоски на пода, а коленете ви малко по-ниски от бедрата.
- Използвайте ергономична стойка, докато седите, с изправен гръб и ръцете към бюрото.
- Настройте компютъра си така, че да е на нивото на очите.
- Използвайте ергономична клавиатура и мишка.
- Изправете се, за да се разтегнете и да се движите на всеки час.
Ограничете колко дълго гледате смартфон
Постоянният поглед надолу към телефона ви дърпа мускулите на шията и поставя постоянно напрежение върху тях. Ако трябва често да използвате смартфона си, опитайте някои от тези съвети, за да намалите напрежението на врата си:
- Дръжте телефона си на нивото на очите.
- Не дръжте телефона си между рамото и ухото си.
- Използвайте слушалки за слушалки или слушалки.
- Почивайте си от телефона почасово.
- След като използвате телефона си, разтегнете се, за да отпуснете мускулите си.
Не шофирайте продължително време
Точно както да седите на бюрото си по цял ден, така и седенето зад волана на колата ви може да се отрази на врата ви. Ако трябва да шофирате за дълги периоди, ето няколко съвета за предотвратяване на схванат врат:
- Правете си почивки, за да се изправите и разтегнете.
- Задайте аларма, която да ви напомня да проверявате стойката си по време на шофиране.
- Поставете седалката си в позиция, която ви осигурява най-голяма подкрепа и ви поставя в добра стойка.
- Не пишете текст и не шофирайте. Нелегално, опасно и лошо е шията ви да повтаря постоянно да гледате нагоре и надолу от телефона си към пътя.
Опъвам, разтягам
Периодично спирането на разтягане е чудесен начин да се помогне да се предотврати получаването на скован врат. Разтяганията включват:
- Навийте раменете напред и назад.
- Стиснете раменете си няколко пъти заедно.
- Бавно преместете ухото си до рамото от всяка страна.
- Бавно завъртете главата си отстрани.
Променете позицията си на сън
Положението, в което спите през нощта, също може да се отрази на шията ви. Спането на ваша страна или на гърба ви поставя по-малко напрежение на врата, отколкото да спите на корема. Когато спите по корем, принуждавате шията да се напряга за дълги периоди от време и това може да причини болка и скованост.
Ако спите на ваша страна през цялата или част от нощта, можете да си купите възглавница с опора на врата.
Сковани средства за шията
Ако имате болезнен, схванат врат, можете да опитате няколко лекарства, за да намалите болката и да намалите сковаността. Много от тези средства могат да се използват и за превенция.
Прилагайте топлина или лед
Нанасяйте лед в продължение на 20 минути няколко пъти на ден, за да помогнете за облекчаване на възпалението на шията. Можете също така да редувате прилагането на лед и топлина. Вземането на топла вана или душ или използването на нагревателна подложка също може да помогне.
Вземете OTC обезболяващи
Болкоуспокояващи без рецепта като следното могат да помогнат за намаляване на болката:
- ибупрофен (Мотрин, Адвил)
- напроксен натрий (Aleve)
- ацетаминофен (тиленол)
Разтягайте се, но избягвайте резки движения
Разтягането може да помогне за облекчаване на болката и сковаността и да я предотврати в бъдеще. Важно е да се разтягате леко и бавно. Внезапните движения могат да причинят повече възпаление, болка и по-сериозно нараняване. Нанесете нагревателна подложка или вземете топъл душ преди разтягане.
Разтяганията включват:
- Навийте раменете назад и след това напред в кръг.
- Натиснете раменете заедно и задръжте позицията за няколко секунди, след което повторете.
- Бавно завъртете главата си отстрани.
Вземете масаж
Масажът от обучен практикуващ може да помогне за разхлабване и разтягане на мускулите на шията и гърба.
Опитайте с акупунктура
Акупунктурата включва поставяне на игли в конкретни точки за натиск върху тялото ви. Докато са необходими повече научни изследвания, за да се установят доказаните ползи, акупунктурата се практикува от хиляди години в източната медицина. Посетете само сертифициран практикуващ със стерилни игли.
Помислете за хиропрактика грижи
Лицензиран хиропрактик може да манипулира мускулите и ставите, за да осигури облекчаване на болката. Този тип терапия може да бъде неудобна или болезнена за някои. Можете да обсъдите комфорта си с лекар.
Ограничете физическата активност
Ако сковаността на врата и болката са започнали след извършване на физическа активност, трябва да ограничите тази дейност, докато сковаността отзвучи. Въпреки това, трябва да ограничите тежкото повдигане и дейности, които могат да влошат мускулите на шията всеки път, когато имате болка във врата.
Намали стреса
Стресът може да ви накара да напрегнете мускулите във врата си. Намаляването на стреса може да помогне за лечение и предотвратяване на болка и скованост във врата. Можете да изберете да намалите стреса по различни начини, включително:
- слушане на музика
- медитация
- вземане на ваканция или почивка, дори ако е само на няколко часа разстояние от офиса или стресова среда
- правиш нещо, което ти харесва
Упражнявай се редовно
Упражнението може да помогне за укрепване на мускулите ви, за да предотвратите наранявания. Упражнението също може да ви помогне да подобрите стойката си, за да облекчите и предотвратите сковаността на шията. Освен това е чудесен начин за освобождаване от стреса, който може да ви причини схванат врат.
Настройте вашата среда за сън
Настройката на вашата среда за сън може да помогне за облекчаване на схванат врат. Начините за промяна на вашата среда за сън включват:
- получаване на по-твърд матрак
- използвайки възглавница за врата
- спите само на гърба или настрани
- релаксиращ преди да заспи
- носете предпазител за устата, ако носите зъбите през нощта
Кога да прегледате лекар
Ако болката във врата ви пречи на редовните ви ежедневни дейности, трябва да видите вашия лекар. Други причини, поради които трябва да потърсите медицинска помощ, са:
- болка започна след нараняване или сблъсък на автомобил
- болка, която се разпространява надолу по ръцете или краката
- слабост в ръцете, ръцете или краката
- главоболие наред с болката
Тези допълнителни симптоми могат да бъдат знак за по-сериозно нараняване на шията ви, като херния диск, прищипан нерв, издут диск или артрит.
Отвеждането
През повечето време схванат врат с лека болка може да се лекува у дома с лед, топлина и разтягане. Ако болката ви не отшуми след няколко дни или имате допълнителни симптоми, трябва да видите лекар.
