Ако живеете с множествена склероза (МС), вероятно сте загубили няколко минути - ако не и часове - претърсвайки къщата си за неправилно поставени предмети … само за да намерите ключовете или портфейла си някъде произволно, като кухненската килерче или аптечката.
Не си сам. Зъбната мъгла или мозъчната мъгла, свързана с МС, засяга много хора, живеещи с МС. Всъщност се изчислява, че повече от половината от хората, живеещи с МС, ще развият познавателни проблеми като затруднено разбиране на разговори, критично мислене или припомняне на спомени.
MS-те наричат този симптом „мъгла за зъби“- кратка за когнитивна мъгла. Също така се нарича мозъчна мъгла, промени в познанието или когнитивно увреждане.
Загубата на влака на мисълта в средата на изречението, забравянето защо сте влезли в някоя стая или се мъчите да запомните името на приятел, са всички възможности, когато мъглата се удря.
Крисия Хепатица, предприемач с MS, описва как мозъкът й работи по различен начин. „Информацията е налице. Просто отнема повече време за достъп до нея “, казва тя пред Healthline.
„Например, ако някой ми зададе въпрос относно конкретен детайл от дни или седмици преди, не винаги мога да го изтегля. Бавно се връща, на парчета. Това е като пресяване през каталог на стари училищни карти, а не просто да го гуглим. Аналогов срещу цифров. И двете работят, едното е само по-бавно “, обяснява Хепатица.
Луси Линдер беше диагностицирана с рецидивираща ремитираща МС през 2007 г. и казва, че мъглата на зъбците е била съществен проблем и за нея. "Внезапната загуба на памет, дезориентацията и умствената мудност, които могат да нанесат удар във всяка минута, не са толкова забавни."
Линдер описва моменти, когато не е в състояние да се съсредоточи или да се концентрира върху дадена задача, защото мозъкът й се чувства като киша в гъста кал.
За щастие е открила, че упражненията за кардио помагат да се взриви чрез това заседнало чувство.
В по-голямата си част когнитивните промени ще бъдат леки до умерени и няма да бъдат толкова тежки, че да не сте в състояние да се грижите за себе си. Но това може да направи онези, които са били прости задачи - като пазаруване на хранителни стоки - доста проклето.
Науката зад мъглата на зъбците
МС е заболяване на централната нервна система, което засяга мозъка и гръбначния мозък. Освен това причинява зони на възпаление и лезии върху мозъка.
„В резултат на това [хората с МС] могат да имат когнитивни проблеми, които обикновено включват бавно обработване, проблеми с много задачи и разсейване“, обяснява Дейвид Матсън, доктор по медицина, невролог от Университета в Индиана здравеопазване.
Някои от по-често срещаните области от живота, които са засегнати от когнитивните промени, включват паметта, вниманието и концентрацията, словесното владеене и обработката на информация.
Матсън посочва, че никоя MS лезия не причинява това, но мъглата на зъбите изглежда по-свързана с увеличен общ брой на MS лезии в мозъка.
На всичкото отгоре умората е преобладаваща и при хора с МС, което може да причини забравяне, липса на интерес и малко енергия.
„Тези, които изпитват умора, може да затрудняват изпълнението на задачите по-късно през деня, имат по-ниска способност да издържат на определени среди, като екстремни горещини и да се борят с нарушения на съня или депресия“, добавя Матсън.
Оливия Джуади, която има рецидивираща МС, казва, че нейните когнитивни проблеми изглежда се проявяват повече с изключителна умора, която може да я спре в следите й. И като академик, тя казва, че мозъчната мъгла е ужасна.
„Това означава, че получавам забравяне върху прости детайли, но все още мога да си спомня сложни елементи“, обяснява тя. "Много е разочароващо, защото знам, че знаех отговора, но няма да ми дойде", споделя тя пред Healthline.
Добрата новина: Има незабавни и дългосрочни стратегии за намаляване на мъглата на зъбците или дори просто да я направите малко по-управляема.
Как да се справим с мъглата на зъбци
И лекарите, и пациентите изпитват чувство на неудовлетвореност от липсата на възможности за лечение, достъпни за когнитивните проблеми, придружаващи МС.
За доставчиците на здравни услуги е изключително важно да предлагат подкрепа и валидиране на своите пациенти с МС, които изпитват промени в познанието си, казва д-р Виктория Леавит, клиничен невропсихолог от ColumbiaDoctors и асистент по невропсихология, по неврология, в Медицински център на Колумбийския университет.
Въпреки това, при липса на лечение, Левит вярва, че факторите на начина на живот могат да имат значение. „Променящите се фактори, които са в нашия контрол, могат да помогнат да променим начина, по който човек с МС живее, за да защити най-добре мозъка си“, казва тя пред Healthline.
Левит казва, че класическото трио от променящи се фактори на начина на живот, които могат да помогнат при когнитивните функции, включват диета, упражнения и интелектуално обогатяване.
Диета
Промените в диетата ви - по-специално добавянето на здравословни мазнини - могат да помогнат при мъглата от зъбци.
Хепатица е открила, че яденето на здравословни мазнини като авокадо, кокосово масло и масло, подхранвано с трева, помагат на мъглата й.
Здравословните мазнини или храни, богати на омега-3, са известни с ролята си в здравето на мозъка.
В допълнение към авокадото и кокосовото масло, включете някои от тях в диетата си:
- морски дарове като сьомга, скумрия, сардини и треска
- екстра върджин зехтин
- орехи
- семена от чиа и ленени семена
Упражнение
Упражнението се изучава от години като начин да се помогне на хората с МС да се справят с ежедневните борби с мъгла. Всъщност проучване от 2011 г. установи, че физическата активност е значително свързана с когнитивната скорост при хора с МС.
Но не само благоприятното въздействие, което упражнението оказва върху мозъка, това е важно. Ангажирането с физическа активност е полезно и за тялото и за психичното ви здраве.
Проучване от 2013 г. установи, че хората с МС, които участват в редовни аеробни упражнения, изпитват повишаване на настроението. Когато се чувствате добре, имате повишена способност да обработвате информация. Всеки тип упражнения е от полза, но изглежда изследователите разглеждат специално аеробните упражнения и ролята, която играе при МС и когнитивната функция.
В допълнение, проучване от 2016 г. съобщава, че хората с МС, които редовно спортуват, имат намаление на лезиите в мозъка, което показва колко мощно може да бъде упражнението.
Интелектуално обогатяване
Интелектуалното обогатяване включва онези неща, които правите, за да поддържате мозъка си предизвикателен.
Участието в ежедневни дейности като игри с думи и цифри или предизвикателни мисли, като кръстословица, судоку и пъзели, може да ви помогне да поддържате мозъка си свеж и ангажиран. Играта на тези или други настолни игри с приятели или семейство също може да доведе до повече ползи.
За да получите най-големите ползи за стимулиране на мозъка, научете ново умение или език или вземете ново хоби.
Краткосрочни стратегии
Въпреки че внедряването на дългосрочни решения за мъглата на зъбците е важно, вероятно ще се възползвате и от някои съвети, които ще осигурят незабавно облекчение.
Хепатица казва, че някои допълнителни стратегии, които й действат, когато изпитва мъгла за зъби, правят добри бележки, записват всичко в календара си и правят много задачи възможно най-малко. „За предпочитане е да започна и да завърша задачи, преди да продължа, за да започна нещо ново“, казва тя.
Матсън е съгласен с тези стратегии и казва, че пациентите му се справят най-добре, когато правят бележки, избягват разсейвания и правят едно по едно. Той също така препоръчва да намерите времето на деня, когато сте свежи и енергични и да вършите по-трудните си задачи през това време.
Стратегии в момента
- Използвайте техника на организация като списъци или бележки след нея.
- Съсредоточете се върху вършенето на една задача в едно тихо и без разсейване пространство.
- Използвайте времето от деня, в което имате най-много енергия за най-трудните задачи.
- Помолете семейството и приятелите си да говорят по-бавно, за да ви дадат повече време за обработка на информация.
- Практикувайте дълбоко дишане, за да намалите стреса и разстройството на мозъчната мъгла.
Дългосрочен план за игра
- Яжте мозъчна храна, опакована със здравословни мазнини или омега-3 като авокадо, сьомга и орехи.
- Разходете се или се отдайте на друга форма на упражнения, която обичате редовно.
- Научете нещо ново, за да предизвикате мозъка си.
Ако се борите с това как да приспособите тези стратегии към живота си, Левит казва да говорите с вашия лекар или медицински екип. Те могат да ви помогнат да измислите план, чрез който тези неща да работят.
Един съвет, който тя обича да подчертава, е: Започнете с малки и си поставяйте много реалистични цели, докато не усетите успех. „Трябва да правите неща, които харесвате, за да станат навик“, казва тя.
Leavitt също разглежда ролята на съня, социалните мрежи и свързаността с общността, в това как хората с MS се справят с промените в познанието. Тя вярва, че тези фактори, заедно с аеробните упражнения, диетата и интелектуалното обогатяване, са отлични начини за предпазване от бъдещ упадък.
„Виждам това като наистина обещаваща област за научни изследвания“, казва тя. „В крайна сметка трябва да преведем нашите доказателства и своите открития в лечения.“
Докато животът с MS и справянето с мъглата за зъби може да бъде истинско предизвикателство, Хепатица казва, че се опитва да не я остави да я свали. „Просто приемам, че мозъкът ми сега работи по различен начин и съм благодарен, че имам стратегии, които помагат“, обяснява тя.
Сара Линдберг, BS, M. Ed, е писателка за здраве и фитнес на свободна практика. Притежава бакалавърска степен по наука за упражнения и магистърска степен по консултиране. Прекара живота си в обучение на хората за важността на здравето, благосъстоянието, мисленето и психичното здраве. Тя е специализирана във връзката ум-тяло, с акцент върху това как нашето психическо и емоционално благополучие влияе върху физическата ни годност и здраве.
