5 прости начина за възстановяване след ядене на твърде много

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Дори най-здравословните хора преминават през фази, в които твърде много работа, прекалено много партита или пълен социален календар ги водят до прекаляване със сладкиши, богата храна, мазни бургери или офис закуски.

И ако сте работили (и играете) усилено, защо да не се разпилявате малко, нали?

Не толкова бързо.

Докато притокът на късни работни нощи, щастливите часове в офиса и сватбите е кратък, театърните модели, които развивате през това време, могат да се превърнат в лоши навици.

Когато свързвате храни със събития и поводи, започвате да приемате тези възпитателни връзки всеки път, когато се задействате. Например всеки път, когато се почувствате стресирани или уморени, посягате на пинта сладолед от комфорт.

За щастие, решението да се върнете на път след период на преяждане не е да се лишавате от храна или да влизате в почистване на сокове. Ето моите съвети, които ще ви помогнат да поставите здравословни, реалистични цели и да адресирате основните проблеми, които идват с преяждането.

1. Нулиране на мисленето

Споделете в Pinterest

Една от най-често срещаните грешки, които хората правят, когато искат да се върнат на път със здравословна диета, е да се лишават от „нездравословни“храни, които обичат.

Трябва да се каже истината: подходът „всичко или нищо“не работи; никога не е работил за никого, защото не е устойчив.

Като диетолог-диетолог вярвам в практикуването на баланс, слушането на тялото си и намирането на по-здравословни начини да се насладите на любимите си храни. Правенето на размяна на здравословна храна е един от най-добрите начини, по които все още можете да ядете ходещите си храни, без да ги пропускате.

Ако макароните и сиренето са любимото ви ястие, придайте му здравословен обрат, като замените сиренето със сос от чубрица кашу, за да намалите наситените мазнини. Разменете маслото, като използвате кокосово или зехтин с екстра върджин или подменено с трева топлено масло.

Вземете нещата всеки ден и си поставяйте малки, реалистични цели, които можете да постигнете всеки ден. Може би целта ви е да започнете сутринта си със здравословна закуска или приготвяне на храна поне за едно хранене седмично. По този начин можете да измервате напредъка всеки ден, а не да се настройвате за неуспех, защото сте твърде претоварени.

2. Напълнете храни, богати на фибри

Споделете в Pinterest

Има причина да не се чувствате напълно доволни, след като ядете сладки и мазни храни с празни калории. В тези храни липсват фибри и протеини, които поддържат нивата на кръвната ви захар стабилизирани и гладът ви в изобилие.

Когато ядете богата на фибри диета, пълна с разнообразни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, боб и други растителни протеини, ще се напълните бързо и ще останете по-пълни по-дълго. Освен това много храни, богати на фибри, са богати на антиоксиданти, които помагат в борбата с възпалението в организма, причинено от стрес, високи нива на кортизол и нездравословни хранителни навици.

Препоръчвам на моя Stripped Green Smoothie на клиентите, за да им помогнат да се нулират след период на преяждане, тъй като е с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар и пълни с основни витамини и хранителни вещества.

3. План за хранене

Съпротивлявайки се на желанието да поръчате страна на пържени картофи с обяд? Ако ви е трудно да кажете „не“, най-добрата стратегия за борба с натрапчивото хранене е да създадете план за здравословно хранене, който включва закуска, обяд, вечеря и дори десерт.

И когато тези сладки или солени желания удрят, не забравяйте да имате здравословни закуски в арсенала си. По-малко вероятно е да слезете, защото имате резервен план.

Моят съвет за планиране на хранене е да създадете списък на ястия, които бихте искали да ядете за седмицата и да напишете списък за пазаруване на храни и съставки, които ще ви трябват.

Измислете начина си на хранене: Обичате ли да смесвате и съпоставяте съставки за храненето си или обичате да следвате рецепти? Ако обичате да смесвате и съчетавате съставки, напишете списък на вашите хранителни продукти и как искате да ги сдвоите.

И ако предпочитате да се придържате към рецепти, обърнете внимание на храни, които ще трябва да приготвите за ястията. Уверете се, че направете равносметка на нещата, които вече имате у дома, за да избегнете губенето на храна.

Създавайки списък за пазаруване на храни, от които се нуждаете, вие също избягвате да се лутате безцелно в магазина, което може да ви изкуши да добавите нездравословни храни, които не са ви необходими в количката.

4. Журнал

Журналистиката е една от стратегиите ми за преминаване към всичко - от освобождаването на стреса до поставянето на целите до създаването на промени в съзнанието.

Ако сте преяждали, няма по-добър начин да станете отговорни и не искам само да запишете всичко, което ядете. Вземете списанието като възможност да запишете как се чувствате, когато ядете тези храни, какво ви кара да се чувствате извън пътя и какви малки стъпки предприемате всеки ден.

Важно е да пишете за хубавите неща - като здравословните салати и закуски, които сте направили - но и да пишете за предизвикателствата си.

Когато възприемете своите несъвършени хранителни навици, научавате какви са вашите предизвикателства и изкушения и можете да създадете стратегии около тях. И така, следващия път, когато копнежът с понички удря, ще сте наясно какво е предизвикало това копнеж и може да го разцепи бързо.

5. Упражнение

Споделете в Pinterest

Храненето и фитнесът вървят ръка за ръка. Не можете да имате добро здраве и без двете, поради което включването на упражнения в рутината ви е толкова важно.

Когато сте заседнали в режим на преяждане, метаболизмът ви се забавя и тялото ви не може да използва енергията ефективно, защото консумирате повече калории, отколкото използвате.

Разработката може да ободри метаболизма ви не само за изгаряне на калории, но и да обучи тялото ви как да използва въглехидратите ефективно и да използва мазнини за гориво.

Има и емоционални и умствени ползи от упражненията. Разходката, когато сте под напрежение, може да ви помогне да нулирате и оцените избора си, когато се изкушавате да се отдадете или преяждате.

Защо има значение

Преяждането не е нещо, с което да се пребориш. Човешко е!

Най-важното е да сте наясно с връзката си с храната и да знаете как да се върнете на път след период на свръхзащита.

McKel Hill, MS, RD, е основателят на Nutrition Stripped, уебсайт за здравословен начин на живот, посветен на оптимизиране на благосъстоянието на жените по целия свят чрез рецепти, съвети за хранене, фитнес и други. Готварската й книга „Nutrition Stripped“беше национален бестселър и участва в списанието за фитнес и списанието за здравето на жените.