Болките и болките са често срещани, особено ако спортувате или имате физическа работа. Но когато тази болка стане централизирана в една област, може да е време да направим нещо по въпроса.
Една такава лека до умерена болка, която може да се почувства на гърба на коляното ви (в поплитеалното пространство), се нарича киста на Бейкър или поплитеална киста. Тези пълни с течност торбички могат да затруднят стоенето или седенето. Може да бъде и болезнено, когато огънете коляното си.
Правенето на няколко ежедневни упражнения може да ви помогне да управлявате кистата на Бейкър и симптомите, свързани с нея.
Защо упражненията помагат за лечение и намаляване на симптомите на киста на Бейкър
Редовните, нежни упражнения могат да увеличат обхвата ви на движение и да укрепят мускулите около коленете. Като упражнявате няколко пъти седмично, можете да намалите някои от симптомите, които може да изпитвате в резултат на този пълнен с течност сак.
Много хора с кисти на Бейкър имат стегнати и слаби мускули на коляното. Вашите мускули на тазобедрената става са набор от три мускула в задната част на крака, които се простират от глутеите до коляното ви. Те са отговорни за огъване и огъване на коляното. Когато тези мускули са стегнати или слаби, те могат да оказват натиск върху поплитеалното пространство, където е кистата на Бейкър.
Упражнения за помощ при киста на Бейкър
Физикотерапевтът Захари Ретърн, PT, DPT, препоръчва тези пет упражнения, когато се справяте с болката, свързана с кистата на Бейкър:
Седнали участъци за коляното
Как да го направя:
- Докато седите, опирайте петата си на пода с коляно право.
- Леко се наведете напред, докато не почувствате разтягане зад коляното и бедрото.
Защо помага: Този разтягане може да се използва за подобряване на разширението на коляното, ако е ограничено.
Слайд на петата
Как да го направя:
- Легнете по гръб с изправени колене.
- Плъзнете засегнатата пета към дупето, докато огъвате коляното си.
- Задръжте леко разтягане в това положение и след това се върнете в първоначално положение
Защо помага: Това упражнение може да се използва за леко подобряване на флексията на коляното, ако е ограничено.
Стоящ телешки участък
Как да го направя:
- Започнете, като застанете близо до стена.
- Стъпка напред с единия крак и дръж двата крака насочени към стената.
- Дръжте коляното на задния крак прав.
- Наведете се напред към стената и се подкрепете с ръце, докато позволявате на предното коляно да се огъне, докато не почувствате леко разтягане по задната част на правия крак.
- Придвижете се по-близо или по-далеч от стената, за да контролирате разтягането на задния крак.
Защо помага: Когато имате киста на Бейкър, задната част на крака може да бъде стегната. Това разтягане ще помогне да се освободи част от напрежението в подбедрицата.
Стенен клек
Как да го направя:
- Облегнете се на стена или врата, така че краката ви да са на около крак от вас.
- Плъзнете тялото надолу, докато държите гърба си към стената.
- Задръжте за три секунди, след което се върнете в изправено положение.
Защо помага: клекове помагат за укрепване на мускулите на квадрицепса, което поддържа коляното. Силата в долната част на тялото е от съществено значение за овладяване на кистата на Бейкър.
Side-стъпкова
Как да го направя:
- Започнете с лента за съпротива около глезените и коленете ви леко свити.
- Дръжте тежестта си на петите, докато бавно правите крачка встрани и оставете другия крак да следва, без да губите напрежение в лентата.
Защо помага: Това упражнение укрепва глутеалните мускули, което спомага за стабилизиране на бедрата и коляното.
Ретхорн предупреждава читателите, че тези упражнения се основават на типично представен пациент със задна болка в коляното, причинена от киста. „Всеки индивид е различен и различните упражнения или разтягания трябва да се предписват от подходящ клиницист въз основа на увреждания и представяне“, добавя той.
Други съображения при справяне с киста на Бейкър
В допълнение към упражненията, изброени по-горе, доктор Мейт Бейс препоръчва леки упражнения като ходене или йога и пилатес, за да подпомогнат цялостната сила, гъвкавост и стабилност на тялото - дават по-добра подкрепа за колянната става.
Байес също така казва, че изборът на обувки е важен при справяне с киста на Бейкър. „Поддържането на силно плосък крак или много висока арка с вложка в обувката може да ви помогне да дискомфорт в коляното“, обяснява той. По същите тези линии, Бейс казва, че компресията от лек ръкав на коляното, носена, когато е активна, може да помогне кистата да се абсорбира по-бързо.
