Преглед
Хипногичните шутове също са известни като начало на съня или хипнични шутове. Те са силни, внезапни и кратки контракции на тялото, които се случват точно когато заспивате.
Ако някога сте се носели да спите, но изведнъж се събуждате с раздвижване и трептене на тялото, изпитахте хипногичен шут.
Наречени за преходния период между будността и съня, тези неволни потрепвания наподобяват „скока“, който може да изпитате, когато сте стреснати или уплашени.
Често срещани са хипногичните шутове. Изследванията сочат, че до 70 процента от хората изпитват тези контракции. Въпреки това, не всеки един от тези моменти ще ви принуди да се събудите. Може да спите през много от тях.
Хипногичните шутове също понякога се наричат потрепвания на съня, нощни старти или миоклонични шутове. Миоклонусът е неволно потрепване на мускулите. Хълцането е друга форма на миоклонус.
Без значение как се нарича, това състояние не е сериозно разстройство. Малко вероятно е да предизвикате усложнения или странични ефекти. Можете обаче да предприемете стъпки, за да предотвратите неволни шутове да се случват. Прочетете, за да научите повече.
Какви са симптомите?
Важно е да се разбере, че хипнагогичните шутове не са разстройство. Те са естествено явление и много често срещани.
Поради тази причина симптомите на това състояние не са признаци на проблем. Те са просто неща, които може да изпитате.
Симптомите на хипнагогичен шут включват:
- потрепване или раздвижване на мускулна или телесна част
- усещане за падане
- сензорна светкавица
- сън или халюцинация, които водят до стрес, скок или падане
- ускорено дишане
- учестен пулс
- изпотяване
Какво го причинява?
Не е ясно защо се появяват хипнагогични шутове. Здравите индивиди могат да изпитат това явление без известна причина.
Изследванията на този феномен на съня са ограничени, но съществуват някои теории. Някои възможни причини за хипнагогичен шут включват:
Тревожност и стрес
Тревожните мисли или стресът и притесненията могат да поддържат мозъка ви активен, дори когато мускулите ви се опитват да се отпуснат, докато спите да спите. Това може да накара мозъка ви да изпраща „тревожни“сигнали, докато спите или дори докато спите.
По същия начин, ако започнете да изпитвате повече ритници или потрепвания, може да развиете безпокойство от съня, защото започвате да се притеснявате от тези начала на съня.
Стимулантите
Кофеинът и никотинът могат да повлияят на способността на тялото ви да заспи естествено и да заспи.
Химикалите в тези продукти могат да попречат на мозъка ви да заспи дълбоко и вместо това да стресна мозъка ви от време на време.
Упражнение
Ежедневната физическа активност може да ви помогне да получите по-добро затворено око, но упражненията, които са твърде близки до лягане, може да ви направят по-голяма вероятност да започнете да спите.
Вашият мозък и мускули може да не са в състояние да се забавят за сън достатъчно бързо.
Лишаване от сън
Нарушенията на съня и лошите навици за сън могат да бъдат свързани с хипнагогични шутове.
Еволюционна хипотеза
Изследвания от Университета в Колорадо предполагат, че произходът на този феномен на съня се връща далеч, за нашите еволюционни предци.
Те предполагат, че хипнагогичният шут е бил начин да помогне на приматите да коригират позициите си за сън, преди да приспят, за да не паднат от дърво или да се наранят по време на съня си.
Необходимо ли е лечение?
Хипнагогичните шутове не изискват лечение. Те не са сериозно състояние и няма да причинят усложнения.
Вместо това, лечението на хипнагогични шутове се фокусира върху предотвратяването им. Тези стъпки могат да ви помогнат да заспите и да заспите без прекъсване от началото на съня:
- Избягвайте кофеина. Сутрешната чаша с веселие е наред, но всичко след обяд може да ви настрои за нарушения на съня. Опитайте се да намалите общото си ниво на консумация на кофеин, особено следобед и вечер.
- Избягвайте стимуланти. В допълнение към кофеина, трябва да ограничите количеството на никотина и алкохола, които употребявате за един ден, особено след обяд. Чаша вино преди лягане може да ви помогне да се приспивате, но е по-вероятно да спите неспокойно и да се събудите.
- Упражнете по-рано. Вземете ежедневната си пот сесия преди обяд. Ако не можете да разклатите това, опитайте се да правите само упражнения с ниска интензивност вечер, като пилатес или йога.
- Приемете рутина преди сън. За 30 минути преди лягане изключете технологията, изключете светлините и забавете. Помогнете на мозъка си да се подготви за сън, като намалите потреблението на енергия и се отпуснете, преди да се опитате да затворите очи. Опитайте тези 10 естествени начина да спите по-добре.
- Дихателни упражнения. Когато сте в леглото, вдишайте за 10 броя, задръжте за 5 броя и издишайте бавно за 10 броя. Правете това упражнение няколко пъти, за да помогнете за забавяне на сърдечната честота, мозъка и дишането.
Отвеждането
Ако развиете тревожност относно заспиването и изпитате хипнагогични шутове, може да искате да поговорите с лекар за своите притеснения и преживявания.
По същия начин, ако това нарушение на съня ви пречи да заспите и да сте добре отпочинали, уговорете среща с Вашия лекар. Те могат да предписват лекарства за сън или мускулни релаксиращи лекарства, които да ви помогнат да се улесните в съня.
Важно е да запомните обаче, че хипнагогичните шутове не са разстройство. Те не са сериозно състояние. Те дори не са рядкост. Много хора изпитват тези старти в съня си.
Отделянето на време за почивка преди лягане може да помогне да намалите колко често ги изпитвате. Няколко промени в ежедневието ви могат да ви създадат за по-добър сън през нощта.
