Преглед
Някои хора плачат, докато четат тъжна книга или гледат видеоклипове на бебешки животни. Други плачат само на погребения. А за определени хора самият намек за всичко, което буди емоции, може да накара сълзи да се стичат.
Ако някога сте имали сълзи по време на среща или сте плакали силно в кино, може би сте се чудили дали е нормално. Има ли такова нещо като плачене твърде често или твърде много?
Плачете ли твърде много?
Няма указания за това колко много е плачът. Изследване през 80-те години на миналия век установява, че жените плачат средно 5,3 пъти на месец, а мъжете плачат средно по 1,3 пъти на месец. По-ново проучване установи, че средната продължителност на сесията на плач е осем минути.
Ако се притеснявате, че плачете твърде много, ако не можете да спрете да плачете или сте започнали да плачете повече от обичайното, говорете с Вашия лекар. Може да е признак на депресия или друго разстройство на настроението.
Какво кара хората да плачат по-често?
Има много причини, освен че имате незабавен емоционален отговор, защо може да плачете повече от нормалното. Сълзенето често се свързва с депресия и тревожност. Хората често изпитват двете условия едновременно. Определени неврологични състояния също могат да ви накарат да плачете или да се смеете неконтролируемо.
депресия
Депресията е разстройство на настроението, при което имате постоянни чувства на тъга, които продължават повече от няколко седмици. Дейности, които веднъж сте намерили за приятни, може вече да не ви интересуват. Симптомите на депресия могат да включват:
- тъга и мрачност
- чувства на безнадеждност или безполезност
- ниска енергия
- затруднена концентрация
Вашият плач може да е свързан с депресия, ако:
- плачете над дребни неща или имате проблеми с идентифицирането защо плачете
- плачете много повече от нормалното
- имаш проблеми със спирането на сълзите си
Прекомерният плач е по-вероятно да се случи, ако депресията ви е по-лека. Хората с тежка депресия често имат проблеми с плача или изразяването на други емоции.
безпокойство
Всички имаме моменти, когато сме нервни и тревожни. С тревожно разстройство, обаче, изпитвате притеснение и нервност по-често, може би дори ежедневно. Симптомите често включват:
- острота или раздразнителност
- прекомерно притеснение
- мускулна треска
- умора
- затруднено фокусиране или концентриране
- проблеми със съня
Псевдобулбарен ефект
Внезапният неконтролируем плач, смях или чувство на гняв може да бъде симптом на състояние, наречено псевдобулбарен ефект (PBA). PBA е неволно неврологично състояние, свързано с нараняване или смущение в части от мозъка ви, които контролират вашите емоции.
Понякога наричана емоционална инконтиненция, неконтролираните емоции, свързани с PBA, често не съвпадат с това как се чувствате или какво изпитвате. Тъй като симптомите са подобни, PBA може да бъде погрешно диагностициран като депресия. PBA често се среща при хора, които имат:
- история на инсулт
- болестта на Паркинсон
- Болест на Алцхаймер
- деменция
- амиотрофична латерална склероза (ALS), известна още като болест на Лу Гериг
- множествена склероза (MS)
Пол и личност
Проучванията показват, че средно жените плачат по-често от мъжете. Една от възможните причини за това е, че тестостеронът може да потисне плача. Културните норми могат също да отчитат някои от разликите в плача между мъжете и жените.
Освен разлика между половете, хората, които са съпричастни и загрижени за благосъстоянието на другите, могат да плачат повече от хората, които са по-малко съпричастни. Хората, които са тревожни, несигурни или обсебващи, плачат повече и за по-дълги периоди от други хора.
Защо плачем?
Жлезите, разположени над очите ви, произвеждат по-голямата част от сълзите ви. Наричат се слъзни жлези. Думата лакримална означава разкъсване. Всеки път, когато мигате, сълзите ви стичат към очите от канали, прикрепени към слъзните ви жлези. Това поддържа повърхността на очите ви смазана и ги предпазва от вещества като прах, дим или газове от лук. Сълзите също се оттичат в носа ви.
Сълзите се състоят от:
- вода
- сол
- защитни антитела
- ензими
Химията на сълзите, причинена от емоцията, понякога наричана психични сълзи, е различна от тази на сълзите, които навлажняват и защитават очите ви. Психичните сълзи съдържат повече хормони на протеинова основа, които тялото ви произвежда при стрес.
Има ограничени изследвания в областта на науката и психологията на плача. Някои изследователи смятат, че плачът е начин тялото ви да се отърве от хормоните, свързани със стреса. Други изследвания показват, че сълзите могат да предизвикат отделянето на ендорфини. Ендорфините са хормони, които ви карат да се чувствате добре и намаляват болката.
Неотдавнашен фокус на изследването е реакцията, която хората имат към химичното съдържание на сълзите. Проучванията показват например, че мъжете са по-малко агресивни и по-малко сексуално възбудени, когато миришат на психични сълзи на жените.
Плачът ви кара ли да се чувствате по-добре?
Плачът не е задължително да се чувствате по-добре. В едно проучване само около 30 процента от участниците казват, че плачът подобрява настроението им. Плачът е по-вероятно да ви накара да се почувствате по-добре, ако:
- имате емоционалната подкрепа на приятел
- плачеш заради положителен опит
- тя ви позволява да разберете по-добре емоциите си
- тя ви помага да разрешите проблем или проблем
Потърсете помощ
Ако имате симптоми на депресия или тревожност или емоционални реакции, които не се чувстват правилно, не се опитвайте да го усилвате сами. Нарушенията в настроението могат да имат отрицателно въздействие върху всяка част от живота ви. Това включва вашите взаимоотношения, работа или училище. Те също ви правят по-уязвими от физически заболявания.
Говорете с вашия лекар за това, което изпитвате. Вашият лекар може да ви насочи към психиатър или терапевт, който е специализиран в работата с хора с разстройство на настроението.
лечение
Приблизително 80 процента от хората с депресия се подобряват значително с лечението. Лечението на депресия и тревожност може да включва психотерапия (беседа терапия) и лекарства. Самообслужването също е важно. Много хора намират техники за релаксация, медитация, внимателност и упражнения за полезни.
Терапията и медикаментите също могат да облекчат ефектите на PBA. Някои хора с PBA виждат подобрение след приемане на лекарство, наречено декстрометорфан хидробромид и хинидин сулфат (Nuedexta). Nuedexta е разработен само за PBA и е единственото лекарство, одобрено от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) за лечение на състоянието.
Антидепресанти могат да се предписват и за PBA. FDA обаче не одобрява използването на антидепресанти като PBA лечение. Когато лекарството се използва за лечение на състояние, различно от онова, за което е одобрен FDA, тогава това се счита за употреба извън наркотици.
перспектива
Някои хора плачат повече от други. Жените са склонни да плачат повече от мъжете, дори в култури, където е приемливо мъжете да плачат. Плачът повече, отколкото е нормално за вас, може да е симптом на депресия или неврологично разстройство.
Ако се притеснявате от сумата, която плачете, консултирайте се с Вашия лекар.
Съвети за управление на плача
Няма нищо лошо в плача, но ако искате да опитате да управлявате сълзите си, можете да опитате някои неща:
- Съсредоточете се върху поемането на бавни и дълбоки вдишвания. Вдишайте през носа и през устата. Това може да ви помогне да се отпуснете, което също може да спре потока на сълзи.
- Отпуснете лицевите си мускули, така че изражението ви да е неутрално.
- Помислете за нещо повтарящо се, като стихотворение, песен или детска рима, които сте запомнили.
- Разходете се или намерете друг начин за временно отстраняване от стресова или разстроителна ситуация.
Превенция на самоубийствата
- Ако смятате, че някой е изложен на непосредствен риск от самонараняване или нараняване на друг човек:
- • Обадете се на 911 или на вашия местен номер за спешни случаи.
- • Останете с човека до пристигането на помощ.
- • Извадете всички оръжия, ножове, лекарства или други неща, които могат да причинят вреда.
- • Слушайте, но не съдете, спорете, заплашвайте или крещи.
- Ако вие или някой, когото познавате, обмисляте самоубийство, потърсете помощ от гореща линия за криза или предотвратяване на самоубийства. Опитайте Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства на 800-273-8255.
