Какво е серотонин?
Серотонинът е мощен невротрансмитер, който е отговорен за някои от най-важните функции на тялото ви. Въпреки че вероятно сте запознати с ролята му за регулиране на настроението, серотонинът оказва влияние и върху вашия цикъл на сън, апетит и храносмилане, наред с други физически процеси.
Около 95 процента от серотонина в тялото ви се произвежда в лигавицата на стомашно-чревния ви тракт (GI), където той регулира движението на червата ви. Останалите 5 процента се произвеждат в мозъчния ви ствол, където той предава сигнали между нервните клетки в мозъка ви.
Недостигът на серотонин възниква, когато тялото ви няма достатъчно активност на серотонин. Това може да се случи по няколко причини. Той е свързан с редица физически и психологически симптоми.
Важно е обаче да се има предвид, че ролята на серотонина в тези симптоми, особено психологическите, не е напълно разбрана.
Например, връзката между серотонин и депресия все още често се обсъжда в медицинската общност. Единственото нещо, с което всички изглежда се съгласяват е, че функцията на серотонин е много по-сложна, отколкото се смяташе досега.
Продължете да четете, за да научите повече за симптомите, свързани с недостиг на серотонин и начините за повишаване на нивата на серотонин.
Какви са симптомите?
Недостигът на серотонин може да причини редица психологически и физически симптоми.
Психологични симптоми
Смята се, че дефицитът на серотонин е свързан с няколко психологически симптома, като например:
- безпокойство
- потиснато настроение
- агресия
- импулсивно поведение
- безсъние
- раздразнителност
- ниско самочувствие
- слаб апетит
- лоша памет
Освен това се смята, че ниските нива на серотонин са свързани и с няколко психологически състояния, включително:
- хранителни разстройства
- обсесивно-компулсивното разстройство
- паническо разстройство
- посттравматично разстройство
- социално тревожно разстройство
Не забравяйте, че лекарите не разбират точната роля на серотонина в тези симптоми и състояния. Дефицитът на серотонин също изглежда влияе по различен начин на мъжете и жените.
Например, проучване от 2007 г. установи, че намалените нива на серотонин в мозъка причиняват депресия и други промени в настроението при жените. Мъжете участници обаче станаха по-импулсивни и не съобщаваха за промени в настроението.
По-скорошно проучване показа, че недостигът на серотонин може да повлияе на настроението по различен начин при хората, които преди това са имали депресия в сравнение с тези, които никога не са я имали. Хората, които не са имали депресия, може да не станат значително потиснати, когато серотонинът има дефицит.
Физически симптоми
Като се има предвид ролята му в много от жизнените функции на тялото ви, недостигът на серотонин може също да причини няколко физически симптоми, включително:
- въглехидратно желание
- качване на тегло
- умора
- гадене
- проблеми с храносмилателната или стомашно-чревната подвижност, като синдром на раздразненото черво и запек
Какво го причинява?
Изследователите не са сигурни за точните причини за недостиг на серотонин. Някои хора могат просто да произвеждат по-малко от други.
Други потенциални причини включват:
- имащи по-малко серотонинови рецептори
- притежаващи серотонинови рецептори, които не получават ефективно серотонин
- серотонин разгражда или се абсорбира скоро
- ниски нива на L-триптофан, витамин D, витамин В-6 или омега-3 мастни киселини, от които тялото ви се нуждае, за да произвежда серотонин
В допълнение, вашите житейски преживявания също могат да играят роля.
Например, проучване от 2009 г. установи, че участниците, които са преживели детска злоупотреба, имат по-нисък потенциал за свързване на серотонинов мозък в сравнение с тези, които не са били злоупотребявани. Това означава, че тези, които са били злоупотребявани, са имали по-малко серотонинова активност.
Как се диагностицира?
Трудно е да се диагностицира дефицит на серотонин, защото няма начин да се тества точно количеството в мозъка ви и няма конкретни диагностични критерии.
Въпреки че има тест, който измерва серотонина в кръвта ви, той обикновено се използва само за проверка за тумори, произвеждащи серотонин извън мозъка. Освен това нивата на серотонин в кръвта не отразяват непременно нивата в мозъка ви.
Не забравяйте тестовете за урина на невротрансмитер, които са достъпни онлайн. Анализ от 2010 г. разкрива, че тези тестове могат да помогнат за диагностициране на недостиг на серотонин в мозъка.
Мозъкът ви е заобиколен от мембрана, наречена кръвно-мозъчна бариера (BBB). Тази мембрана е полупропусклива, което означава, че пропуска някои неща, но не и други. Серотонинът е едно вещество, което не може да премине през BBB.
Това означава, че серотонинът в мозъка ви обикновено трябва да се произвежда в мозъчния ви ствол, което прави нивата в кръвта и урината ви ненадеждно измерване на количеството в мозъка ви.
Ако смятате, че имате симптоми на недостиг на серотонин, най-добре е да проследявате симптомите си в продължение на няколко седмици и да работите с вашия лекар, за да стесните диагнозата.
Как се лекува?
Независимо какво причинява недостиг на серотонин, има няколко доказани начина да увеличите функционирането на серотонин, както в мозъка, така и в останалата част на тялото.
Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин
Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) са антидепресанти, които помагат на тялото ви да използва серотонин по-ефективно.
Те правят това чрез инхибиране на обратното захващане на серотонин от пресинаптичните рецептори, за да може серотонинът да е по-достъпен за свързване с постсинаптичните рецептори. Това води до повече серотонин в синапсите между краищата на невроните, увеличавайки количеството, което е на разположение за употреба.
С други думи, SSRI не създават повече серотонин, а по-скоро помагат на тялото да използва това, което има по-ефективно.
Някои често срещани SSRI включват:
- циталопрам (Celexa)
- есциталопрам (Лексапро)
- флуоксетин (Prozac, Sarafem)
- сертралин (Золофт)
- пароксетин (Паксил)
Природни средства
Както всеки вид лекарства, SSRI не работят за всички. В някои случаи те могат да причинят и редица неприятни странични ефекти.
Ако SSRI не са опция за вас, можете да опитате няколко ефективни естествени средства:
Индукция на настроението
Това се отнася до умишлено създаване на щастливо настроение, като правите нещо, което обичате или мислите за неща, които знаете, че ще ви направят щастливи.
Въпреки че това може да звучи по-лесно, отколкото е направено, проучване от 2007 г. установи, че това увеличава нивата на серотонин в мозъка.
Упражнение
Множество проучвания предполагат, че физическата активност подобрява нивата на серотонин в мозъка, като увеличава както производството, така и освобождаването на серотонин в мозъка.
Най-ефективните упражнения изглежда са аеробни такива като ходене, бягане или плуване.
Диета
Консумирайте повече храни, които съдържат хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да произвежда серотонин.
Те включват тези с:
- триптофан
- витамин D
- B витамини
- омега-3 мастни киселини
Опитайте тези седем повишаващи серотонина храни, за да започнете.
Ярка светлина
Няколко проучвания показват, че излагането на ярка светлина - било от слънце или светлинна кутия - може да повиши нивото на серотонин в мозъка ви.
Долния ред
Липсата на достатъчно серотонин може да има редица ефекти върху цялостното ви психическо и физическо здраве. И все пак изследователите все още имат много въпроси за това как серотонинът работи както в мозъка, така и в останалата част на тялото ви.
Ако смятате, че имате недостиг на серотонин, най-добре е да поговорите с вашия лекар, за да получите по-добра представа за това, което може да е причина за вашите симптоми.
Можете също да опитате някои прости, но ефективни природни средства, като например ходене на редовни разходки навън и добавяне на определени храни към вашата диета, за да видите дали вашите симптоми се подобряват.
