Какво е лична хигиена?
Личната хигиена е как се грижите за тялото си. Тази практика включва къпане, миене на ръцете, миене на зъбите и др.
Всеки ден влизате в контакт с милиони външни микроби и вируси. Те могат да се задържат върху тялото ви, а в някои случаи могат да ви разболеят. Практиките за лична хигиена могат да помогнат на вас и хората около вас за предотвратяване на заболявания. Те също могат да ви помогнат да се чувствате добре във външния си вид.
Научете повече за това защо хигиената е толкова важна, най-добрите начини да я практикувате и как можете да промените навиците си, за да се почувствате и да изглеждате по-добре.
Видове лична хигиена
Идеята на всеки човек за лична хигиена е различна. Тези основни категории са полезно място за изграждане на добри хигиенни навици:
Тоалетна хигиена
Измийте ръцете си, след като използвате тоалетната. Натъркайте със сапун за 20 до 30 секунди и не забравяйте да почиствате между пръстите си, отзад на ръцете и под ноктите. Изплакнете с топла вода и подсушете с чиста кърпа.
Ако нямате течаща вода или сапун, дезинфекциращият препарат за ръце на алкохол също ще работи. Използвайте такъв, който е поне 60 процента алкохол.
Душа хигиена
Личните предпочитания могат да диктуват колко често искате да се къпете, но повечето хора ще се възползват от изплакване поне на всеки друг ден. Душът със сапун помага за изплакване на мъртвите кожни клетки, бактерии и масла.
Освен това трябва да миете косата си поне два пъти седмично. Шампонизирането на косата и скалпа ви помага да премахнете натрупването на кожата и предпазва от мазни остатъци, които могат да раздразнят кожата ви.
Хигиена на ноктите
Подстригвайте ноктите си редовно, за да ги поддържате къси и чисти. Четка под тях с четка за нокти или кърпа, за да изплакнете натрупване, мръсотия и микроби.
Обрязването на ноктите ви помага да предотвратите разпространението на микроби в устата и други отвори на тялото. Също така трябва да избягвате да хапете ноктите си.
Хигиена на зъбите
Добрата зъбна хигиена е нещо повече от перлено бели зъби. Грижата за зъбите и венците е интелигентен начин за предотвратяване на заболявания и кухини на венците.
Четка поне два пъти на ден в продължение на 2 минути. Целете се да четкате след като се събудите и преди лягане. Ако можете, четкайте и след всяко хранене. Ежедневно нишете между зъбите и попитайте своя зъболекар за използването на антибактериална вода за уста.
Тези две стъпки могат да помогнат за предотвратяване на разрушаване на зъбите и премахване на джобовете, където бактериите и микробите могат да се натрупат.
Хигиена на болестта
Ако не се чувствате добре, трябва да предприемете стъпки, за да не разпространявате микроби на други хора. Това включва покриване на устата и носа при кихане, изтриване на споделени повърхности с антибактериална кърпа и не споделяне на прибори или електроника. Освен това незабавно изхвърлете всички замърсени тъкани.
Хигиена на ръцете
Зародишите на ръцете ви лесно могат да влязат в тялото ви през устата, носа, очите или ушите. Мийте ръцете си:
- когато боравите с храна
- преди да ядете
- ако боравите с боклука
- когато кихате
- всеки път, когато докоснете животно
По същия начин измийте ръцете си, след като смените памперса на бебето, като помогнете на някой да почисти себе си или при почистване на порез или рана.
Лична хигиена за деца
Добрата лична хигиена ще помогне на децата ви да останат здрави, да предпази от болести и да изгради по-добро самосъзнание.
Никога не е твърде рано да започнете да преподавате хигиена. Можете да избършете ръцете на детето си, след като смените памперсите му или преди хранене, миете зъбите и венците му преди лягане и ги вкарвате в ежедневна баня. Това ви помага да започнете процеса и бавно ги учи, докато те растат и поемат процеса.
Ето списък с хигиенни дейности, как можете да ги въведете и кога е подходящ момент да започнете:
Миене на зъби
Можете да започнете да миете зъбите и венците на бебето в момента, в който изскочи първият зъб. Те могат да мият зъбите си на около 3 години. Може обаче да се наложи да останете с тях, за да гарантирате, че вършат добра работа и четкате достатъчно дълго.
Пусни 2-минутна песен, когато дойде време да миеш зъби. Това ще позволи на малкото ви да знае колко дълго трябва да четка и ще свикне с процеса. По същия начин, може да се наложи да продължите да ги предавате, докато остареят и ще се справят по-добре с тази задача, около 7-годишна възраст.
къпане
Ще си давате редовно вани за бебета, но до около 5-годишна възраст те трябва да могат сами да се справят с тази задача. Тъй като те растат и вие контролирате времето за баня, трябва да се възползвате от възможността да се учите за измиване на всички различни части на тялото, особено:
- мишниците
- буни
- врат
- корем
- колене
- лактите
- обратно
- крака
Можете също да използвате това време, за да ги научите как да мият косата си, без да получават петна в очите им - и какво да правят, ако го направят.
Миене на ръце
Избършете ръцете на бебето си с топла кърпа преди хранене, след хранене и след смяна на памперс. По време на тренировката с гърне, направете измиването на ръцете неразделна стъпка в процеса.
Можете да научите детето си да пее песента на ABC, докато мие - това е дълго 20 секунди, което е идеално време за измиване.
Направете приоритет да помолите детето си да мие ръцете си по всяко време, когато искате да насърчите добра хигиена, като преди хранене, след игра на открито, след гладене на животно или след като сте близо до болен приятел.
Хигиена на ноктите
Ще подстригвате ноктите на детето си, когато то е бебе, но като остарее, можете да им помогнете да се грижат за собствените си нокти. Насърчавайте децата си да мият под ноктите си при всеки душ - забавна четка за нокти ще ви помогне. След това седнете с тях седмично след душ за подстригване. Ноктите ви са по-меки и се прилепват по-лесно след душ.
До 7-годишна възраст повечето деца трябва да се справят сами със задачата.
Странични ефекти от лоша лична хигиена
Добрите навици за лична хигиена са пряко свързани с по-малко заболявания и по-добро здраве. Лошите навици за лична хигиена обаче могат да доведат до някои незначителни странични ефекти, като миризма на тялото и мазна кожа. Те също могат да доведат до по-проблемни или дори сериозни проблеми.
Например, ако не миете ръцете си често, лесно можете да прехвърлите микроби и бактерии в устата или очите си. Това може да доведе до всякакъв брой проблеми - от стомашни вируси до розово око.
Не миенето на зъбите може да доведе до проблеми със зъбите и натрупване на плаки. Лошата стоматологична грижа също е рисков фактор за няколко сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания.
Лошите хигиенни навици също могат да повлияят на вашето самочувствие. Изглеждането и усещането за представяне може да ви даде увереност и чувство на гордост от външния си вид.
Други условия могат да бъдат предотвратени или рискът да се сведе до минимум чрез практикуване на добра лична хигиена. Това са няколко примера:
- краста
- срамни въшки
- въшки
- телесни въшки
- диария
- кракът на атлет
- тения
- острици
- ухото на плувец
- обрив с гореща вана
Създаване на рутинна процедура за лична хигиена
Ако искате да подобрите личната си хигиена или да помогнете на детето да развие по-добри навици, тези стратегии могат да бъдат полезни:
Задаване на напомняния
Ако не можете да си спомните да правите неща като душ, миете косата си, подстригвате ноктите или миете зъбите си, задайте напомняне на телефона си. Щеката ще ви тласне към дейността и с течение на времето ще започнете да се справяте сами.
Използвайте знаци
Закачете напомняне в банята, за да измиете ръцете си след използване на тоалетната. Поставете малък знак от чиниите или купичките в кухнята, за да измиете ръцете си преди ядене. Тези знаци могат да ви помогнат да пробудите паметта си и да подобрите навиците си. Те могат да помогнат както на вас, така и на вашите деца.
Практиката прави перфектни
Необходимо е време, за да научите нов навик. Започнете с нов навик в началото на седмицата и го направете ваш приоритет. Практикувайте го в продължение на седмица или две. Когато се чувствате комфортно с него, добавете нов. Извънредно време ще установите навиците, които искате да имате.
Въпроси от експерти
Q:
По-добре ли е да се къпете сутрин или през нощта?
A:
Решението да се вземе душ сутрин или през нощта се основава главно на личните предпочитания. Някои хора смятат, че сутрешният душ им помага да се „събудят“и подобрява бдителността. Може също така да се почувствате спокойни и свежи за предстоящия ден, а това може да намали възпалението и стресовия хормон кортизол. Други предпочитат да вземат душ или вана вечер като форма на релакс и да премахнат всякакви замърсявания, микроби или алергени преди лягане. Някои експерти твърдят, че къпането през нощта помага на един сън по-добре.
Индивидите трябва да вземат предвид личните си тела и предпочитания. Например, ако сте склонни да се потите по време на сън, може да е най-добре сутрешен душ. Ако обаче сте склонни да натискате бутона за отлагане, докато не закъснявате, помислете за рутинно къпане, за да не бъдете прибързани. Някои хора избират да се къпят два пъти на ден. Това обаче може да изсуши кожата ви. Изборът е ваш, просто не забравяйте да изградите здравословен навик за лична хигиена.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers представляват мнението на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
За вкъщи
Изграждането на добри навици за лична хигиена отнема цял живот на учене и хонинг. Грижата за себе си в тези нрави е полезна за физическото ви здраве, както и за психичното ви здраве. Ако ви е трудно да се адаптирате към тези практики, говорете с вашия лекар или зъболекар.
Понякога обясненията и демонстрациите са добър старт за по-добри грижи за себе си. Това важи особено за децата. Лекарят може по-добре да обясни последиците от това, че не се грижите за себе си, а родител може да ги използва като резервно копие за изграждане на навици, които ще продължат цял живот.
