Случвало ли ви се е да бъдете изпратени в леглото с топла чаша мляко, за да помогнете на хлътването да дойде по-бързо? Тази стара фолклористика има някои спорове около това дали работи - науката казва, че шансовете са ниски. Но това не означава, че не можем да актуализираме тази рецепта с няколко подкрепени от науката завъртания.
Виждали сте ги из интернет: Вирусни, цветни млека - от ягодово мляко до все по-популярното златно мляко. Колкото и вкусни да изглеждат (и да са), те също могат да помогнат в съня, релаксацията, възстановяването на мускулите и възпалението.
Отпийте ги като здравословен вечерен десерт или ги добавете към вечерния си ритуал за лягане, за да вдъхновите сладки сънища. Разбрахме две персонализирани рецепти за задоволителен сън - и четири други опции, с които можете да се насладите на уют!
1. Противовъзпалителното златисто мляко е вашето лягане
Всички знаем, че модерното златно мляко има силен ефект от ползите за здравето. От борбата с възпалението до снабдяването с достатъчно антиоксиданти, куркумата върши всичко. Общата аюрведична лекарствена подправка също се използва широко за подпомагане качеството на съня.
Първоначалните проучвания на мишки са установили, че куркумата може да предпази от оксидативно увреждане и лишаване от сън. Плъзнете тази супер подправка в ритуала си преди лягане, за да се отпуснете, да подобрите настроението, да помогнете на депресията и потенциално да намалите нивата на тревожност (както се вижда при мишки). За тези с хронични състояния може също да потисне възпалението.
Нашата рецепта: Топло, златисто мляко от куркума
Съставки:
- 2 чаши мляко по ваш избор (пълно, кокосово, бадемово и т.н.)
- 1 1/2 ч.л. смляна куркума
- 1/2 ч.л. канела
- 1 1-инчово парче свеж, обелен джинджифил
- 1 супена лъжица. мед или кленов сироп
Начин на употреба:
- Затоплете мляко, куркума, канела, джинджифил и мед или кленов сироп в малка тенджера, докато къкри горещо.
- Разбийте добре, за да разтворите подправките и разделете на две халби.
Златно мляко за сън
- бори се с възпалението
- предпазва от окислителни увреждания и лишаване от сън
- насърчава релаксация и понижава нивата на тревожност
2. Мислете за зелено с матча мляко и неговия релаксиращ L-теанин
Пиенето на мача преди лягане е малко спорна тема заради кофеина, присъстващ в зеления чай. Съдържанието на кофеин в матча обаче е сравнително ниско (по-малко от половината от еспресо) и се балансира от присъствието на съединението L-теанин.
Чаша богато на антиоксиданти матча мляко преди лягане може да има положителни ефекти върху нивата на тревожност, метаболизма и цялостното ви здраве. Като допълнение, L-теанинът повишава нивата на серотонин, GABA и допамин, които могат да се възползват от качеството на съня и да ви помогнат да се отпуснете.
Направете това: Опитайте тази кремообразна мата лате с кокосов орех, отнемаща само 6 минути!
Матча мляко за сън
- насърчава релаксация поради L-теанин
- има положителни ефекти върху настроението и тревожността
- може да помогне за поддържане на здравословно тегло
3. Пийте ягодово мляко за доза мелатонин и В-6
Някога опитвали ли сте прясно ягодово мляко? Не разнообразието Nesquik, но повече прилича на това видео, което беше вирусно с близо два милиона гледания. Истинското ягодово мляко беше пролетна тенденция в Корея и сега тази версия всъщност може да бъде сладко изпращане преди лягане за деца и възрастни. За това можем да благодарим на антиоксидантите, калия и основните витамини в ягодите.
Витамин В-6 например е отличен за балансиране на цикъла сън-събуждане и регулиране на мелатонина. Високото съдържание на витамин С в ягодите също прави това чудесно за цялостното здраве на кожата. Мислете за това като за една нощ маска за лице - това е вкусно!
Нашата рецепта: Ягодово мляко
Съставки:
-
4 супени лъжици. ягодово пюре
- 2 чаши грубо нарязани ягоди
- 2 с.л. мед, или на вкус
- 1 ч.л. екстракт от ванилия
- Шипка сол
- 8 унции мляко по ваш избор
- 1 супена лъжица. нарязани ягоди
Начин на употреба:
- За да направите пюрето: В бърз блендер смесете ягодите, меда, ванилията и солта до гладкост и комбиниране.
- За да направите ягодовото мляко, добавете 4 с.л. от ягодовото пюре и 1 с.л. от нарязани ягоди към всяка чаша.
- Напълнете със студено или затоплено мляко по ваш избор. Разбъркайте и се наслаждавайте!
Ягодово мляко за сън
- има витамин С и антиоксиданти, които подпомагат здравето на кожата за една нощ
- богат на В-6, който регулира мелатонина
- балансира цикъла сън-събуждане
4. Болки в мускулите? Пийте вишнево розово лунно мляко за възстановяване през нощта
Черешите не са само вкусни, но са една от малкото храни, които естествено съдържат мелатонин. Изследванията казват, че отпиването на вишневия сок преди лягане може да подобри качеството на съня на възрастни с безсъние. Това важи особено за тръпчивия черешов сок.
Черешовият черешов сок съдържа блажена смес от мелатонин и триптофан, основна аминокиселина, която спомага за повишаване на нивата на серотонин в организма. Серотонинът играе решаваща роля в цикъла на съня. Освен това намалява възпалението и подобрява нивото на настроението и тревожността.
Дори по-добре, черешите, богати на антиоксиданти, също могат да помогнат за възстановяването след тренировка. Проучванията показват, че тръпчивите череши могат да намалят увреждането на мускулите и да предотвратят загубата на сила. Справяне с възпалени мускули? Това дава още повече причина да посегнете към тази розова напитка.
Направете това: Започнете да отпивате това розово лунно мляко, веган „мечтателен тоник за сън“, който съчетава тръпчив черешов сок, бадемово мляко, сушени листенца от роза и адаптоген за борба със стреса, ашваганда.
Розово лунно мляко за сън
- помощни средства при възпалени мускули и възстановяване през нощта
- естествено съдържа мелатонин
- помага за производството на серотонин
5. Отпийте доста лилаво лавандулово мляко за блажени Zzz's
От чай до ароматерапия, лавандулата често се използва за насърчаване на спокоен сън и релакс. Но вместо да го разпространявате, защо да не опитате да го пиете? Терапевтичният характер на лавандулата е очевиден, от помощ при тревожност до зарастване на рани по кожата при мишки.
По отношение на спокойна дрямка, проучванията показват, че ароматите на лавандула увеличават бавния сън и могат да ви оставят да се чувствате по-отпочинали и подмладени на следващата сутрин. Това прави това леко успокоително средство чудесен избор за отпиване преди лягане.
Направете това: Пийте това сънливо лавандулово мляко, естествено подсладено с мед и ванилови зърна. Само ароматният аромат на ванилия и лавандула сам може да ви помогне да намалите нивата на стрес.
Лавандулово мляко за сън
- действа като леко успокоително
- увеличава дълбокия, бавно вълнен сън
- насърчава релаксация и усещане за по-отпочинали на следващата сутрин
6. Отпуснете мускулите си с двукомпонентно бананово мляко
Бананите са чудесна новина за пренапрегнатите мускули. Магнезият и калият, присъстващи в плодовете, могат да имат положителни ефекти върху съня и безсънието, особено при възрастни възрастни. Още по-добре бананите съдържат и триптофан, регулиращата съня аминокиселина, която обсъдихме по-горе.
Магнезият в бананите също действа като естествен мускулен релаксант, докато калий може да бъде ефективен при лечение на синдром на неспокойните крака. Добавете здравословна доза триптофан, а бананите се оказват тройна заплаха за спокоен сън.
Направете това: Опитайте това вкусно веган бананово мляко, което е само две съставки. Но не се колебайте да добавяте редовно или без мляко мляко или допир с мед.
Бананово мляко за сън
- има магнезий и калий, които са от полза за напрегнатите мускули
- може да бъде ефективен при лечение на синдром на неспокойните крака
- регулира цикъла на съня благодарение на триптофана
Можете да изберете дъгата с тези цветни, здравословни млека за лягане. Но просто може да има по-добър вкус, когато пиете с някой друг! Затова споделете тези рецепти с приятелите и семейството си и открийте любим на група!
Освен това, ако мислите как да се събудите здравословно, помислете дали да добавите джинджифил към закуската си или да увеличите кафето си с лъжица антиоксиданти.
Храни за по-добър сън
Tiffany La Forge е професионален готвач, разработчик на рецепти и писател на храни, който ръководи блога Parsnips и сладкиши. Блогът й се фокусира върху истинска храна за балансиран живот, сезонни рецепти и достъпни съвети за здравето. Когато не е в кухнята, Тифани се наслаждава на йога, туризъм, пътешествия, органично градинарство и се мотае със своите корги, какао. Посетете я в нейния блог или в Instagram.
