Канолово масло
Когато гледате различни видове масло, имайте предвид три неща:
- неговата точка на пушене (температурата, при която маслото започва да се разгражда, което го прави нездравословен)
- вида на мазнините, които съдържа
- ароматът му
Маслото от канола може да се нагрява до най-различни температури и има неутрален вкус. Това го прави любимо готварско масло за мнозина. Маслото от канола широко се счита за здравословно масло, тъй като е с ниско съдържание на наситени мазнини и с високо съдържание на мононенаситени мазнини.
Както мононенаситените, така и полиненаситените мазнини могат да подобрят нивата на холестерола и да намалят риска от сърдечни заболявания. Наситените мазнини, които са по-разпространени в животинските продукти, а също и в кокосовото и палмовото масло, повишават нивата на холестерола в кръвта.
По-добре е да ограничите количеството на наситените мазнини в диетата си.
Един от основните недостатъци на маслото от рапица е, че то не идва от естествено растение. Той е кръстосан и повечето рапично масло се произвежда от генетично модифицирани растения (известни също като ГМО).
Въпреки че това не е задължително да направи маслото неестетичен избор, някои ГМО се напръскват с химикали, които могат да бъдат вредни за хората, включително тези с чувствителност.
Има и спор дали самите ГМО са безопасни в дългосрочен план. Дългосрочните проучвания за безопасност все още не са налице и има много дебати дали ГМО са здрави или нездравословни.
Важното е да сте наясно дали храните съдържат ГМО съставки или не. Направете своя избор с тези знания!
Растително масло
Растителното масло често е смес или смес от различни видове масла. Това е по-общ вид масло, което много хора използват в ежедневното си готвене. Растителното масло често е евтин избор, който може да се използва за всички видове готвене. И като маслото от рапица, има неутрален аромат.
Проблемът с този вид генерично масло е, че е по-малко вероятно да знаете какво точно е в маслото ви. Това включва как растенията, от които се добива маслото, се отглеждат и как маслото се преработва.
Съотношението на наситени мазнини, полиненаситени мазнини и мононенаситени мазнини варира в зависимост от това какви масла са били включени в сместа (слънчогледово, царевично, соево, шафран и др.), Така че няма да имате толкова контрол върху видовете мазнини ядеш
Безопасно съхранение на готварско масло
За съжаление, готварските масла могат да бъдат склонни да изпадат, особено когато са изложени на кислород. Когато кислородът взаимодейства със съединенията в маслата, това води до разграждане на пероксидите. Това може да даде на готварските масла неприятна миризма или вкус.
С времето кислородът може да допринесе за по-голям брой свободни радикали. Това са потенциално вредни съединения, които са свързани с увреждане на клетките и потенциално да причинят рак. В резултат на това е важно да се грижите къде съхранявате вашите готварски масла и колко дълго ги съхранявате.
Повечето готварски масла трябва да се съхраняват на хладно и сухо място. По-специално, дръжте ги далеч от топлина (над или твърде близо до печката) и слънчева светлина (пред прозорец).
Увийте прозрачни стъклени бутилки с масло в алуминиево фолио или друг материал, за да запазите светлината и да удължите живота на маслото.
Ако закупите голяма бутилка с масло, може да искате да прехвърлите малко масло в малка бутилка, която ще използвате по-бързо. Останалите могат да се съхраняват в хладилник или на хладно място, далеч от слънчева светлина.
Ако закупите готварски масла, които съдържат билки и зеленчуци (като люти чушки, чесън, домати или гъби), те могат да бъдат предразположени към растеж на бактерии, включително Clostridium botulinum бактерии (които могат да причинят ботулизъм).
Маслата с този вид смес трябва да се охлаждат след отваряне и да се използват в рамките на четири дни след отваряне за максимална свежест и вкус.
Обикновено повечето масла за готвене се развалят за около три месеца. Това е по-стимул да продължите напред и да готвите здравословни храни с тях.
Други здравословни масла
Каноловото масло и растителното масло не са единствените ви възможности, когато става дума за готвене! Други опции за мазнини на растителна основа включват следното.
Масло от авокадо
Маслото от авокадо има висока точка на дим. Това означава, че той е идеален за подрязване, зачервяване или печене на храни. Маслата от авокадо са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, като полиненаситените мазнини са около половината от тези на мононенаситените.
Маслото може да бъде скъпо, тъй като са необходими много авокадо, за да се създаде дори малко количество масло. Въпреки това, той има отличен, неутрален вкус, което го прави идеален за добавяне към супи, дрямка над риба или пиле преди печене или смесване със зеленчуци за печене.
Екстра върджин зехтин
Пълен с полезни мононенаситени мазнини, зехтинът се използва най-добре при температура на готвене на средна или ниска температура.
Когато изберете висококачествен зехтин с екстра върджин, ароматът е отличен, което го прави чудесен избор за салатни дресинги.
Кокосово масло
Въпреки че кокосовото масло може да е с високо съдържание на наситени мазнини, това също има благоприятен ефект върху нивата на липопротеини с висока плътност (HDL). HDL е известен също като "добрия" холестерол на човек, който работи за намаляване на нивата на нежелания висок холестерол.
Въпреки това, тъй като кокосовото масло е толкова високо в наситените мазнини, повечето здравни експерти препоръчват да го използвате умерено. Кокосовото масло има средна точка на дим, което го прави най-подходящ за използване при печене на слаб огън и сотиране.
Масло от гроздови семена
Маслото от гроздови семена има средно високо ниво на дим, което означава, че можете безопасно да го използвате за различни видове готвене.
Според клиниката в Кливланд тя има съотношение 73 процента полиненаситени мазнини, 17 процента мононенаситени мазнини и 10 процента наситени мазнини. Това е чудесно многофункционално масло за употреба.
Имайте предвид, че този вид масло е с високо съдържание на омега-6 мастни киселини, вид полиненаситени мазнини, които трябва да бъдат балансирани с омега-3, друг вид полиненаситени мазнини.
Добра идея е да увеличите приема на други храни, които включват по-високо съотношение на омега-3 и омега-6 мазнини във вашата диета, за да компенсирате.
MCT масло
Маслото от триглицериди със средна верига (MCT) е готварско масло, за което се знае, че е с ниско съдържание на калории и е отличен източник на енергия за организма. В резултат на това някои спортисти използват MCT масло за повишаване на атлетичните показатели.
Ако обаче човек просто избере да консумира MCT масло от супената лъжица, трябва да започне в малки дози. Яденето твърде много наведнъж е свързано с гадене.
Освен това не загрявайте маслото по-високо от 150 до 160 градуса, за да не повлияете на вкуса. Много хора се радват на MCT масло като салатен дресинг (и, без съмнение, са щастливи да избегнат следенето на температурата на маслото на печката).
Фъстъчено масло
Фъстъченото масло е ароматно масло с високо съдържание на ресвератрол, съединение, което помага в борбата със сърдечните заболявания и намалява риска от рак на човек. Това масло е добре балансирано по отношение на мононенаситени и полиненаситени мазнини.
Той има средно висока точка на дим, което го прави идеален за пържене, печене или готвене на ястия във фурната.
сусамово масло
С по-балансирано съотношение на мононенаситени и полиненаситени мазнини, сусамовото масло се използва най-добре, когато се нагрява само много леко или изобщо не се използва. Можете също така да го използвате в салати и ястия без готвене, за да запазите хранителните вещества.
Отвеждането
Можете да получите и други видове гурме масла, като масло от макадамия! Не се страхувайте да станете творчески.
Както можете да видите, когато се опитвате да изберете здравословно масло, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да се наслаждавате на разнообразни масла, които са с по-високо съдържание на мононенаситени и полиненаситени мазнини и по-ниски в наситени мазнини.
Колкото повече разнообразие имате в диетата си с видовете мазнини, които консумирате, толкова повече хранителни вещества получавате.
Sagan Morrow е писател и редактор на свободна практика, както и професионален лайфстайл блогър в SaganMorrow.com. Има опит като сертифициран холистичен диетолог.
