Какво е?
Вагината ви е способна на много неща, включително вдигане на тежести. Да, вагиналното вдигане на тежести е нещо и нараства популярността му благодарение на треньора за секс и връзки Ким Анами, който стартира хештега #thingsiliftwithmyvagina, за да внесе информираност в практиката.
Вагиналното вдигане на тежести е упражнение за тазово дъно, подобно на Кегелс, при което повдигате и стискате предмети, за да укрепите мускулите на тазовото дъно. Може да звучи малко „навън“, но стига да следвате правилните техники, това е безопасен начин да подправите сексуалния си живот и да подобрите здравето си.
Прочетете, за да научите повече за ползите, какво да използвате, как да практикувате и още.
Какъв е смисълът?
Вагиналното вдигане на тежести може да ви помогне да тренирате мускулите на тазовото дъно и да увеличите притока на кръв към гениталиите си - и двете могат да направят чудеса за сексуалния ви живот.
Някои от предимствата на сосността включват:
- засилена сексуална възбуда
- повече вътрешен контрол по време на проникване
- по-интензивни контракции по време на кулминацията
- по-силно сцепление по време на секс, което може да засили оргазмите на партньора ви
Проучванията показват, че вагиналното вдигане на тежести има и други ползи за здравето. Вашите тазови органи се поддържат по-добре от по-силните мускули на тазовото дъно, което може да помогне:
- облекчаване на симптомите на стрес инконтиненция на урина
- предотвратяване или лечение на пролапс на матката
- предотвратяване на изтичането и подобряване на сърцевината ви след раждането
Но преди да се заемете с вагинално вдигане на тежести, консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че практиката е подходяща за вас. „[Най-добре] е да се справим с корена на проблема, който вагиналното вдигане на тежести се опитва да лекува“, казва д-р Джанет Брито, лицензиран психолог и сертифициран секс терапевт от Центъра за сексуално и репродуктивно здраве.
Въпреки че вагиналното вдигане на тежести може да помогне на вашата основна грижа, може да се възползвате и от допълнителни терапии. Вашият лекар може да ви помогне да разработите план за лечение, който най-добре отговаря на вашите нужди.
Какво използвате?
От конуси до нефритови яйца има няколко различни налични варианта, когато става въпрос за инструменти за вдигане на тежести. След като решите кой от тях искате да опитате, можете да ги закупите от онлайн магазини за медицински доставки или от търговци на дребно като Amazon.
Нефритово яйце
Яйцето от нефрит е каменна тежест с овална форма, която би могла да се побере в дланта на ръката ви. Можете да използвате яйцето такова, каквото е, или да завържете с него по-тежък предмет с дебела връв. Анекдотичните доклади казват, че използването на нефритово яйце може да засили сексуалния ви живот, но практиката е противоречива и не се препоръчва от лекарите.
Всъщност д-р Брито предупреждава, че нефритовите яйца са направени от порест материал, който може да улови бактерии. Нефритовите яйца също се почистват трудно, което позволява на хванатите бактерии да се натрупат във времето. Това може да доведе до сериозна инфекция, като бактериална вагиноза.
„Като цяло няма доказателства в подкрепа на използването на нефритови яйца за тренировка на тазовото дъно“, казва тя.
Шишарки или тежести
Двата най-често използвани предмета за вагинално вдигане на тежести са:
- Конуси. Тези претеглени предмети с размер на тампон обикновено са изработени от пластмасова неръждаема стомана.
- Тежести за упражнения Kegel. Тези тежести обикновено са изработени от медицински силикон и се предлагат в различни форми, като например сълзи или сфери.
Повечето конуси или тежести се предлагат в група от шест, вариращи от 20 грама до 100 грама. Но преди да закупите комплект, д-р Брито предлага среща с терапевт на тазовото дъно. Те могат да ви помогнат да определите дали този подход е подходящ за вас, както и какъв размер трябва да започнете.
Специално изработени секс играчки
На пазара няма никакви специално изработени играчки за вагинално вдигане на тежести - но това не означава, че обикновените предмети могат да се използват в практиката.
Анами е издигнала всичко - от фигурки и трофеи до манго и драконови плодове, често вързани за костилка или яйце, държани във вагината й. Но ако сте нови за вагинално вдигане на тежести, вероятно все още не бива да вдигате тази кофа с ябълки. Вашият лекар или терапевт на тазовото дъно може да ви посъветва кога можете безопасно да увеличите теглото си.
Как да тренирам
Ако искате да започнете вагинално вдигане на тежести, важно е да знаете и да практикувате правилните техники. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете.
подготовка
Преди да започнете повдигане, измийте добре ръцете си със сапун и вода. Трябва също така да се уверите, че инструментът ви за вдигане на тежести е чист - ако не, измийте и това, като използвате сапун и вода.
Пуснете го под чешмата, за да се уверите, че всички остатъци от сапуна са изключени.
Трябва да започнете с най-лекото тегло и постепенно да преминете към по-тежки размери с течение на времето.
вмъкване
Нанесете малко количество смазка без силикон върху теглото си, за да можете да го поставите безопасно. Можете да вложите теглото по същия начин, по който бихте направили тампон. Или, ако не сте потребител на тампони, можете да лежите на гърба си с повдигнат крак.
Низът върху обекта все още трябва да виси извън вагината ви, след като сте го поставили. Ако не е, натиснете инструмента прекалено много. Просто отпуснете мускулите си, за да издърпате тежестта и да се регулирате, докато не е в правилното положение.
След като се постави правилно, стиснете мускулите на тазовото дъно, за да задържите тежестта на място.
практика
Започнете с 3 серии по 12 повторения, 2 пъти на ден, около 3 пъти седмично. За целта повдигнете и стиснете тежестта за 5 секунди, след което се отпуснете за още 5 секунди. Можете да направите това, лежайки отстрани или докато сте изправени.
Контракцията и релаксацията трябва да продължат не повече от 5 секунди, в противен случай това може да доведе до проблеми с таза.
„Не се цели мускулите на тазовото дъно да се свиват непрекъснато, а да реагират на различни ситуации“, казва Брито пред Healthline. „За да го запазите за дълги периоди от време, може повече от вероятно да допринесе за дисфункция на тазовото дъно.“
Можете постепенно да увеличавате размера на теглото, докато се движите заедно в практиката си. След около два месеца опитайте да добавите упражнение към рутината си, за да помогнете за изграждането на сила. Докато държите тежестта във вагината си, направете няколко клякания или вървете нагоре и надолу по стълбите.
Премахване и последваща помощ
Трябва да можете да изтеглите тежестта, като бавно дърпате на тетивата, докато тя се изплъзне. Ако не можете да намерите низа, не се притеснявайте! Мислете за теглото като за тампон: Вероятно той е бил избутан по-дълбоко във вагината ви, което означава, че ще трябва да направите копаене с пръст, за да го намерите. След като го направите, внимателно вземете връвта, издърпайте и извадете.
Можете също да премахнете вагиналните тежести по същия начин, по който сте ги поставили. След като теглото ви е навън, измийте го обилно със сапун и топла вода. Имайте предвид обаче, че някои продукти ще имат конкретни инструкции за последваща грижа, така че не забравяйте да следвате тези стъпки.
Има ли рискове?
Както при всяко упражнение, вагиналното вдигане на тежести има някои потенциални рискове, включително:
- пренапрежение
- разкъсване
- болка и дискомфорт
Най-лесният начин да избегнете тези рискове е да се уверите, че използвате правилната техника на упражнения и правилния размер на тежестите. Д-р Брито предлага да попитате вашия лекар за повече насоки относно най-добрите практики за вас и вашето тяло.
Можете също така да искате да избегнете вагинално вдигане на тежести всички заедно, ако:
- са бременни или се възстановяват от раждане
- имате тазова болка или активна тазова инфекция
- се възстановяват от гинекологична операция
По-вероятно е да се нараните, ако използвате вагинални тежести по време на някоя от тези ситуации. Ако все пак искате да опитате вагинално вдигане на тежести, първо се консултирайте с Вашия лекар.
Долния ред
Няма съмнение, че вдигането на тежести във влагалището има някаква полза за вашето здраве. Това може да подобри сексуалния ви живот, както и да предотврати всяко нежелано изтичане.
Но вагиналното вдигане на тежести не е за всеки, така че не забравяйте да се консултирате с лекаря си, преди да пристегнете доска за сърф за вашите топчета Kegel. Познаването на правилните техники и това, с което тялото ви може да се справи, ще ви помогне да предотвратите болката и дискомфорта.
