Витамин B комплекс: ползи, странични ефекти, дозировка, храни и др

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво представлява витамин В комплекс?

Витамин В комплекс е съставен от осем витамина от група В:

• B-1 (тиамин)
• B-2 (рибофлавин)
• B-3 (ниацин)
• B-5 (пантотенова киселина)
• В-6 (пиридоксин)
• B-7 (биотин)
• B-9 (фолиева киселина)
• B-12 (кобаламин)

Всеки от тези основни витамини допринася за цялостната ви телесна функция. Прочетете, за да научите повече за това как тези хранителни вещества са от полза за вас, колко са ви необходими, дали трябва да приемате добавки и др.

Какви са предимствата?

Витамините от група B играят жизненоважна роля за поддържането на добро здраве и благополучие. Като градивни елементи на здраво тяло, витамините от група В имат пряко влияние върху енергийните нива, мозъчната функция и клетъчния метаболизъм.

Витамин В комплекс помага за предотвратяване на инфекции и помага за подкрепа или насърчаване:

• клетъчно здраве
• растеж на червените кръвни клетки
• енергийни нива
• добро зрение
• здрава мозъчна функция
• добро храносмилане
• здравословен апетит
• правилна нервна функция
• производство на хормони и холестерол
• сърдечно-съдово здраве
• мускулен тонус

При жените

Витамините от група В са особено важни за жени, които са бременни и кърмят. Тези витамини подпомагат развитието на мозъка на плода, както и намаляват риска от вродени дефекти.

А за бъдещите майки витамините от групата В могат да повишат енергийните нива, да облекчат гаденето и да намалят риска от развитие на прееклампсия.

При мъжете

Смята се, че витамините от група В повишават нивата на тестостерон при мъжете, които естествено намаляват с възрастта. Те също могат да помогнат на мъжете да изграждат мускули и да увеличават силата си. Въпреки това липсват човешки изследвания, потвърждаващи тези твърдения.

Колко витамин В комплекс ви е необходим?

Препоръчителното дневно количество на всеки витамин В варира.

За жените препоръчителният дневен прием е:

• B-1: 1,1 милиграма (mg)
• В-2: 1,1 mg
• В-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA не е установена)
• В-6: 1,3 mg
• биотин: 30 микрограма (mcg) (RDA не е установена)
• фолиева киселина: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

За мъжете препоръчителният дневен прием е:

• В-1: 1.2 mg
• В-2: 1,3 mg
• В-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA не е установена)
• В-6: 1,3 mg
• биотин: 30 mcg (RDA не е установена)
• фолиева киселина: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Възрастните възрастни и жените, които са бременни, се нуждаят от по-големи количества витамини от група В. Вашият лекар може да предостави информация за дозата, съобразена с вашите индивидуални нужди.

Някои основни здравословни състояния могат да попречат на тялото ви да абсорбира правилно витамин В. Трябва също да поговорите с вашия лекар за приема на витамин В, ако имате:

• цьолиакия
• ХИВ
• болест на Крон
• алкохолна зависимост
• бъбречни състояния
• ревматоиден артрит
• язвен колит
• възпалително заболяване на червата

Как можете да разберете дали имате дефицит?

Повечето хора получават достатъчно витамини от група В, като се хранят с балансирана диета. Все пак е възможно да бъдете дефицитни.

Следните симптоми може да са знак, че не получавате достатъчно витамини от групата В:

• кожни обриви
• пукнатини около устата
• люспеста кожа на устните
• подут език
• умора
• слабост
• анемия
• объркване
• раздразнителност или депресия
• гадене
• коремни спазми
• диария
• запек
• изтръпване или изтръпване в краката и ръцете

Ако имате някой от тези симптоми и не сте сигурни защо, уговорете час за преглед при Вашия лекар.

Въпреки че е възможно да имате недостиг на витамин В, тези симптоми също се припокриват с много други основни състояния. Вашият лекар може да постави диагноза и да ви посъветва за следващи стъпки.

Може ли дефицитът да увеличи риска от определени състояния?

Ако имате недостиг на витамини от група В, може да изпитате редица симптоми в зависимост от това кои витамини от група В ви липсват.

Ако не се лекува, дефицитът може да увеличи риска от развитие:

• анемия
• храносмилателни проблеми
• състояния на кожата
• инфекции
• периферна невропатия

Дефицитът на витамин B-12, по-специално, може да увеличи риска от невропсихични разстройства. Изследователите също изследват ролята му при хиперхомоцистеинемия и атеросклероза.

Бебетата, родени от жени, които са били с недостиг на фолиева киселина по време на бременност, са по-склонни да имат вродени дефекти.

В какви храни се съдържа?

Много храни съдържат витамини от група В, което улеснява получаването на достатъчно от вашата диета. Най-добре е да си набавяте витамините от група В от голямо разнообразие от хранителни източници. Това помага да се гарантира, че получавате достатъчно от всеки тип.

Можете да намерите витамин B в:

• мляко
• сирене
• яйца
• черен дроб и бъбреци
• месо, като пилешко и червено месо
• риба, като риба тон, скумрия и сьомга
• миди, като стриди и миди
• тъмнозелени зеленчуци, като спанак и къдраво зеле
• зеленчуци, като цвекло, авокадо и картофи
• пълнозърнести храни и зърнени храни
• боб, като бъбреци, черен боб и нахут
• ядки и семена
• плодове, като цитрусови плодове, банан и диня
• соеви продукти, като соево мляко и темпера
• пречистен карамел
• пшеничен зародиш
• мая и хранителни дрожди

Ако Вашият лекар Ви е препоръчал да увеличите приема на специфичен витамин от група В, разгледайте следните списъци с курирани храни:

• храни, богати на витамин В-6
• храни, богати на биотин
• храни, богати на витамин В-12
• вегетариански храни, богати на витамин В-12

Необходими ли са добавки?

Повечето хора получават достатъчно витамини от групата B чрез диетата си. Диетата ви също е най-добрият начин тялото ви да получи тези витамини.

Не трябва да приемате добавка, освен ако вашият лекар не е потвърдил, че имате недостиг на конкретен витамин от група В. Те ще ви кажат дали трябва да приемате конкретна добавка от група В или да добавите комплексна добавка с витамин В към рутината си.

Възможно е да се нуждаете от добавки, ако:

• са на възраст 50 или повече години
• са бременни
• имат определени хронични състояния на здравето
• яжте вегетарианска диета
• яжте веганска диета

Добавките се предлагат на гише в местната аптека или магазин за здравословни храни.

Добавките не са регулирани от Американската агенция по храните и лекарствата, така че трябва да купувате само от надеждна и уважавана марка. Това помага да се гарантира, че приемате висококачествен продукт без съмнителни добавки. Вашият лекар може да може да препоръча конкретна марка, която да вземете предвид.

Винаги трябва да четете внимателно всички етикети и да следвате инструкциите, дадени от производителя. Ако имате въпроси относно дозировката, консултирайте се с Вашия лекар.

Какво се случва, ако получите твърде много витамин В комплекс?

Малко вероятно е да получите твърде много витамин В комплекс от вашата диета. Това е така, защото витамините от B комплекс са водоразтворими. Това означава, че те не се съхраняват в тялото ви, а се отделят с урината ви ежедневно.

Освен това е малко вероятно да получите твърде много витамин В, ако приемате добавки според указанията.

Това каза, че предозирането е възможно - особено ако приемате добавка, без да получавате диагноза за дефицит от вашия лекар.

Симптомите на предозиране с комплекс от витамин В включват:

• прекомерна жажда
• състояния на кожата
• замъглено виждане
• коремни спазми
• гадене
• повръщане
• засилено уриниране
• диария
• зачервяване на кожата

Потърсете незабавно медицинска помощ, ако смятате, че имате симптоми на предозиране с комплекс от витамин В.

Вие също трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако приемате добавки, без да имате диагностициран дефицит. Приемането на твърде много комплекс от витамин В дългосрочно може да доведе до увреждане на нервите. Това може да доведе до загуба на контрол върху телесните ви движения.

Говорете с Вашия лекар за добавки

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да добавите добавки към рутината си.

Можете да обсъдите желаната от вас здравна цел и защо смятате, че допълването е необходимо. Вашият лекар може да ви помогне да определите дали това е най-добрият вариант за лечение и да ви посъветва за следващите стъпки.

Някои добавки могат да взаимодействат с определени основни състояния и лекарства, така че е важно да информирате лекаря си.

Вие също трябва да видите вашия лекар, ако смятате, че може да имате недостиг на витамини от група В. Те могат да ви помогнат да определите какво причинява вашите симптоми и, ако е необходимо, да ви препоръчат начини за увеличаване на приема на витамини от група В.