Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
Какво можеш да правиш
Възпалените мускули са длъжни да се случат след тренировка, но не е нужно да дерайлират остатъка от деня ви. Ако търкалянето на пяна и обезболяващите без рецепта не правят трика - или ако искате нещо малко по-естествено - може да е време да помислите за етеричните масла.
От евкалипт до равнец има редица различни масла, които можете да използвате за бързо облекчаване на мускулни болки, напрежение и подуване. Някои от тези изпитани и верни варианти могат да се справят и с трите симптома, докато други се използват за по-целенасочено облекчение.
Прочетете, за да разберете какво трябва да се подхлъзвате в чантата си за фитнес или да добавяте към вечерна баня.
Използвайте тези масла за болка, напрежение и подуване
Споделете в Pinterest
Всяко от следните масла може да се похвали, че може да лекува болка, напрежение и подуване - говори за тройна заплаха! За допълнително облекчение помислете за смесване на две или три от тези масла заедно, за да създадете персонализирана смес.
Можете също да изпробвате различни комбинации, за да видите кои масла работят най-добре за вас:
- Ментово масло. Ментата съдържа ментол, който има охлаждащ ефект върху възпалени, болки в мускулите. Освен това има аналгетични, спазмолитични и противовъзпалителни свойства.
- Масло от хелихризум. Хелихризумът облекчава мускулните спазми, възпаления и болки.
- Масло от риган. Риганът отпуска мускулни спазми и напрежение. Известна е със способността си да облекчава болката и възпалението.
Използвайте тези масла за болка и подуване
Споделете в Pinterest
Тези масла издърпват двойно действие, като облекчават мускулната болка и подуването.
Можете да ги използвате отделно или да ги комбинирате, за да създадете своя собствена смес:
- Лавандулово масло. Лавандулата е ценена заради способността си да успокоява и отпуска. Освен това облекчава болката и възпалението.
- Евкалиптово масло. Евкалиптът има охлаждащ ефект върху мускулите и намалява болката и възпалението.
- Римска и немска лайка масла. Маслата от лайка могат да помогнат при болка и възпаление. Освен това помагат за успокояване на мускулното напрежение и намаляват спазмите.
- Розмариново масло. Розмаринът е известен със своята способност да облекчава болката и възпалението.
- Равново масло. Равнецът се използва за намаляване на болката и възпалението.
Използвайте тези масла за напрежение и подуване
Споделете в Pinterest
Ако се занимавате с комбинация от мускулно напрежение и подуване, тези масла може да свършат работа.
Можете да ги използвате поотделно или да ги комбинирате, за да създадете успокояваща смес от масла:
Кипарисово масло. Кипарисът успокоява и отпуска мускулните спазми и действа за успокояване на възпалението
Масло от сандалово дърво. Сандаловото дърво облекчава мускулните спазми, напрежението и възпаленията
Ако се занимавате само с един симптом
Въпреки че е чудесно да имате супер масла под ръка, може да не е необходимо винаги да лекувате множество симптоми. Ето какво можете да вземете, за да облекчите един симптом наведнъж - и да създадете персонализирана смес, след като кабинетът ви е запасен!
Само за облекчаване на болката
Можете да използвате едно или повече от тези масла, за да облекчите болката и дискомфорта:
- Джинджифилово масло. Джинджифилът има затоплящ ефект върху възпалените мускули, което помага за облекчаване на болката.
- Масло от черен пипер Черният пипер облекчава болката, като затопля тялото ви.
- Карамфилово масло. Карамфилът често се използва за лечение на болка. Освен това има загряващ ефект върху възпалените мускули.
Само за облекчаване на напрежението
Помислете да използвате едно от тези масла за успокояване на мускулни спазми и напрежение:
- Масло от градински чай от клари. Градинският градински чай облекчава мускулното напрежение и спазмите, като същевременно насърчава релаксацията.
- Масло от хвойна. Хвойната облекчава напрежението и премахва мускулните спазми.
Само за облекчаване на отока
Опитайте едно от тези масла, ако искате да се съсредоточите върху облекчаване на възпалението, синините или подуването:
- Масло от арника Arnica облекчава възпалението и подуването, като същевременно успокоява кожата. Често се препоръчва при натъртвания.
- Масло от лимонова трева Лимонената трева действа бързо за намаляване на възпалението и подуването.
Как да използвате вашите масла
Етеричните масла са мощни. Ако не се използват правилно, те могат да раздразнят кожата ви и всъщност да добавят към подуването ви. Преди нанасяне етеричните масла трябва да се разреждат с носещо масло.
Въпреки че маслата-носители абсорбират част от потентността на етеричното масло, те не пречат на терапевтичните му свойства. Те просто намаляват риска от дразнене.
Общо правило е да се използват най-малко 6 чаени лъжички масло-носител за всеки 15 капки етерично масло. Преносимите масла включват кокосово масло, зехтин, арганово масло и др.
Превърнете се преди или след тренировка
Спомняте ли си ролетите гланцове за устни, които сте използвали, когато сте били по-млади? Етеричните масла често се пакетират по един и същи начин! Ролковите бутилки са чудесен начин за пренасяне на разредени масла в движение и позволяват нанасяне без каша.
Можете да закупите предварително опаковани бутилки с валяци, съдържащи вашето масло или смес по избор онлайн или в местния магазин за здраве. Можете също да закупите празни бутилки с валяк и да ги напълните със собствени разредени масла.
За да смесите собственото си масло:
- Използвайте капкомер за пипета или лекарство, за да добавите около 15 капки от избраните от вас етерични масла.
- Напълнете останалата част от бутилката с избраното от вас масло носител.
- Натиснете силно топката на ролката върху бутилката.
- Разточете бутилката между ръцете си за около 30 секунди, за да гарантирате, че носителят и етеричните масла се смесват.
- Нанесете по желание.
Използвайте го за масаж
Ако локалното приложение не е достатъчно, помислете дали да използвате вашите масла, за да направите самомасаж.
Не само маслата могат да проникнат дълбоко под кожата, за да облекчат болката, подуването и напрежението, но и масажът може също да помогне да се развият възли и бързо да се освободи напрежението. Просто се уверете, че сте разредили етеричните си масла преди нанасяне.
Можете също да резервирате ароматен масаж от сертифициран терапевт.
Добавете го към релаксираща вана
Къпането с етерични масла е пищен и луксозен начин за разхлабване и успокояване на скованите мускули.
Просто добавете 10 до 12 капки етерично масло към унция носещо масло. Добавете това към водата, която тече от вашия кран, и оставете водата да се разпръсне, преди да влезете във ваната.
Можете също да добавите към атмосферата, като запалите ароматна свещ или слушате някаква успокояваща музика.
Добавете го към студен или топъл компрес
Известно е, че компресите облекчават болката, възпалението и подуването. Можете да засилите тези ефекти, като добавите избраното от вас етерично масло към тъканта.
За да направите компрес с етерично масло:
- Напълнете мивката или купата си с вода. Студената вода обикновено се използва за успокояване на възпалението. Обикновено се използва гореща вода за облекчаване на болката.
- Добавете разтвореното етерично масло към водата.
- Потопете кърпата си, докато не се намокри напълно със сместа.
- Внимателно извадете излишната вода и нанесете кърпата върху засегнатото място.
- Оставете кърпата за около 15 минути.
- Повторете, ако е необходимо през целия ден.
- Можете да се затоплите отново в микровълновата. Внимавайте да избегнете изгаряния.
Възможни странични ефекти и рискове
Винаги трябва да разреждате етерични масла преди локална употреба. Това може да намали риска от дразнене и други странични ефекти.
Трябва също така да направите тест за кожен пластир преди първото си приложение, за да проверите за евентуални алергични реакции.
Да го направя:
- Нанесете малко количество разредено етерично масло от вътрешната страна на предмишницата.
- Покрийте областта с превръзка.
- Изчакайте 24 часа, за да видите дали има някакво дразнене. Ако не усещате сърбеж, подуване или друга негативна реакция, трябва да е безопасно да приложите другаде.
Други неща, които трябва да имате предвид:
- Не трябва да използвате етерични масла, ако сте бременна или кърмите. Помислете кой друг е с вас вдишвайки ароматерапия. Помислете за домашни любимци и деца или за тези, които са болни или имат алергии.
- Никога не трябва да приемате етерични масла през устата. Те трябва да се използват само локално или да се вдишват през дифузьор.
Долния ред
Независимо дали използвате отделни масла или персонализирана смес, важно е да разредите етеричните си масла преди употреба.
За локално приложение - като с топка с валяк или като част от масаж - носещите масла са от ключово значение.
Небето е ограничението по отношение на това как можете да използвате и комбинирате тези невероятни масла. Можете да започнете с това, което сме очертали тук, но не се колебайте да експериментирате!
След като научите как действат маслата, създаването на смес може да бъде толкова лесно, колкото да знаете кои дрехи или парфюм предпочитате въз основа на настроението си.
