Упражнения за очи: Техники, съвети и др

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

От векове хората насърчават упражненията за очи като "естествен" лек за проблеми със зрението, включително зрението. Има много малко достоверни научни доказателства, които предполагат, че упражненията за очи могат да подобрят зрението. Въпреки това, упражненията могат да помогнат при натоварване на очите и могат да помогнат на очите ви да се почувстват по-добре.

Ако имате общо заболяване на очите, като късогледство (далекогледство), далекогледство (далекогледство) или астигматизъм, вероятно няма да се възползвате от очни упражнения. Хората с най-чести очни заболявания, включително свързана с възрастта макулна дегенерация, катаракта и глаукома, също ще видят малка полза от очните упражнения.

Очните упражнения вероятно няма да подобрят зрението ви, но могат да помогнат за комфорта на очите, особено ако очите ви се дразнят по време на работа.

Състояние, известно като дигитален щам на очите, е често срещано сред хората, работещи в компютри през целия ден. Това състояние може да причини:

• сухи очи
• напрежение в окото
• замъглено зрение
• главоболие

Няколко прости упражнения за очи могат да ви помогнат да подобрите симптомите на дигитално напрежение на очите.

Как да упражнявате очите си

Ето няколко различни вида упражнения за очи, които можете да опитате, в зависимост от вашите нужди.

Фокусна промяна

Това упражнение работи, като предизвиква фокуса ви. Трябва да се прави от седнало положение.

• Дръжте показалеца си на няколко сантиметра от окото си.
• Фокусирайте се върху пръста си.
• Бавно отдалечете пръста си от лицето си, задържайки фокуса си.
• Погледнете за миг в далечината.
• Фокусирайте се върху протегнатия си пръст и бавно го върнете към окото си.
• Отменете поглед и се фокусирайте върху нещо в далечината.
• Повторете три пъти.

Близки и далечни фокуси

Това е друго упражнение за фокус. Както при предишния, той трябва да се прави от седнало положение.

• Задръжте палеца си на около 10 инча от лицето и фокусирайте върху него за 15 секунди.
• Намерете обект на разстояние около 10 до 20 фута и го фокусирайте в продължение на 15 секунди.
• Върнете фокуса си на палеца.
• Повторете пет пъти.

Фигура осма

Това упражнение трябва да се извършва и от седнало положение.

• Изберете точка на пода на около 10 фута пред себе си и се съсредоточете върху нея.
• Проследете въображаема фигура осем с очите си.
• Продължавайте да проследявате за 30 секунди, след което превключвайте посоките.

20-20-20 правило

Натоварването на очите е истински проблем за много хора. Човешките очи не трябва да бъдат залепени за един обект за дълги периоди от време. Ако работите на компютър през целия ден, правилото 20-20-20 може да ви помогне да предотвратите дигитално напрежение на очите. За да приложите това правило, на всеки 20 минути гледайте нещо на 20 фута за 20 секунди.

Какво представлява зрителната терапия?

Някои лекари се специализират в област на лечение, наречена зрителна терапия. Зрителната терапия може да включва очни упражнения, но само като част от по-специализирана програма за лечение, извършена под наблюдението на очен лекар, оптометрист или офталмолог.

Целта на зрителната терапия може да бъде укрепване на очните мускули. Освен това може да помогне за преквалифициране на лошо визуално поведение или за проблеми с проследяването на очите. Условията, които могат да бъдат лекувани със зрителна терапия, често засягащи деца, а понякога и възрастни, включват:

• конвергентна недостатъчност (CI)
• страбизъм (кръстосано око или ролетка)
• амблиопия (мързеливо око)
• дислексия

Съвети за здравето на очите

Има много неща, които можете да направите освен упражнения за очи, за да поддържате очите си здрави.

• Вземете всеобхватен разширен очен изпит на всеки няколко години. Вземете изпит, дори ако не сте забелязали проблеми. Много хора дори не осъзнават, че биха могли да виждат по-добре с коригиращи лещи. И много сериозни очни заболявания нямат забележими симптоми.
• Знайте семейната си история. Много заболявания на очите са генетични.
• Познайте риска си. Ако имате повишен риск от проблеми с очите, защото имате диабет или семейна анамнеза за очни заболявания, посещавайте очния си лекар на всеки шест месеца до една година
• Носете слънчеви очила. Защитете очите си от увреждане на UV лъчите с поляризирани слънчеви очила, които блокират както UVA, така и UVB светлина.
• Храня се здравословно. Диета, пълна със здравословни мазнини и антиоксиданти, може да помогне за поддържането на очите. И, да, яжте тези моркови! Те са чудесен източник на витамин А, който е важно хранително вещество за здравето на очите.
• Ако имате нужда от очила или контактни лещи, носете ги. Носенето на коригиращи лещи няма да отслаби очите ви.
• Престанете да пушите или никога не започвайте. Пушенето е вредно за цялото ви тяло, включително за очите.

За вкъщи

Няма наука, която да подкрепи твърдението, че упражненията за очи подобряват зрението на хората. Възможно е очните упражнения да не ви помогнат, но и те не могат да навредят. Важно е също така да проверявате редовно очите си от очен лекар. Те често могат да открият и лекуват проблеми, преди да започнат забележими симптоми.