Какво е плантарен фасциит?
Плантарният фасциит е често срещано състояние на краката, което причинява болка в едната или на двете пети. Случва се, когато лигаментите на плантарната фасция в краката ви - които действат като амортисьори - се повредят и възпалят.
Ако установите, че болката в петата се затруднява от ежедневните ви дейности, опитайте тези бързи съвети за облекчение.
1. Нанесете етерично масло от лавандула
Според проучване от 2015 г., етеричното масло от лавандула има противовъзпалителни свойства, които го правят възможно лечение на болка, причинена от възпаление. Опитайте да разредите капка или две в носещо масло, като например зехтин или кокосово масло и го масажирайте в дъната на краката си. Можете също да опитате да добавите няколко капки към топла вана за крака.
2. Носете поддържащи обувки
Опитайте се да носите обувки, които осигуряват добра поддръжка на арките и имат слабо заздравяване, особено ако ще сте много на краката си. Това помага да поддържате плантарната фасция и да предотвратите възпалението им.
3. Използвайте ортотика
Вашият лекар може да препоръча ортотични вложки за обувки или подложки за крачета, които да помогнат за по-равномерното разпределение на теглото ви, особено ако имате високи арки. Можете да ги приготвите в повечето аптеки, или вашият лекар може да има някои направени по поръчка за краката ви. След няколко месеца трябва да можете да спрете да ги носите.
4. Носете нощна шина
Нощните шипове помагат за облекчаване на плантарен фасциит, като разтягате арките и прасците за една нощ. Те обикновено работят най-добре за хора, които са имали плантарен фасциит поне шест месеца. Повечето са предназначени да се използват от един до три месеца и се предлагат в твърди и меки модели.
5. Сменете старите атлетични обувки
Ако редовно носите едни и същи обувки, за да се упражнявате, не забравяйте да ги замените редовно. Признаците, че се нуждаете от нова двойка, включват:
- износване на подметките
- разтягане на петите
- формоване на стелките към формата на стъпалото ви
- разбивка на интериора на обувките
- нови мехури, образуващи се на краката ви
- нова болка в краката, краката или гърба
Бегачите трябва да заменят атлетичните си обувки на всеки 400–500 мили. Нетрансовете трябва да заменят атлетичните обувки на всеки шест месеца или в зависимост от това колко често ги носите.
6. Разтягане
За да успокоите болката, причинена от плантарен фасциит, опитайте леко да разтегнете свода на крака и прасеца. Например, опитайте да се движите напред с единия крак и да се опитате да стигнете крака на другия си крак колкото се може по-близо до земята. Вижте тези други участъци за плантарен фасциит.
7. Масаж
Можете да изпълните прости техники за масаж, за да успокоите болката в петите. Използвайте палци, за да масажирате сводовете и петите, като работите от топките на краката до петата. Можете също да използвате топка за голф, за да масажирате арките си. Поставете крака си върху топката за голф, закачете на стабилен предмет и навийте топката за голф под сводовете си.
8. Нанесете лед
Докато леден куб може да направи добър масажор, пакет с лед може да помогне за намаляване на възпалението. Покрийте пакета с лед с кърпа или тънка кърпа и го дръжте над болезнената зона три до четири пъти дневно в продължение на 15 до 20 минути наведнъж. Можете също да хвърлите кубче лед под крака си, подобно на топката за голф по-горе.
9. Отслабнете
Носенето на допълнително тегло оказва повече натиск върху плантарната ви фасция. Ако сте с наднормено тегло, загубата на няколко килограма може да помогне за облекчаване на част от това налягане. Работете с вашия лекар, за да съставите дългосрочен план, който да се фокусира върху балансирана диета и редовни упражнения.
10. Почивка
Понякога плантарен фасциит е знак, че краката ви просто трябва да почиват, особено ако редовно спортувате с високо въздействие. Предоставянето на вашите крака почивка за няколко дни може да помогне да намалите възпалението и да оставите вашата плантарна фасция да зарасне. Докато лекувате, опитайте дейност с ниско въздействие, като например плуване.
11. Вземете НСПВС
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен (Advil, Motrin), работят за намаляване на възпалението в организма. Това може да помогне за облекчаване на болката в краката, причинена от възпалена плантарна фасция. Просто не забравяйте да приемате повече от препоръчаното и бъдете наясно как те могат да взаимодействат с други лекарства.
12. Вземете TENs терапия
Терапията с транскутанна електрическа нервна стимулация (TENs) облекчава болката чрез електрическо стимулиране с ниско напрежение. Това е неинвазивно лечение, което може да се извърши от професионалист или самостоятелно с TENs единица.
Кога да прегледате лекар
В някои случаи може да се наложи допълнително лечение на плантарен фасциит. Ако болката в краката ви не отговаря на никакви домашни процедури, свържете се с вашия лекар. Може да искат да направят някои допълнителни изследвания или да направят някои рентгенови лъчи, за да изключат всякакви други причини за болката в крака. При тежък плантарен фасциит може да се наложи и физическа терапия или стероидни инжекции.
