Изследванията показват, че има връзка между стреса и огнищата на псориазис. Хората, живеещи с псориазис, които участват в дейности за намаляване на стреса, всъщност могат да получат известно облекчение от последиците от състоянието. Намирането на начини за намаляване на стреса също може да подобри общото качество на живота.
Според Американската академия по дерматология стресът и нервната система оказват влияние върху възпалителни състояния като псориазис. Предприемането на стъпки за облекчаване на стреса може да помогне за спиране на възпалителния отговор, който причинява сърбеж на кожата и червени лезии, свързани с псориазис на плаки.
Можете да се включите в дейности за облекчаване на стреса у дома или в общността си. Ето 11 начина за намаляване на стреса, който може да работи за вас.
1. Медитирайте внимателно
Внимателността е специфична медитационна техника, която носи осъзнатост към настоящия момент. Започвате, като седите неподвижно със затворени очи и се фокусирате върху дишането си. По време на кратък период на медитация от около 15 минути мислите трябва да се забавят и чувствата за самооценка и несигурност да изчезнат.
В проучване от 1998 г. на 37 души, получаващи ултравиолетова фототерапия (UVB) или фотохимиотерапия (PUVA), този вид медитация се оказа полезна за хора с псориазис. Тези, които слушаха медитационна лента по време на лечението, постигнаха резултати по-бързо от тези, които не го направиха.
2. Движете тялото си
Тай чи и йога са два примера за терапии за движение, които се справят със стреса по няколко начина. По-бавните форми на йога използват техники за дишане на вниманието, докато ангажират мускулите за разтягане и баланс. Тай чи използва бавни, преднамерени движения, за да подобри притока на енергия през тялото. И двете практики могат да подобрят настроението и концентрацията, като добавят към цялостното усещане за благополучие.
3. Разгледайте на открито
Прекарването на време сред природата може да ви помогне да се свържете отново. Ходенето на разходка, туризъм или колоездене помага на много хора да се откажат от притесненията си. Упражнението като цяло помага за облекчаване на напрежението. Така че комбинирането на любимия ви вид дейност с опознаването на вашата общност може да има положителен ефект върху симптомите на псориазис.
4. Идентифицирайте задействания
Стресът е много личен. Познаването на това, което ви кара да се чувствате особено уязвими към чувствата на безпокойство, може да ви помогне да създадете нови модели на благополучие. Може да искате да запишете какво се случва в живота ви, когато се чувствате стресирани.
С представа какво причинява тези чувства, можете да използвате техники за управление, за да им попречите да излязат извън контрол. Дълбокото дишане на място за 10 до 15 секунди е достатъчно, за да помогне на някои хора да се почувстват претоварени от стрес.
5. Наслаждавайте се
Правенето на нещо, което обичате, може да помогне за намаляване на стреса. Много хора обичат да работят върху занаяти, да пишат, да ходят на разходка, да разговарят с приятели или да се занимават с други дейности по самообслужване. Малко време за себе си може да изчисти главата си и да ви зарежда с енергия достатъчно, за да се справите с житейските задължения.
6. Приоритизирайте задачите
Когато времената се заемат на вашата работа или в личния ви живот, лесно е да се преуморите. Направете списък със задачи и организирайте задачите, които трябва да изпълните, по реда на приоритета. Може да не успеете да избегнете това, което трябва да направите, но записването на задачи и пресичането им, когато ги приключите, може да свали огромна тежест от раменете ви. Настройте вниманието си едно по едно, за да увеличите производителността си и да намалите стреса.
7. Правете почивки
Съвсем добре е да отделите няколко минути, за да не направите нищо. Ако нещо ви стресира, отидете от него за малко. Изчистете главата си, като отидете на бърза разходка, вземете 20-минутна дрямка на силата или медитирайте няколко минути. Бързото опресняване може да е всичко, което ви е необходимо, за да намалите стреса, което ви позволява да се съсредоточите отново върху задачата си.
8. Следвайте здравословна диета
Яденето на здравословни храни не е от полза само за тялото ви, но и за вашия ум. Увеличете приема на пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, вместо храни с високо съдържание на захар, сол и наситени и трансмазнини. Освен това избягвайте да пиете твърде много алкохол или кофеинови напитки и да пушите цигари. Може да не почувствате разлика в нивата на стрес за една нощ, но в дългосрочен план тези подобрения на вашето здраве ще ви помогнат.
9. Съсредоточете се върху дъха си
Всички постоянно дишаме, но колко често се фокусирате върху него? Ако се чувствате притеснени, може да не получавате толкова кислород, колкото белите дробове да поемат. Седнете или легнете на тихо място, затворете очи и дишайте през носа, докато не почувствате, че коремът ви се разширява. След това издишайте и повторете. Концентрирането върху поемането на дълбоки вдишвания може да ви помогне да се отпуснете и да избегнете стресови мисли.
10. Спи
Повечето хора знаят, че сънят е важен. Малцина искат да се почувстват уморени през деня, но животът често се затруднява и може да бъде предизвикателство да заспим добре. Хората, живеещи с псориазис, могат да получат огнища, ако умората допринесе за стрес. Дълбокото дишане преди лягане, отдалечаването на електрониката преди да се ударите в чаршафите и избягването на кофеин и алкохол вечер може да улесни спокойната нощ.
11. Говорете с приятел или професионалист
Понякога помага само да се говори. Никой не трябва да се чувства самостоятелно, когато става дума за управление на стреса. Проверката с приятел или терапевт помага на много хора да открият нови стратегии за намаляване на стреса и да видят техните тригери по различен начин. Прекарването на време с подкрепящи приятели също може да намали чувствата на депресия и изолация.
Отвеждането
Трудно е да избягате от чувствата на стрес в ежедневния живот. Но е възможно да се контролира реакцията на задействащи стреса. За хората, живеещи с псориазис, вземането на активна роля за предотвратяване на стреса може не само да подобри цялостното им здраве, но и да намали честотата и тежестта на огнищата.
Като се съсредоточите върху физическото и психическото здраве и получавате външна помощ, когато е необходимо, можете да останете в контрол над състоянието.
