Тези брауни без захар са без глутен, без млечни продукти и подсладени с Swerve, естествен подсладител. Центърът за наука в обществен интерес съобщава, че малки количества еритритол (открит в подсладителя) вероятно е безопасен. Рецептата призовава и за богато на протеини овесено брашно. Можете да направите тази съставка евтино у дома, като пулсирате сухи валцовани овес в хранителния си преработвател, пасатор или чиста мелница за кафе на зърна. За допълнителен протеин и фибри, опитайте да добавите любимите си ядки.
Вземете рецептата от Sweet As Honey.
2. Еднократно обслужващо брауни
Споделете в Pinterest
Несладеният ябълков сос заема централно място в тази веган рецепта без глутен, без зърно, с ниско съдържание на мазнини. Единичният размер на сервиране е идеален за контрол на порциите. Подслажда се само с малко количество кленов сироп. Плюс това можете да направите тази рецепта в микровълновата, ако се нуждаете от бързо лечение.
Вземете рецептата от Southern In Law.
3. Брауни от черен боб
Фасулът е една от топ 10 суперхрани от диабет на ADA и те заемат централно място в тази вкусна рецепта. Най-хубавото е, че никога не бихте предположили, че този десерт съдържа струпваща се помощ от черен боб. Резултатът е гъвкаво лакомство с почти 4 грама протеин и само 12,3 нетни въглехидрати на порция.
Вземете рецептата при мама без захар.
4. Сладки картофени брауни
Споделете в Pinterest
Тези брауни ви помагат да си поправите шоколада, като същевременно осигурявате добра доза хранене от сладкия картоф и авокадото. Сладките картофи са заредени с витамини и са отличен източник на фибри. Авокадото е източник на здравословни мазнини. Рецептата е подсладена с домашна паста от фурми, която съдържа добра смес от въглехидрати, фибри, витамини и минерали.
Вземете рецептата от The Healthy Foodie.
5. Фъстъчено масло вихрусва брауни
Споделете в Pinterest
Фъстъченото масло дава на тези лесни за приготвяне брауни с една купа малко допълнителен усет и протеин за зареждане. Ако нямате бадемово брашно под ръка, опитайте да смилате сурови бадеми в хранителния си преработвател, докато те са като брашно. Това е рецепта с високо съдържание на мазнини, тъй като включва масло, кокосово масло, бадеми и яйца. Малка порция е силно препоръчителна. Рискът от смърт от сърдечно заболяване сред хората с диабет се удвоява и дори може да бъде толкова висок, колкото и четирикратно, според Американската сърдечна асоциация (AHA). Умереността е ключова.
Вземете рецептата на Preheat до 350º.
6. Кафяви кафяви тиквички
Споделете в Pinterest
Можете да използвате тиквички направо от градината си, за да изпечете тези зеленчукови брауни. Кокосовото брашно е на рафтовете в повечето хранителни магазини в наши дни. Той е богат на диетични фибри, пълен с протеини и добри мазнини и подходящ умерено за хора с диабет.
Вземете рецептата от покритата с шоколад кати.
За вкъщи
Печените стоки като брауни могат да бъдат част от вашата диета, дори ако имате диабет. За да работи, просто трябва да запазите броя. Примерни планове за хранене от ADA ви насърчават да поддържате съдържанието на въглехидрати най-много храна между 45 и 60 грама. Тези ястия също трябва да се съсредоточат най-вече върху храни с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати.
Ако планирате да ядете десерт, опитайте да намалите въглехидратите в останалата част от храненето. Освен това, ако откриете, че имате проблеми с яденето само на едно, запишете лакомства за рождени дни, празници или други специални поводи. Каквото и да правите, наслаждавайте се!
