Какво е EFT подслушване? 5-стъпка техника за облекчаване на тревожност

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво е EFT подслушване?

Техниката за емоционална свобода (EFT) е алтернативно лечение на физическа болка и емоционален дистрес. Нарича се също като потупване или психологическо акупресура.

Хората, които използват тази техника, смятат, че почукването на тялото може да създаде баланс в енергийната ви система и да лекува болката. Според неговия разработчик Гари Крейг, сривът в енергията е причина за всички негативни емоции и болка.

Въпреки че все още се изследва, EFT подслушването се използва за лечение на хора с тревожност и хора с посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Как работи EFT подслушването?

Подобно на акупунктурата, EFT се фокусира върху точките на меридиана - или енергийни горещи точки - за да възстанови баланса на енергията на тялото си. Смята се, че възстановяването на този енергиен баланс може да облекчи симптомите, които отрицателното преживяване или емоция може да са предизвикали.

Въз основа на китайската медицина, точките на меридианите се смятат за области от енергията на тялото, през които тече. Тези пътеки помагат да се балансира енергийният поток, за да се поддържа здравето ви. Всеки дисбаланс може да повлияе на болест или болест.

Акупунктурата използва игли, за да окаже натиск върху тези енергийни точки. EFT използва натискане с пръст, за да приложи налягане.

Привържениците казват, че подслушването ви помага да получите достъп до енергията на тялото си и да изпращате сигнали до частта от мозъка, която контролира стреса. Те твърдят, че стимулирането на точките на меридиана чрез натискане на EFT може да намали стреса или отрицателната емоция, която изпитвате от проблема си, в крайна сметка да възстанови баланса на вашата нарушена енергия.

EFT подслушване в 5 стъпки

EFT подслушването може да бъде разделено на пет стъпки. Ако имате повече от един проблем или се страхувате, можете да повторите тази последователност, за да се обърнете към него и да намалите или премахнете интензивността на негативното си чувство.

1. Определете проблема

За да бъде ефективна тази техника, първо трябва да идентифицирате проблема или страха, който имате. Това ще бъде вашата фокусна точка, докато докосвате. Фокусирането върху само един проблем в даден момент се предполага, че ще подобри резултата ви.

2. Тествайте началната интензивност

След като идентифицирате проблемната си област, трябва да зададете ниво на интензивност на еталон. Нивото на интензивност се оценява по скалата от 0 до 10, като 10 е най-лошото или най-трудното. Скалата оценява емоционалната или физическата болка и дискомфорт, които изпитвате от вашия фокусен проблем.

Създаването на еталон ви помага да наблюдавате напредъка си след извършване на цялостна EFT последователност. Ако първоначалната ви интензивност беше 10, преди да почукате и завърши на 5, щяхте да постигнете 50-процентно подобрение.

3. Настройката

Преди да докоснете, трябва да установите фраза, която обяснява какво се опитвате да адресирате. Тя трябва да се съсредоточи върху две основни цели:

• признаване на проблемите
• приемайки себе си въпреки проблема

Често срещаната фраза за настройка е: „Въпреки че имам това [страх или проблем], дълбоко и напълно приемам себе си.“

Можете да промените тази фраза, така че да отговаря на проблема ви, но не трябва да адресира нечия друга. Например, не можете да кажете: „Въпреки че майка ми е болна, аз дълбоко и напълно приемам себе си.“Трябва да се съсредоточите върху това как ви кара да се чувствате, за да облекчите страданието, което причинява. По-добре е да се справите с тази ситуация, като казвате: „Въпреки че съм тъжна, че майка ми е болна, дълбоко и напълно приемам себе си.“

4. EFT последователност на подслушване

EFT последователността за подслушване е методичното подслушване по краищата на девет точки на меридиан.

Има 12 основни меридиана, които отразяват всяка страна на тялото и съответстват на вътрешен орган. Въпреки това, EFT се фокусира основно върху тези девет:

• карате котлет (KC): меридиан на тънките черва
• горната част на главата (TH): управляващ съд
• вежда (EB): меридиан на пикочния мехур
• страна на окото (SE): меридиан на жлъчния мехур
• под окото (UE): стоманен меридиан
• под носа (ООН): управляващ съд
• брадичка (Ch): централен съд
• началото на ключицата (CB): бъбречен меридиан
• под мишницата (UA): меридиан на далака

Започнете с докосване на точката за рязане на карате, като едновременно рецитирате три пъти вашата настройка на фразата. След това докоснете всяка следваща точка седем пъти, движейки се надолу по тялото в този възходящ ред:

• вежда
• страна на окото
• под окото
• под носа
• брадичка
• началото на ключицата
• под мишницата

След докосване на подмишниците завършете последователността в горната част на главата.

Докато докосвате възходящите точки, изречете напомняща фраза, за да запазите фокуса върху проблемната си област. Ако вашата фраза за настройка е: „Въпреки че съм тъжна, че майка ми е болна, дълбоко и напълно приемам себе си“, вашата напомняща фраза може да бъде: „Тъгата чувствам, че майка ми е болна.“Рецитирайте тази фраза във всяка точка на подслушване. Повторете тази последователност два или три пъти.

5. Тествайте крайната интензивност

В края на вашата последователност оценете нивото на интензивност по скалата от 0 до 10. Сравнете резултатите си с първоначалното ниво на интензивност. Ако не сте достигнали 0, повторете този процес, докато не го направите.

Работи ли подслушването чрез EFT?

EFT се използва за ефективно лечение на ветерани от войната и активни военни с ПТСР. В проучване от 2013 г. изследователите проучиха влиянието на подслушването на EFT върху ветерани с ПТСР върху лицата, получаващи стандартни грижи.

В рамките на месец участниците, които получават тренировъчни сесии на EFT, значително намалиха психологическия си стрес. Освен това повече от половината от тестовата група за EFT вече не отговаря на критериите за ПТСР.

Има и някои истории за успех от хора с тревожност, използващи EFT подслушване като алтернативно лечение.

Преглед от 2016 г. сравнява ефективността на използването на EFT подслушване над стандартните възможности за грижа при симптоми на тревожност. Проучването стигна до заключението, че е налице значително понижение на степента на тревожност в сравнение с участниците, които получават други грижи. Необходими са обаче допълнителни изследвания за сравняване на лечението с EFT с други техники за когнитивна терапия.

Долния ред

EFT подслушването е алтернативно лечение с акупресура терапия, използвано за възстановяване на баланса на вашата нарушена енергия. Това е разрешено лечение за ветерани от ПТСР и е демонстрирало някои ползи като лечение на тревожност, депресия, физическа болка и безсъние.

Въпреки че има някои успешни истории, изследователите все още изследват ефективността му при други разстройства и заболявания. Продължете да търсите традиционните възможности за лечение. Ако обаче решите да приложите тази алтернативна терапия, първо се консултирайте с вашия лекар, за да намалите вероятността от нараняване или влошаване на симптомите.