2. Мотивация да се активирате и да излезете навън
Борбата да излезете от леглото си или извън къщата може да бъде твърде реална, когато имате депресия. Но шансът да снимате залез, да намерите ново място за разглеждане с вашата камера или просто да получите следващия си най-добър кадър може да ви даде допълнителен тласък на мотивация, за да го направите.
Фотографията е чудесна първа стъпка, защото в същността си това е много индивидуална и лична практика. Това не изисква социално взаимодействие, което го прави по-лесно, ако имате социална тревожност.
Като станете по-удобни, това е и чудесен начин да се свържете с хората.
Фотографията също ви дава стимул да излезете на открито. Въпреки че това няма да излекува депресията, някои проучвания предполагат, че да бъдеш в естествени условия може да помогне. Например, изследователи от Института по околна среда на Станфорд Уудс са установили, че времето навън, особено разходките сред природата, може да намали риска от депресия.
Споделете в Pinterest
3. Възможности за интроспекция и саморефлексия
С всяка снимка вие изразявате нещо за себе си, независимо дали е емоция, стил или история, обвързана с момента, който сте заснели.
Вярвам, че има планина от възможности да използвате тези данни, за да научите повече за себе си. Можете да се запознаете с навиците или да разкриете дълбока болка, с която не сте се справяли преди. Това може да изисква професионална помощ или подкрепа, така че не забравяйте да бъдете отворени с вашия лекар или терапевт относно самоотражателната работа, която вършите.
Опитайте се да видите всяка снимка като покана за по-нататъшно разбиране и подобряване на вашите перспективи.
Споделете в Pinterest
4. Авторски авторство
Работата със снимките ви, за да разберете себе си, е само първата стъпка от моя гледна точка. Жизненоважно е да продължавате да изграждате и създавате себе си на постоянна основа. Обичам да го казвам така: мислете за себе си като за най-важния проект на живота си.
Не сте поставени в камък, но винаги се променяте и подобрявате с времето.
Чрез вашата камера, снимките, които правите, и историите, които разказвате за себе си, можете да работите, за да създадете човека, който искате да бъдете.
Това е вашето идеално аз.
Знаеш ли кой е това?
Споделете в Pinterest
5. Шанс за разбиване на стереотипи
Ако се борите с депресия или тревожност, вероятно знаете и може да сте изпитали стигмата, която съществува около психичното здраве.
Всеки път, когато някой неправилно разпространява актове на насилие към психични заболявания, прави дискриминационна шега или споделя изявление, което противоречи на реалността и добре документирани факти, това допринася за стигмата. И само затруднява да говорите за това, през което преминавате.
Ето защо, когато споделяте снимки и истории, които се фокусират върху вашата реалност, това спомага за разпространението на информираността и развенчаването на тези остарели, стигматизиращи идеи.
Има калейдоскоп от различни преживявания сред хората, които се справят с депресия и тревожност. Тъй като вашият собствен личен процес на възстановяване може да ви помогне да растете, той също може да помогне да разруши стереотипите едновременно.
Споделете в Pinterest
6. Възможности за връзка и съпричастност
Снимките и историите, които създавате, помагат да осигурите безопасен начин да изразите това, което преживявате, като оставяте интерпретацията отворена за зрителя.
Не е нужно да обсъждате депресията по конкретни думи, ако не искате. Тези, които могат да се свържат, все още има вероятност да се свържат с вашите изображения или думи.
Вече живеем във винаги свързана, глобално свързана култура. Понякога се усеща като задължение да споделяте всичко онлайн. Въпреки че много онлайн общности и инструменти предоставят място за предоставяне и получаване на подкрепа по тези проблеми, има и доказателства, че социалните медии могат да имат отрицателни последици за психичното здраве. Например, изследователи от училището за обществено здраве на Джонс Хопкинс Блумбърг са открили, че увеличената употреба на Facebook е свързана с намалените проблеми с психичното здраве и цялостното благосъстояние.
Съвет: Настройте личен Instagram акаунт или блог, само за себе си. Можете да го използвате като лично, визуално списание. Това ви позволява да споделяте и поддържате вашите истории по удобен начин, като същевременно изрязвате импулса, за да получите повече харесвания и последващи, което може да увеличи тревожността.
Споделете в Pinterest
7. Практикуване на благодарност
Намирам, че фотографията често е практика за търсене и заснемане на това, което ви се струва красиво в света. Това е прост начин да изразите благодарност. От своя страна може да ви помогне да започнете да изграждате положителни мисловни модели, за да балансирате негативното.
Споделете в Pinterest
8. Практикуване на внимателност и успокояващо безпокойство
Според мен депресията може да ви накара да искате да изключите ума си, докато се опитвате да се справите с непрекъснатия цикъл от негативни мисли. Депресията може да затрудни заспиването и трудното фокусиране.
Депресията може да направи трудно да се направи нещо.
И така, когато започнах да правя снимки и забелязах как мислите ми престават, това беше добре дошло облекчение. Опитай. В началото може дори да не забележите, но това може да е основната причина да се привлечете към фотографията.
Правенето на снимки е собствената му форма на практикуване на внимателност. Той поставя фокуса ви върху външния свят и помага да успокоите ума си, дори и само за няколко минути.
Споделете в Pinterest
9. Осигуряване на рутина с визуален дневник
Фотографията може да бъде начин да следите настроението си и как се чувствате ежедневно. Може да започнете да виждате модели с течение на времето, които ви позволяват да разберете повече за това какво помага и какво влошава нещата.
Съвет: Настройте повтарящи се напомняния за аларма или приложение, за да ви помогне да изградите рутина около правене на снимки или писане на истории. Можете да използвате coach.me, за да следите напредъка си безплатно.
Споделете в Pinterest
Намирането на нов начин да изразите себе си може да ви помогне да започнете да работите чрез депресия или тревожност или и двете. Вярвам, че не е нужно да търсите много далеч, за да намерите инструмент, който да ви помогне да изразите себе си и да уловите своята гледна точка.
Телефонът в джоба ви е по-мощен, отколкото си мислите. И вие сте такъв.
Брайс Евънс е награден художник, пътуващ по света, споделящ ценна информация за живота и работи за положително въздействие на милиард души. Работил е с най-добрите международни марки, създава проекти с глобален обхват и излага своите произведения на изкуството по целия свят, докато се представя от VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty и др. През 2010 г. той основа The One Project като първата фотографска общност за хора, живеещи с депресия и тревожност. Той стана експерт в терапевтичната фотография за психично здраве чрез писането, преподаването и говоренето си, включително TEDx беседите, как фотографията спаси живота ми.
ОТГОВОРНОСТ: Това съдържание представлява мнението на автора и не отразява непременно тези на Teva Pharmaceuticals. По подобен начин Teva Pharmaceuticals не влияе и не одобрява никакви продукти или съдържание, свързани с личния уебсайт на автора или мрежите на социалните медии или този на Healthline Media. Лицата, които са написали това съдържание, са изплатени от Healthline, от името на Teva, за техния принос. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
