3. Псилиум добавки
Псилиумът е фибри, произведени от люспите на семена от растението Plantago ovata. Можете да го вземете в хапче или да го смесите с напитки или храна.
Приемането на псилиум редовно е показано, че значително намалява нивата на холестерола. Освен това облекчава запека и може да понижи кръвната захар при хора с диабет.
4. Фитостероли
Фитостеролите са восъци, получени от растенията. Те пречат на червата ви да абсорбират холестерола. Те естествено присъстват в пълнозърнести храни, ядки, плодове и зеленчуци.
Производителите на храни започнаха да добавят фитостероли в приготвени храни, като маргарин и кисело мляко. Точно така: можете да ядете храна, съдържаща холестерол и да противодействате на ефекта на този холестерол, поне малко, едновременно!
5. Соев протеин
Соевите зърна и храните, приготвени с тях, могат малко да понижат LDL холестерола.
Тофу, соево мляко и задушени соеви зърна са добър източник на постни протеини, което означава, че консумацията им вместо тлъста храна като говеждо месо може да намали общия холестерол в диетата ви.
6. Чесън
Ефектът на понижаващия холестерола чесън е неясен. Може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, но през 2009 г. метаанализът на медицинските проучвания стигна до заключението, че не намалява конкретно холестерола.
Смята се, че чесънът има и други ползи за здравето, включително понижаване на кръвното налягане. Насладете му се в храната или го приемайте като добавка.
7. Червен мая ориз
Червеният мая с ориз е бял ориз, който е ферментирал с мая. Той се яде и използва като лекарство в Китай.
Доказано е, че някои добавки с ориз с червени дрожди намаляват холестерола, тъй като съдържат монаколин К. Това има същия химически състав като ловастатин, лекарство за понижаване на холестерола.
Въпреки това, няма да намерите монаколин К в червения ориз с дрожди, продаван в Америка, тъй като FDA реши през 1998 г., че монаколин К е лекарство и не може да бъде продаден като добавка.
Все още можете да намерите добавки с ориз с червени дрожди, но те не съдържат монаколин К.
Оризът от червена мая също може да причини увреждане на бъбреците, черния дроб и мускулите.
8. Джинджифил
Едно проучване от 2014 г. показа, че джинджифилът може да понижи общите ви нива на холестерол и триглицериди, докато проучване, проведено през 2008 г., показа, че може да намали нивата на LDL холестерола и да повиши HDL холестерола.
Можете да приемате джинджифил като добавка или прах или просто добавен, суров, към храната.
9. Ленено семе
Ленът е синьо цвете, отглеждано в умерен климат. Както семената му, така и маслото, получено от тях, са добри източници на омега-3 мастни киселини, които имат редица ползи за здравето, включително повишаване на нивата на HDL холестерола.
За да получите най-големия здравен тласък от лененото семе, използвайте маслото му или яжте ленено семе, а не пълно. Телата ни не могат да разрушат лъскавата външна обвивка на семето.
