Какво представлява latissimus dorsi?
Latissimus dorsi е един от най-големите мускули на гърба ви. Понякога се нарича вашите латове и е известна с голямата си плоска „V“форма. Той обхваща ширината на гърба ви и помага да контролирате движението на раменете си.
Когато вашият latissimus dorsi е ранен, може да почувствате болка в долната част на гърба, в средата до горната част на гърба, по протежение на основата на скапулата или в задната част на рамото. Може дори да почувствате болка по вътрешната страна на ръката, чак до пръстите.
Как се чувства болката latissimus dorsi?
Болката от Latissimus dorsi може да бъде трудно да се разграничи от другите видове болки в гърба или раменете. Обикновено ще го усетите в рамото, гърба или горната или долната част на ръката. Болката ще се задълбочи, когато протегнете напред или изпънете ръцете си.
Свържете се с Вашия лекар, ако имате проблеми с дишането, треска или коремна болка. В комбинация с болка latissimus dorsi, това може да са симптоми на по-сериозно нараняване или състояние.
Какво причинява болка latissimus dorsi?
Мускулът latissimus dorsi се използва най-много по време на упражнения, които включват дърпане и хвърляне. Болката обикновено се причинява от прекомерна употреба, използване на лоша техника или не загряване преди да се упражнявате. Дейностите, които могат да причинят болка latissimus dorsi, включват:
- Гимнастика
- бейзбол
- тенис
- гребане
- плуване
- лопати сняг
- кълцане на дърва
- брадички и издърпвания
- стигайки напред или нагоре многократно
Можете също така да почувствате болка в латисимус дорси, ако имате лоша стойка или сте склонни към суровост.
В редки случаи вашият latissimus dorsi може да се разкъса. Това обикновено се случва само с професионални спортисти, като например водни скиори, голфъри, бейзболни стомани, скални катерачи, атлети на писта, волейболисти и гимнастички. Но сериозна контузия може да причини и това.
Как се лекува тази болка?
Лечението на болка latissimus dorsi обикновено включва почивка и физическа терапия. Докато почивате, Вашият лекар може да препоръча нещо, наречено протокол RICE:
R: почивка на гърба и раменете от и намаляване на физическите дейности
Аз: обледяване на болезнената зона с леден пакет или студен компрес
В: използване на компресия чрез прилагане на еластична превръзка
Д: повдигнете зоната, като седите изправени или поставите възглавници зад горната част на гърба или рамото
Можете също така да приемате нестероидни противовъзпалителни средства, като аспирин или ибупрофен (Advil, Motrin), за да помогнете за болката. Ако имате силна болка, Вашият лекар може да Ви предпише нещо по-силно. Алтернативни лечения, като криотерапия или акупунктура, също могат да помогнат.
Ако болката отмине след период на почивка, можете бавно да се върнете към редовното си ниво на активност. Просто се уверете, че го правите постепенно, за да избегнете друго нараняване.
Ако продължите да чувствате болка около латисимус дорси, Вашият лекар може да Ви предложи хирургична намеса. Вероятно ще използват MRI сканиране, за да получат по-добър поглед върху нараняването ви, за да установят най-добрия подход.
Могат ли упражненията да помогнат за облекчаване на тази болка?
Има няколко домашни упражнения, които можете да направите, за да разхлабите стегнат latissimus dorsi или да изградите сила.
Ако вашият латисимус дорси се чувства стегнат, опитайте тези упражнения, за да го разхлабите:
Можете също да укрепите latissimus dorsi, като следвате тези упражнения:
Може също да искате да опитате определени йога участъци, които биха могли да помогнат за облекчаване на болката в гърба.
Има ли начини да се предотврати болката latissimus dorsi?
Можете да избегнете болката latissimus dorsi, като направите няколко превантивни стъпки, особено ако редовно спортувате или спортувате:
- Поддържайте добра стойка и избягвайте наклоняване.
- Пийте много вода през целия ден, особено преди и след упражнения.
- Направете случаен масаж, за да разхлабите всяка стегнатост в гърба и раменете.
- Уверете се, че правилно се разтягате и затопляте, преди да спортувате или да спортувате.
- Нанесете нагревателна подложка преди да тренирате.
- Правете охлаждащи упражнения след тренировка.
Прогноза за болка latissimus dorsi
Латисимусът е един от най-големите ви мускули, така че може да причини много болка при нараняване. Въпреки това, повечето болки в латисимус дорси отминават самостоятелно с почивки и домашни упражнения. Ако болката ви е силна или не отшумява, консултирайте се с вашия лекар за други възможности за лечение.
