Поддържането на активен начин на живот е от съществено значение за управлението на псориазиса ми, но не винаги е лесно. По време на диагнозата ми бях на 15 години и участвах в натоварен график на извънкласни занимания. Свирих на varsity lacrosse, взех джаз и танцови танци и танцувах на моя средношколен екип по киклайни. И не исках да се откажа от нищо.
Предизвикателство беше да науча как да съжителствам с псориазиса си, като същевременно спазвам всички дейности, които обичах. С решителност и много подкрепа от родителите си аз преследвах страстите си чрез дипломирането - и след това. Играех lacrosse през моите първокурсници и студенти в колежа и бях член-основател на екипа на моето училище по киклайни. Това означаваше два часа интензивно кардио, три дни в седмицата, за всичките четири години.
Уморени ли сте още? Опакованият ми график определено ме държеше на пръстите на краката. Също така мисля, че играеше голяма роля, за да ми помогне да държа псориазиса си под контрол. Много източници, включително Националната фондация за псориазис, отбелязват, че упражненията помагат в борбата с възпалението в тялото, което се казва, че влошава псориазиса. В моя опит упражненията ме карат да се чувствам добре и намалява нивата на стрес. Това ми дава начин да изчистя ума си от цялата лудост, която животът ни хвърля.
Сега, с двама деца вкъщи, ми е още по-предизвикателно да притискам упражнения в деня си. Често влизам в кардиото си, като играя и танцувам с момичетата си. Но независимо от всичко, не се отказвам от упражненията.
Ако искате да добавите някаква физическа активност към рутината си, е лесно да започнете и това може да ви помогне да управлявате псориазиса си. Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, когато добавяте упражнения към лечебния си план:
1. Започнете бавно
Не се гмурвайте с енергични упражнения, ако тялото ви не е свикнало с него. Има много начини да започнете с бавно и удобно темпо. Например, отделете време за редовни разходки из квартала си или да се присъедините към начинаещ фитнес клас.
Ако се опитате да направите прекалено много, твърде скоро, рискувате да се разстроите, възпалите или дори да се нараните. Вместо това се стремете да увеличите нивото на фитнес във времето.
Също така е добра идея да уведомите Вашия лекар, че променяте рутината си на упражнения. Ако се притеснявате да не влошите състоянието си или да се раните, Вашият лекар може да предложи начини да се активирате безопасно.
2. Съсредоточете се върху малките неща
В началото може да се почувства необичайно, но има много малки начини да включите упражненията в ежедневието си. Дори когато нямате много време, тези прости идеи могат да ви помогнат да изтръгнете в допълнителна активност:
- Излезте по стълбите вместо асансьора.
- Паркирайте на най-отдалеченото място от магазина, за да добавите малко допълнително ходене.
- Правете клякания, докато миете зъбите.
- Направете някои калистеники, докато гледате телевизия.
Още по-добре опитайте да комбинирате упражненията с времето навън. Например, ако обикновено ядете обяд на бюрото си, станете и се разходете из блока, преди да се върнете на работа. Не само ще получите допълнителни упражнения, но можете да се насладите на чист въздух и да получите потенциален тласък на витамин D от слънцето.
3. Намерете приятел, който споделя вашите цели
Винаги е приятно да прекарваш време с приятели, но да имаш приятел за тренировка е повече от общение. Упражнението с приятел е чудесен начин да ви мотивира да останете на път. По-малко вероятно е да пропуснете разходка или да бягате в парка, ако срещнете някого. Плюс това, упражнения с приятел може да бъде забавно! Ако можете да намерите някой, който има подобно ниво на фитнес, можете дори да си поставите цели заедно.
4. Останете хидратиран - сериозно
Пиенето на вода при упражнения е важно за всички - но е особено важно, ако имате псориазис. Сухата ни сърбяща псориазис кожа трябва да бъде хидратирана по всяко време. Ще трябва да пиете дори повече вода от обикновено, за да компенсирате изгубената по време на тренировката пот. Така че не забравяйте вашата бутилка с вода!
5. Носете подходящ за псориазис гардероб
Когато имате псориазис, дрехите за тренировка могат да направят голяма разлика в това колко много се радвате да бъдете активни. Комбинацията от тесен спандекс и пот може да раздразни кожата ви, затова планирайте да носите свободни, дишащи дрехи. Памукът е чудесен избор, заедно с тъкани като модал и район. Изберете облекло, което ви помага да се чувствате комфортно и уверено.
Съблекалнята за фитнес може да бъде страшно място, когато имате пламък. Ако не ви е удобно да се променяте на открито, има и други опции. Повечето фитнес зали разполагат с лични съблекални, където можете да имате малко повече уединение. Можете също така просто да носите тренировъчната си екипировка точно до салона.
6. Прегърнете студените душове
Въпреки че може да потръпнете малко, студените душове могат да бъдат невероятно полезни, ако тренирате с псориазис. Потта от тренировката ви може да влоши плаките при псориазис. Студеният душ не само ще отмие потта, но и ще ви помогне да се охладите, така че да спрете да се потите. Ето защо е добра идея да вземете студен душ възможно най-бързо след тренировка.
The Takeaway
Упражнението е важна част от здравословния начин на живот - и може да бъде допълнителен начин да помогнете да държите контрола си върху псориазис. Да останеш активен, когато имаш хронично състояние има своите предизвикателства, но не се отказвай. Не забравяйте да започнете бавно и говорете с Вашия лекар, ако имате притеснения относно това кое ниво на активност е подходящо за Вас. С малко търпение и постоянство можете да направите упражнението част от рутината си.
Джони Казанцис е създател и блогър за justagirlwithspots.com, награден блог за псориазис, посветен на създаването на информираност, обучение за болестта и споделяне на лични истории за нейното 19+ годишно пътуване с псориазис. Нейната мисия е да създава усещане за общност и да споделя информация, която може да помогне на читателите й да се справят с ежедневните предизвикателства за живота с псориазис. Тя смята, че с възможно най-много информация хората с псориазис могат да бъдат овластени да живеят най-добрия си живот и да направят правилния избор на лечение за живота си.
