Практикуването на внимателност означава да живеете в момента - тук и сега - и да сте наясно със своите чувства, тяло, обстановка и преживявания. Може да ви помогне да декомпресирате, размислите или изчистите ума си. Някои дейности, използвани за да се помогне на хората да постигнат съзнание, са медитация, йога, тай чи и чигонг.
Внимателността може да бъде особено ценна техника в нашето бързо развиващо се общество, в което много хора се справят със стрес, тревожност и депресия. Според Националния институт за психично здраве около 30 процента от възрастните в САЩ се справят с тревожно разстройство в определен момент от живота си, а през 2015 г. приблизително 16,1 милиона възрастни в САЩ са преживели поне един депресивен епизод през тази година.
Внимателността е свързана със забавянето, осъзнаването на вашите чувства и мисловен процес и наистина присъствието в момента. Тези книги изследват вниманието по най-различни начини, хвърляйки светлина върху техниката и как да я приложите в собствения си живот.
Внимателност: Осемседмичен план за намиране на мир във френски свят
Споделете в Pinterest
Нашият бърз, ръководен от технологии свят свят може да предизвика безпокойство в себе си. „Внимателността“ви учи как да използвате когнитивна терапия на основата на разум (MBCT), техника, използвана от терапевти за подпомагане на хора с тревожност и депресия. Авторът Марк Уилямс говори с авторитет по темата, защото той и колегите му са разработили техниката. Книгата включва и внимателни медитации, до които можете да получите достъп.
ВРЕМЕ Внимателност: Новата наука за здравето и щастието
Споделете в Pinterest
Внимателността не е само за хора с тревожност и депресия. Всеки може да се възползва от изключване и присъствие в момента. Редакторите от TIME съставиха ръководството „ВРЕМЕ Внимание“, за да обяснят науката, която стои зад съзнателността и нейните ползи. Има и съвети за практикуване на медитация.
10-минутна внимателност: 71 навици за живот в настоящия момент
Споделете в Pinterest
Според авторите SJ Scott и Barrie Davenport са нужни само няколко минути, за да живеете в момента. Тяхната книга „10-минутна внимателност“е създадена, за да ви помогне да интегрирате умопомрачителните навици в ежедневието си. Всеки от изброените навици предлага различен начин да бъдете внимателни, подобно на играта "изберете свое приключение". Намерете тези, които работят най-добре за вас, и се придържайте към тях.
Работна книга за намаляване на стреса, основана на вниманието
Споделете в Pinterest
Стресът може да ни накара да развием много нездравословни навици, без дори да го осъзнаваме. „Работна книга за намаляване на стреса, основана на вниманието“ви учи да използвате техниката за намаляване на стреса на базата на вниманието (MBSR), за да замените свързаните със стреса навици с умните навици. Програмата MBSR е създадена от Джон Кабат-Зин, автор на „Пълен живот при катастрофа“и е преподавана по целия свят като начин за справяне със стреса.
Внимателни игри: Споделяне на вниманието и медитацията с деца, тийнейджъри и семейства
Споделете в Pinterest
Децата често учат чрез игра. Авторката Сюзън Кайзер Гренландия създаде „Загрижени игри“като забавен начин да им покаже как да упражняват вниманието си. Тя черпи от собствените си преживявания, обучаващи вниманието в класната стая, за да научи родителите и полагащите грижи как могат да въведат техниките на децата. Книгата включва 50 игри, които помагат за развитието на дишането, фокуса, саморегулиращите се емоции и други.
Истинска любов: Изкуството на разумната връзка
Споделете в Pinterest
Това, че сте психически присъстващи, също може да ви помогне да обичате себе си и тези около вас. „Истинска любов“се фокусира върху преподаването на техники за медитация, които ви помагат да установите по-дълбоки взаимоотношения. Книгата също предизвиква възгледите на поп културата за любовта. Вместо да гледате на любовта като на романтична, авторът Шарън Залцберг ви насърчава да погледнете по-нататък и да я видите като дълбока връзка със силата да лекувате.
Няма време като настоящето: Да намерите свободата, любовта и радостта точно там, където сте
Споделете в Pinterest
Не можем да променим миналото или да предскажем бъдещето, но можем да положим усилия да подобрим или оценим настоящето. В „Няма време като настоящето“авторът Джак Корнфийлд съчетава собствените си анекдотични истории с внимание и техники за медитация, за да ви накара да направите точно това. Главите са разделени по видове свобода: свобода от страх, свобода на любовта и т.н. Целта на Kornfield е да ви помогне да спечелите възможности и свобода да продължите напред.
Йога момиче
Споделете в Pinterest
„Момичето от йога“Рейчъл Братън за пръв път стана известна със своя Instagram акаунт, в който бяха представени снимки на изпълняващите й йога пози на красив тропически произход. В книгата Братън споделя повече за живота си, от бунтарските си тийнейджърски години, до това как е изградила здрав, щастлив живот днес. Използвайте нейното стъпка по стъпка ръководство, за да практикувате йога пози самостоятелно и прочетете как йога и медитация са направили промяна за нея.
Всяка йога за тяло: Пусни се от страх, качи се на постелката, обичай тялото си
Споделете в Pinterest
Няма такова нещо като "йога тяло", защото всяко тяло е йога тяло. Джесамин Стенли предизвиква стереотипите във „Всяка йога на тялото”, докато преподава основни йога пози и практики. Тя вярва в приемането на тялото и приветства начинаещите йога с всякакви форми и размери. Освен пози за йога, Стенли споделя и личните си борби и как използва йога, за да стигне до по-здравословно място в живота.
Да живееш своята йога: да намериш духовното във всекидневния живот
Споделете в Pinterest
Може да се почувствате спокойни и просветлени в студиото, но какво да кажем след йога клас? „Да живееш своята йога“обяснява как можете да приведете намерението на практиката в ежедневието си. Авторката Джудит Хансън Лазер съчетава знанията си за древната техника с житейските си преживявания и връзки, за да обясни как можете да приемате йога извън тепиха.
YinSights: Пътешествие във философията и практиката на Ин Йога
Споделете в Pinterest
Ин йога е по-бавен стил на йога, при който позите се задържат за по-дълги периоди. „YinSights” се фокусира по-силно върху този стил, като същевременно изследва предимствата на йога, както виждат йогите в Индия, даоистите в Китай и медицинските и научните изследователи на Запада. Ако се наслаждавате на йога практиката и искате да научите повече за нея от различни гледни точки, вероятно ще се насладите на тази книга.
Стол Йога: Седнете, протягайте се и укрепете пътя си към по-щастлив, по-здрав
Споделете в Pinterest
Прекарвате ли много време да седите на работа? „Стол йога“ви води през 100 йога пози и упражнения за разтягане и укрепване на тялото, без да се налага да напускате мястото си. Ходовете са проектирани така, че да бъдат безопасни за начинаещи и такива с ограничена подвижност. Упражненията включват инструкции стъпка по стъпка и са разделени на глави и организирани по част от тялото.
Съвършено несъвършен: Изкуството и душата на йога практиката
Споделете в Pinterest
Автор Барон Баптист практикува и споделя йога повече от 25 години. В „Съвършено несъвършен” той споделя как йога надхвърля позите и ни позволява да изживеем духовно и емоционално израстване. Баптист обяснява как да използвате намерението на йога практиката, за да помогнете да следвате инстинктите си и да живеете живот с намерение.
Йога и образ на тялото: 25 лични истории за красотата, храбростта и обичането на тялото си
Споделете в Pinterest
Йога може да се използва като инструмент, който да ви помогне да се чувствате комфортно в собствената си кожа. „Йога и образ на тялото“изследва връзката между йога и образ на тялото чрез уникалната перспектива на 25 участници, включително музикантът Аланис Морисет. Прочетете лични истории и черпете вдъхновение от това как другите са използвали йога, за да се учат и да се свързват с телата си.
Ръководене на Страла: Ръководството за йога обучение за игнориране на свободата, свързване и изграждане на лъчезарно здраве и щастие
Споделете в Pinterest
Няма съмнение, че стресът не е полезен за здравето ни, но това изглежда не ни забавя. Страла е убеждение, че най-здравословният начин за постигане на здраве и успех е да се предприеме лесен подход. „Ръководящ Страла“предлага инструкции как да преподавате йога и да живеете живота си в съответствие с тази философия. Това е инструмент за лидери, които искат да разгърнат собствения си потенциал, както и да предизвикат и да се свържат със студентите.
Namaslay: Скачайте йога практиката си, докоснете се до величието си и опровергайте своите граници
Споделете в Pinterest
За да сте здрави и съзнателни, често се налага да „убивате” вредните мисловни модели от стрес, тревожност и депресия. „Namaslay“ви учи как да правите точно това, използвайки йога практика. Има повече от 100 пози за йога, обяснени стъпка по стъпка и разделени на ниво опит. Книгата включва също цветни снимки и съвети за избягване на най-често срещаните грешки.
Оптимално здраве за жизнен живот: 30-дневна програма за детоксикация и попълване на тялото и ума
Споделете в Pinterest
Балансът е важна част от здравословния начин на живот. „Оптимално здраве за жизнен живот“се опира както на източната, така и на западната медицина, за да ви помогне да създадете план за подобряване на здравето си. Книгата предлага 30-дневно ръководство за използване на билки, хранене, йога и домашни средства за почистване на ума и тялото ви.
