Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
Тревожността идва в много форми и може да засегне хората по различни начини. Ако се занимавате с тревожност, определено не сте сами. Това е най-често срещаният проблем с психичното здраве, пред който са изправени американците. Тревожността засяга 40 милиона възрастни, или 18 процента от населението.
Видовете тревожни разстройства включват генерализирано тревожно разстройство (GAD), социална тревожност, паническо разстройство и специфични фобии. Всеки, който живее с тревожност, знае, че това може да има пряк ефект върху качеството ви на живот. Но добрата новина е, че безпокойството във всичките му форми е лечимо. Най-често срещаните лечения за тревожност са психотерапия, изучаване на техники за управление на стреса, медикаменти и аеробни упражнения. Няма нито един размер за всички. Може да се окажете да комбинирате няколко различни техники за управление на симптомите.
Книгите за самопомощ могат да бъдат добър начин да научите за нови техники или да опитате неща, които са работили добре за другите. Книгите по-долу предлагат различни конструктивни начини за справяне с симптомите на тревожност от различни гледни точки.
Осмелявам се
Авторът Бари Макдона моли читателите да се „безпокоят“от безпокойството да направят всичко възможно. Книгата се фокусира върху това да се сблъскате с тревожни мисли и да ги предизвика, вместо да се храни с тях или да се опитва да ги игнорира. Техниката на Макдонах се основава на научни доказателства и неговите 10 години да помага на хора с тревожност. Книгата се предлага и с безплатно приложение и аудиокнига, които да използвате за релакс и облекчение на тревожност.
Declutter Your Mind
Чухте колко полезно може да бъде съкращаването на вашето жизнено пространство. „Declutter Your Mind“прилага същата философия към вашето психическо пространство, като идеята е, че негативните и тревожни мисли заемат ценни умствени недвижими имоти. Книгата се фокусира върху преподаването на техники за съзнателност, за да ви позволи да присъствате в момента и да поемете контрола върху мисловния си процес.
Хардкор Самопомощ: F ** k Тревожност
Ако не попадате в традиционните книги за самопомощ и искате да кажете тревожност да се размине, „Hardcore Самопомощ: F ** k тревожност“е четеното за вас. Философията на книгата е, че четенето на книга за самопомощ не трябва да се усеща като скучно. В книгата авторът Робърт Дъф говори откровено и тъче псувни и хумор в цялата информация и полезни съвети.
Работната книга за тревожност и фобия
Изправянето на тревожност отнема работа. Но без ръководство много от нас не знаят откъде да започнат. „Работната книжка за тревожност и фобия“е точно това, което подсказва заглавието. Това е работна книга, създадена да ви помогне да научите инструменти и умения за ефективно управление на симптомите на тревожност. Написана от когнитивен поведенчески терапевт, работната книга е базирана на текущите клинични изследвания на тревожността и нейното лечение.
Хранителното решение против тревожност
Нездравословната диета може да има ефект върху повече от холестерола и кръвното налягане. Както подсказва „Хранителното решение против тревожност“, храните също влияят върху мозъчната химия и емоциите. Книгата предлага съвети как да ядете повече хранителни вещества и да намалите желанието. Има и съвети за начина на живот как да намалите симптомите на тревожност.
Моята епоха на тревожност: страх, надежда, ужас и търсене на мир на ума
Тревожността може да бъде дълбоко лично преживяване, тъй като толкова много хора го изживяват по различни начини. Авторът Скот Стосел черпи своята лична история с безпокойство, за да изследва историята на състоянието. Той също така предлага мненията на учени, философи и други писатели. Освен че припомня многото лечения - включително някои странни - които са разработени за облекчаване на безпокойството, „Моята епоха на тревожност“предоставя и лични истории на хора, които са намерили успех в контрола на техните симптоми.
Високочувствителният човек: как да процъфтяваш, когато светът те преодолее
Ако други са ви описали като "твърде чувствителен" или "твърде срамежлив", според психотерапевта доктор Илейн Арон, може да сте силно чувствителен човек. Книгата на Арон „Високочувствителният човек“е създадена да ви помогне да разпознаете тези черти и да ги разберете, за да подобрите живота и личните си отношения. Нейната перспектива идва от място на разбиране, тъй като самата Арон се идентифицира като силно чувствителна личност.
От паника към силата: доказани техники, за да успокоите безпокойствата си, да завладеете страховете си и да ви поставят под контрол над живота си
Паник атаките могат да ви оставят да се чувствате безсилни и извън контрол. В книгата си „От паника към силата“авторът Лусинда Басет споделя как е използвала техники лично, за да се бори срещу безпокойството и да възстанови властта над живота си. Тя предлага умения и методи, които да ви помогнат да отговорите на тревожните мисли и негативната самостоятелна беседа.
Надежда и помощ за вашите нерви
Физическите симптоми, причинени от тревожност, могат да изглеждат незначителни за хората, които никога не са ги изпитвали. Но за хората, които живеят с тревожност ежедневно, те могат да направят голяма промяна в качеството на живот. Покойната д-р Клеър Уикс използва своите години на лечение на пациенти с тревожност, за да предложи стъпка по стъпка насоки. „Надежда и помощ за нервите ви“ви учи на техники за анализ и разбиране на собственото ви безпокойство, за да можете да се съсредоточите върху възстановяването на контрола.
Най-сетне един живот
Когато преживявате постоянна паника и тревожност, може да почувствате, че сте загубили живота си и никога няма да го върнете. Авторът Пол Дейвид написа „Най-сетне един живот“, за да сподели историята си за възстановяване и да даде надежда на другите, че е възможно да си върне живота. Книгата е базирана на комбинация от неговата лична история, както и изследвания, които е направил за тревожността.
Когато паник атаки
Тревожните мисли могат да бъдат доста измамни. Те всъщност не са заземени в действителност, но се чувстват толкова легитимни, когато ги имаш. „Когато атаките на паника“цели да ви помогне да разпознаете тревожните мисли и да се изправите срещу лъжите им. Авторът д-р Дейвид Бърнс е вярващ в лечението на тревожност без лекарства. Той споделя и най-новите проучвания за лекарствата за тревожност и депресия и защо смята, че понякога могат да причинят повече вреда, отколкото полза.
Паника атаки работна книга: Ръководна програма за побеждаване на паника
Паник атаките могат да бъдат направо ужасяващи, ако не знаете какво се случва. Дори след като сте се запознали с тях, те все още могат да ви накарат да се чувствате извън контрол и безпомощни. „Работната книга за атаки на паника“е предназначена да ви помогне да разберете паническите атаки и да прекъснете цикъла от тревожни отговори, водещи до тях. Той използва диаграми и работни листове, за да ви помогне буквално да работите чрез възстановяване.
Работна книга за тревожност и притеснение: Когнитивно-поведенческото решение
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е доказана като едно от най-ефективните лечения за тревожност. Д-р Аарон Т. Бек, клиник-изследовател, и Дейвид А. Кларк, доктор по медицина, експерт по когнитивна поведенческа терапия, са поставили техниките за ТГС, използвани от терапевти, в работна книга за вас. „Работна книга за тревожност и притеснение“предлага инструменти за по-добро разбиране и управление на тревожните мисли и тригери.
Ние избираме тези елементи въз основа на качеството на продуктите и изброяваме плюсовете и минусите на всеки, за да Ви помогнем да определите кои ще са най-подходящи за Вас. Ние си партнираме с някои от компаниите, които продават тези продукти, което означава, че Healthline може да получи част от приходите, когато закупите нещо, използвайки връзките по-долу.
