Управлението на диабет - независимо дали имате тип 1 или тип 2 - е работа на пълен работен ден. Състоянието ви не изчезва в 17:00, когато сте готови да си починете. Трябва да поддържате своите проверки на кръвната захар, лекарства, упражнения и хранителни навици през целия ден, за да държите болестта си под контрол.
Всъщност трябва да имате предвид диабета си до лягане. Преди да настроите алармата и да се настанявате под завивките всяка вечер, ето няколко неща преди лягане, които ще ви помогнат да получите повече контрол върху диабета си и да спите по-здраво.
Проверете нивото на кръвната си захар
Рутинните проверки на кръвната захар са важна част от управлението на диабета ви. Проверката на кръвната Ви захар преди лягане ще помогне на Вас и Вашия лекар да знаете дали Вашето лекарство и други лечения адекватно контролират нивата на кръвната Ви захар за една нощ. Вашата цел за кръвна захар преди лягане трябва да бъде в границите от 90 до 150 милиграма на децилитър (mg / dL).
Яжте закуска преди лягане
Когато живеете с диабет тип 1 или тип 2, може би сте изпитали нещо, което експертите са нарекли „феноменът на зората“или „ефект на зората“. Рано сутринта - често между 2 и 8 часа сутринта - кръвната ви захар може да скочи. Този скок на кръвната захар може да бъде резултат от фактори като: освобождаване на хормони рано сутрин, които повишават инсулиновата резистентност, недостатъчно дозиране на инсулин или лекарства предната вечер, закуска на въглехидрати преди лягане или черният ви дроб освобождава глюкоза за една нощ.
За да се борите срещу феномена на зората, яжте закуска с ниско съдържание на мазнини преди лягане. Крекери от пълнозърнеста пшеница със сирене или ябълка с фъстъчено масло са два добри избора. Тези храни ще поддържат кръвната ви захар стабилна и ще попречат на черния ви дроб да отделя прекалено много глюкоза. Просто поддържайте малкия размер на порцията, за да не надвишавате препоръчания брой калории или въглехидрати за деня. Яденето твърде много преди лягане може да допринесе за увеличаване на теглото, което е контрапродуктивно, когато имате диабет.
Храните могат да повлияят на кръвната захар на различните хора по различни начини. Следете кръвната си захар сутрин, за да определите колко и какъв тип закуска може да е най-подходяща за вас.
Стойте далеч от стимуланти
Избягвайте кофеина - кафе, шоколад и сода - в рамките на няколко часа преди лягане. Тези кофеинови храни и напитки стимулират мозъка ви и могат да ви държат будни.
Освен това ограничете приема на алкохол, особено ако установите, че нарушава съня ви и влияе на нивата на кръвната ви захар.
Разходи се
Упражнението помага на инсулина да работи по-ефективно. Разходката непосредствено след вечеря или преди лягане може да ви помогне да поддържате кръвната захар под контрол през следващата сутрин. Според Националната фондация за сън упражнението твърде близо до леглото може да повлияе на това колко бързо заспивате. Това обаче не е така за всички, тъй като някои хора спят добре след тренировка преди лягане. Запознайте се с тялото си и намерете какво работи най-добре за вас.
Подгответе спалнята си за сън
За да оптимизирате способността си да заспите и да останете така през цялата нощ, стаята ви трябва да бъде тиха, хладна, тъмна и удобна.
Задайте термостата между 60˚F (15.6˚C) и 67˚F (19.4˚C) - оптималната температура за сън.
Заглушете светлините. Затворете сенките и завесите, така че изгряващото слънце да не ви събуди сутрин. (Ако светлината ви притеснява, помислете за инсталиране на затъмняване в стаята или затъмняване на завеси.)
Преместете мобилния си телефон в друга стая или го сложете в чекмедже, така че входящите текстове и обаждания да не ви събудят. Ако сте чувствителни към шум, вземете вентилатор или машина за бял шум или използвайте тапи за уши, за да блокирате нежеланите звуци.
Всички тези неща могат да подготвят хормоните на съня да започнат и да ви помогнат да заспите.
Влезте в режим на лягане
Между 40 и 50 процента от хората с диабет имат проблеми със заспиването или спирането през цялата нощ. Болката в нервите, честата жажда, необходимостта от уриниране и гладът могат да ви държат будни. Можете да работите с вашия лекар, за да контролирате тези проблеми, но един от начините да увеличите максимално часовете си за сън е да влезете в режим на лягане.
Точно преди лягане направете нещо, за да отпуснете тялото си и да успокоите ума си, за да го подготвите за сън. Вземете топла вана, направете нежна йога или прочетете книга. Дръжте светлините ниски. Изключете всички компютри, таблети и други електронни устройства, защото те излъчват вид синя светлина, която може да стимулира мозъка ви.
Ако не можете да заспите веднага, излезте от стаята и прочетете или направете друго спокойно занимание за 15 минути, след което се качете обратно в леглото и опитайте отново.
