Преглед
Захарта е жизненоважен компонент от химията на тялото ви. Твърде много или твърде малко захар може да причини проблеми, включително главоболие. Това е така, защото захарта има пряк ефект върху мозъка и нервната система. Научаването как да поддържате правилно ниво на захар в диетата си може да предотврати бъдещи главоболия. Ако имате постоянни главоболия, свързани със захарта, трябва да поговорите с Вашия лекар.
Захар и главоболие
Главоболието, причинено от захарта, има много общо с нивото на кръвната ви глюкоза. Глюкозата дава на тялото ви енергия, влизайки в кръвния поток, след като консумирате захар. Вашето тяло поддържа правилно ниво на кръвната захар, като разгражда глюкозата с инсулин.
Колебанията в нивото на вашата глюкоза влияят на мозъка ви повече от всеки друг орган. Тези покачвания и спадове могат да доведат до главоболие. Главоболието, причинено от глюкозата и мозъка ви, също са свързани с хормони, активирани от нивата на захарта.
Колко захар ви трябва?
Все по-трудно е да се управлява правилния прием на захар. Американците ядат много повече захар, отколкото трябва средно. Американската сърдечна асоциация препоръчва на жените да консумират не повече от шест лъжици захар на ден, а мъжете консумират не повече от девет чаени лъжички. Това е в рязък контраст с това, което всъщност консумират американците, което е 22 чаени лъжички за възрастни и 34 чаени лъжички за деца дневно.
Научете повече: Смъртоносната пристрастеност към захарта в Америка достигна нива на епидемия »
По принцип трябва да поддържате ниво на кръвна захар между 70-120 милиграма на децилитър (mg / dL). Този брой може да се промени, ако имате диабет или друго здравословно състояние. Винаги следвайте препоръките на вашия лекар относно нивата на кръвната захар.
Хипогликемия срещу хипергликемия
Консумирането на много захар или не консумирането му достатъчно може да доведе до случайно главоболие, свързано със захарта. Някои състояния, като диабет, също могат да ви накарат да изпитате главоболие, свързано със захар. Това е така, защото може да имате повишен риск от хипогликемия или хипергликемия.
Хипогликемията
Хипогликемията е състояние, причинено от липса на достатъчно захар в кръвта. Хипогликемия възниква, когато нивата на кръвната ви захар спаднат под 70 mg / dL. Това може да се случи след пропускане на хранене или преминаване на дълъг период от време, без да се яде. Ако имате диабет, може да изпитвате често хипогликемия, тъй като тялото не може да контролира нивата на кръвната захар самостоятелно. Това може да се изостри, ако приемате предписан инсулин.
Можете също да изпитате реактивна хипогликемия. Това е бърз спад на кръвната ви захар след хранене. Това се случва в рамките на четири часа след хранене. Пример за реактивна хипогликемия е, когато ядете прости захари, например бяла захар. Това повишава кръвната захар бързо, а след това инсулинът се свръхпродуцира, причинявайки бърз спад на кръвната захар.
И двата вида хипогликемия могат да доведат до главоболие и мигрена.
Ниската кръвна захар може да причини общо главоболие или дори мигрена. Главоболието може да е тъпо по природа и да пулсира около слепоочията ви. Можете също така да почувствате гадене с главоболие или мигрена, причинени от хипогликемия.
Други симптоми на хипогликемия включват:
- замаяност
- слабост
- изпотяване
- сънливост
- треперене
- бледа кожа
- сърцебиене
- глад
- безпокойство
- промени в настроението
- двойно виждане или замъглено зрение
- объркване
- промяна в съзнанието (ако ниската кръвна захар е тежка)
хипергликемия
Хипергликемията е състояние, причинено от прекалено високо ниво на кръвната захар. Това се случва, когато тялото ви не е в състояние да разгради ефективно глюкозата с инсулин. Вашата кръвна захар може да се повиши над 180–200 mg / dL.
Изживяването на главоболие може да е ранен признак на кръвната захар, която е твърде висока. Главоболието, свързано с хипергликемия, може да започне леко по своя характер и да се влоши, когато кръвната ви захар се повиши или поддържа високо ниво.
Допълнителните симптоми на хипергликемия включват:
- честа нужда от уриниране
- честа жажда
- замъглено зрение
- умора
Можете ли да получите захарен махмурлук?
Яденето на много захар за кратко време може да причини бързи промени в нивата на кръвната ви глюкоза. Това може да доведе до симптоми, които някои хора определят като „захарен махмурлук“, включително:
- главоболие
- гадене или разстроен стомах
- трудно фокусиране
- треперене
- отпадналост или безхаберие
- промени в настроението
Ако сте яли твърде много захар:
- опитайте с хидратиране с вода или друга напитка без захар
- съсредоточете се върху яденето на цели храни без добавена захар, като ядки, яйца или други храни, богати на протеини
- участвайте в упражнения с ниско въздействие, като ходене, плуване или йога, за да помогнете на кръвта да тече
Потърсете помощ
Ако имате често главоболие, свързано с приема на захар или липса на захар, свържете се с Вашия лекар. Може да е признак на по-сериозно състояние, като диабет.
Нелекуваната хипергликемия може да доведе до сериозно състояние, наречено кетоацидоза. Това състояние се случва, когато тялото ви не прави достатъчно инсулин и не може да контролира нивата на кръвната захар. Вместо да използва глюкоза за енергия, тялото започва да използва мазнини, за да произвежда енергия.
Предоставете информация за назначението на вашия лекар за честотата на главоболието ви, както и за всички други симптоми, които изпитвате, свързани с приема на захар или липсата на прием на захар. Трябва също да споделите текущите си лекарства и информация за начина си на живот, като диета, физически упражнения и навици за алкохол и тютюнопушене.
диагноза
Вашият лекар вероятно ще тества нивата ви на глюкоза, ако подозира, че главоболието ви е свързано с приема на захар. Тези тестове могат да включват гладуване или ядене на храна и след това тестване на нивото на кръвната ви захар. Вашият лекар също ще пита за:
- симптоми
- ежедневни навици
- здравна история
- друга подходяща информация
лечение
Изолираното главоболие може просто да изисква общо лечение. Това може да включва лекарства без рецепта, хомеопатични лекарства или намаляване на стреса.
Незабавното лечение на хипогликемия трябва да включва бързо повишаване на нивата на кръвната ви захар. Можете да направите това, като пиете сок или безалкохолна напитка на основата на захар или изядете парченце бонбони. Ако симптомите ви не са се подобрили след 15 минути, консумирайте повече захар. Ако симптомите продължават да продължават, след като се опитате да повишите кръвната си захар, обадете се на Вашия лекар.
Хроничното главоболие, причинено от захарта, трябва да се лекува според съветите на Вашия лекар. Ако имате честа хипогликемия, може да се наложи да ядете в редовно планирано време и да ядете храни без прости въглехидрати, като бяла захар. Може също да се наложи да коригирате хранителния си режим, за да ядете по-чести малки хранения през целия ден.
Главоболието, свързано със захарта, причинено от диабет, изисква по-задълбочен план за лечение. Вашият лекар ще работи с вас, за да разработи този план.
Прочетете още: Диабетът е виновен за главоболието ви? »
Предотвратяване
Избягването на страничните ефекти от твърде много или твърде малко захар може да бъде толкова просто, колкото поддържането на здравословна диета и други добри навици, включително:
- намаляване на стреса
- спортувайте редовно
- пиене на много вода
- получаване на достатъчно сън
- модериране на кофеин и алкохол
- не пушене
Захарта може да бъде пристрастяващо вещество, въпреки че изследванията са ограничени за пристрастяващите ефекти на захарта върху хората. Захарта може също да причини симптоми на абстиненция при някои хора. Може да се наложи бавно да намалите приема, ако подозирате, че консумирате твърде много захар. Опитайте да замените сладките храни и напитки с неща, които не са добавили захар, като парче плод или вода с изстискване на лимонов сок. Това може да ви помогне да отслабнете от добавените захари.
Научете повече: Практическото ръководство в 12 стъпки за разбиване на захар »
Съвети за превенция
- Избягвайте да пропускате храна или да ходите твърде дълго, без да ядете. Това може да доведе до спад на захарта.
- Ограничете приема на сладкиши. Яденето на много захар на едно заседание може временно да повиши нивата на кръвната ви захар.
- Ако имате диабет, следете редовно кръвната си захар. Следвайте препоръките на Вашия лекар за управление на Вашето състояние.
перспектива
Главоболието, свързано със захарта, не е рядкост. Те могат да са признак на хипогликемия или хипергликемия. Ако получавате главоболие редовно, говорете с Вашия лекар. Поддържането на здравословна диета и други навици на живот може да намали честотата на тези видове главоболие.
