Можете ли да предотвратите разширени вени?
Разширени вени се развиват по различни причини. Рисковите фактори включват възраст, фамилна анамнеза, жена, бременност, затлъстяване, хормонална заместителна или контрацептивна терапия, продължително седене или стоене и други. Някои от тези рискови фактори - като фамилна история или възраст - е по-трудно да се избегнат от други. Но има ли начин да се предотврати образуването на разширени вени?
За съжаление, отговорът е не. Можете обаче да предотвратите влошаване на съществуващите разширени вени. Можете също така да водите здравословен начин на живот, за да забавите проблемите с вените възможно най-дълго. Ето няколко съвета.
Прочетете още: Какво представляват разширени вени? »
1. Избягвайте продължителни периоди на седене или стоене
Заставането или седенето в едно положение за дълго време затруднява пътуването на кръвта ви във вените на краката срещу гравитацията. Това води до повишаване на налягането във вените ви. Това в крайна сметка може да доведе до появата на кръв около глезените ви, а краката и прасците могат да се подуят и болят.
Придвижването наоколо ще намали венозното налягане и ще подобри кръвообращението ви. Ако сте заседнали на бюро, правете малки упражнения, като например:
- педалиране на краката
- опъване на глезените
- огъване на коленете по начин, подобен на маршировка
Опитайте се да повдигнете краката си поне три пъти на ден, в продължение на 15 минути наведнъж. Повдигането на краката над сърцето нарушава гравитационния кръг. Това води до по-добро кръвообращение и по-малко подуване на глезена.
Вижте: Разтягания за работа на работа »
2. Носете трикотажни компресии
Компресионните чорапи и чорапи могат да ви помогнат да запазите венозните си клапани в правилната позиция. Това улеснява правилното функциониране на вените и намалява образуването на кръв, подуването и болката.
Може да изпитате по-малко нощни крампи след носене на поддържаща компресия през деня. Има различни видове нива на компресия в зависимост от това колко са увредени вените ви. Добре е да поговорите с Вашия лекар, когато избирате една от четирите опции за компресия: лека, умерена, твърда или допълнителна фирма.
3. Водете здравословен начин на живот
Разширени вени могат да се развият въз основа на рискови фактори, на които не можете да повлияете. Това е важно да се опитате да практикувате избор на здравословен начин на живот, за да предотвратите повече вреди на вените си.
Затлъстяването, с по-високо налягане във вените, е един от утежняващите фактори. Храненето на здравословна диета на базата на сложни въглехидрати, достатъчно количество протеини и здравословни мазнини е от първостепенно значение. Избягвайте храни с високо съдържание на сол и включвайте храни с високо съдържание на фибри и калий. Пийте достатъчно вода през целия ден - правилната хидратация означава здравословно кръвообращение.
Вземете съвети за здравословен начин на живот »
4. Упражнението трябва да е част от рутината ви
Най-полезното упражнение за предотвратяване на разширени вени е ходенето.
Йога също е добър вариант. Можете да практикувате много пози, които издигат краката ви по-високо от сърцето ви. Те се наричат инверсии и включват стойка за глава, стойка за рамо и поза за краката.
Йога също може да помогне за разтягане и тонизиране на най-дълбоките мускули на прасците и тазобедрените стави. Дълбоките мускули могат до известна степен да помогнат на венозните клапани да работят правилно. Позирането на стречинг и тонизиране включва пози за кучета, обърнато надолу, повечето пози в завой напред и слънчеви поздрави.
Други видове полезни упражнения включват колоездене и плуване.
Научете повече: Създайте фитнес рутина, която е пълна с разнообразие »
5. Пози за сън за бременни жени
Бременността е една от най-големите причини за разширени вени.
Сънят от лявата ви страна може да помогне да се предотврати образуването на разширени вени и да облекчи симптомите на съществуващите разширени вени. Това положение за сън помага да се намали налягането, което разширяващата ви матка оказва върху голямата вена в областта на таза ви, която е разположена в средната дясна страна на тялото.
Каква е перспективата за разширени вени?
С течение на времето клапите на вените са склонни да отслабват, което води до влошаване на разширени вени. Не можете да направите много за възрастта, пола или семейната си история. Но следването на здравословна диета, редовното спортуване, поддържането на правилно хидратирано и поддържането на вашето кръвно налягане са всички аспекти във вашия контрол.
