световъртеж
Световъртежът е усещане за виене на свят, което възниква без никакво придружаващо движение. Причинено е от сетивата ви да казват на мозъка ви, че тялото ви е в баланс, въпреки че не е така. Световъртежът е симптом на основното състояние, а не сама по себе си диагноза. Тя може да бъде резултат от няколко различни неща.
Някои видове световъртеж ще се случат само веднъж, а някои видове ще продължат да се повтарят, докато се установи основното състояние. Един от най-често срещаните видове световъртеж се нарича доброкачествен позиционен пароксизмален световъртеж (BPPV). BPPV се причинява от натрупвания, които се натрупват във вашето вътрешно ухо, което навигира чувството ви за баланс. Вестибуларен неврит, удар, наранявания по главата или шията и болест на Мениере са всички други състояния, които могат да причинят световъртеж. Ако изпитвате световъртеж у дома, има няколко домашни лекарства, които можете да използвате за лечение.
Епли маневр
Наричана още „маневра за репозициониране на„ Каналит “, маневрата„ Епли “е първата стратегия за преминаване към световъртеж. Изследванията показват, че маневрата на Epley е изключително ефективна за хора с BPPV. Можете да извършите маневрата у дома, като следвате тази проста процедура:
- Започнете със седене изправено на равна повърхност, с възглавница зад вас и с протегнати крака.
- Завъртете главата си на 45 градуса надясно.
- С все още озаглавена глава, бързо се отпуснете с главата си върху възглавницата. Останете в това положение поне 30 секунди.
- Бавно завъртете главата си наляво, на цели 90 градуса, без да повдигате врата си.
- Ангажирайте цялото си тяло, обръщайки го наляво, така че да сте напълно от лявата си страна.
- Върнете се бавно в първоначалното си положение, гледайки напред и седнете изправени.
Може също така някой да ви помогне с маневрирането на Epley, като насочвате главата си според описаните по-горе стъпки. Може да се повтори три пъти подред и може да почувствате замаяност по време на всяко движение.
Маневра на Semont-Toupet
Маневрата Semont-Toupet е подобен набор от движения, които можете да извършвате у дома, за да лекувате световъртеж. Тази маневра е по-малко известна, но някои изследвания твърдят, че е също толкова ефективна. Маневрата Semont-Toupet е много подобна на маневра Epley, но изисква по-малка гъвкавост на шията.
- Започнете със седене изправено на равна повърхност, с възглавница зад вас и с протегнати крака.
- Легнете, обръщайки се отдясно и погледнете от лявата страна, гледайки нагоре.
- Бързо седнете и се обърнете на лявата страна, като държите главата си обърната вляво. Сега ще гледате надолу към земята.
- Върнете се бавно в първоначалното си положение, гледайки напред и седнете изправени.
Бранд-Дароф упражнение
Това упражнение най-често се препоръчва на хора със световъртеж да правят у дома, защото е лесно да го правите без надзор. Не трябва да изпълнявате упражнението Бранд-Дароф, освен ако не сте на безопасно място и няма да шофирате известно време, защото това може да провокира замайване за кратък период от време.
- Започнете със седене върху равна повърхност, като краката ви висят, както биха станали от стол.
- Завъртете главата си, доколкото можете, в лявата страна, след това поставете главата и торса надолу от дясната си страна. Краката ви не трябва да се движат. Останете тук поне 30 секунди.
- Седнете и обърнете главата си назад в централно положение.
- Повторете упражнението от противоположната страна, като завъртите главата си колкото се може по-надясно, след което легнете от лявата си страна.
Можете да правите това упражнение в набор от 5 повторения и да го повтаряте толкова често, колкото 3 пъти на ден, два пъти седмично.
Gingko biloba
Гинко билоба е проучен за ефектите му срещу световъртеж и е установено, че е толкова ефективен, колкото и водещото лекарство с рецепта за лечение на световъртеж. Екстрактът от Gingko biloba може да бъде закупен в течна или капсулна форма. Приемането на 240 милиграма гинко билоба всеки ден трябва да намали симптомите на световъртеж и да ви накара да се чувствате по-балансирани.
Пазарувайте за добавки от гинко билоба.
Управление на стреса
Някои състояния, които причиняват световъртеж, включително болестта на Мениер, могат да бъдат предизвикани от стрес. Разработването на стратегии за справяне с помощта на стресови обстоятелства може да намали епизодите на световъртеж. Практикуването на медитация и техники за дълбоко дишане са добро място за начало. Дългосрочният стрес не е нещо, през което просто можете да дишате и често причините за стреса не са неща, които можете да изрежете от живота си. Просто да сте наясно какво ви причинява стрес, може да намали симптомите на световъртеж.
Йога и тай чи
Известно е, че йога и тай чи намаляват стреса, като същевременно увеличават гъвкавостта и баланса. Физикалната терапия, провеждана в амбулаторна среда, тренира мозъка ви да компенсира причината за световъртежа ви, а упражненията, които правите у дома, могат да имитират този ефект. Опитайте прости йога пози, като дете на позата и труп поза, когато се чувствате замаяни. Бъдете предпазливи за всичко, което включва внезапно огъване напред, тъй като това може да накара симптомите ви временно да се засилят.
Пазарувайте йога рогозки.
Адекватно количество сън
Чувствата на световъртеж могат да бъдат предизвикани от лишаване от сън. Ако изпитвате световъртеж за първи път, това може да е резултат от стрес или липса на сън. Ако успеете да спрете това, което правите, и да си вземете кратка дрямка, може да откриете, че чувствата ви от световъртеж са се решили.
Хидратация
Понякога световъртежът се причинява от проста дехидратация. Намаляването на приема на натрий може да помогне. Но най-добрият начин да останете хидратиран е просто да пиете много вода. Наблюдавайте приема на вода и се опитайте да отчитате горещи, влажни условия и потни ситуации, които могат да ви накарат да загубите излишни течности. Планирайте да пиете допълнително вода по време, когато сте склонни да дехидратирате. Може да откриете, че простото осъзнаване на това колко вода пиете помага за намаляване на епизодите на световъртеж.
Витамин D
Ако подозирате, че световъртежът ви е свързан с нещо, което не получавате в диетата си, може да сте прав. Проучване предполага, че липсата на витамин D може да влоши симптомите при хора, които имат BPPV, най-честата причина за световъртеж. Чаша подсилено мляко или портокалов сок, консервирана риба тон и дори яйчни жълтъци ще подсилят нивата ви на витамин D. Накарайте лекаря си да провери нивата на витамин D, за да разберете дали имате нужда от повече в диетата си или имате нужда от добавка.
Пазарувайте с добавки с витамин D.
Избягване на алкохола
Отвъд замайването, което чувствате, докато пиете, алкохолът всъщност може да промени състава на течността във вътрешното ви ухо, според Асоциацията на вестибуларните разстройства. Алкохолът също ви дехидратира. Тези неща могат да повлияят на баланса ви, дори когато сте трезва. Прекратяването на консумацията на алкохол или дори спирането напълно може да помогне на симптомите на световъртеж.
перспектива
Световъртежът не е диагноза, но е симптом на основното състояние, ако продължава да се проявява. Лечението на световъртеж у дома може да работи като краткосрочно решение. Но ако продължите да изпитвате често световъртеж, е важно да разберете причината. Вашият общопрактикуващ лекар може да бъде в състояние да ви постави диагноза или да бъдете насочени към специалист по уши, нос и гърло или невролог за допълнителна оценка.
