Как да увеличите издръжливостта

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво е издръжливост?

Издръжливостта е силата и енергията, които ви позволяват да поддържате физически или умствени усилия за дълги периоди от време. Увеличаването на издръжливостта ви помага да издържите дискомфорт или стрес, когато правите дейност. Освен това намалява умората и изтощението. Наличието на висока издръжливост ви позволява да извършвате ежедневните си дейности на по-високо ниво, като същевременно използвате по-малко енергия.

5 начина за увеличаване на издръжливостта

Опитайте тези съвети за изграждане на издръжливост:

1. Упражнение

Упражнението може да е последното нещо в ума ви, когато се чувствате слабо енергийни, но последователните упражнения ще ви помогнат да изградите издръжливостта си.

Резултатите от проучване от 2017 г. показват, че участниците, които изпитват умора, свързана с работата, подобряват енергийните си нива след шест седмици интервенция на упражнения. Те подобриха своята работоспособност, качеството на съня и когнитивното функциониране.

2. Йога и медитация

Йога и медитация могат значително да повишат вашата издръжливост и способност да се справяте със стреса.

Като част от проучване от 2016 г. 27 студенти по медицина посещаваха часове по йога и медитация в продължение на шест седмици. Те забелязаха значителни подобрения в нивата на стрес и чувство за благополучие. Те също отчитат повече издръжливост и по-малко умора.

3. Музика

Слушането на музика може да увеличи сърдечната ви ефективност. 30-те участници в това проучване са имали понижен сърдечен ритъм, когато са упражнявали, докато са слушали избраната от тях музика. Те можеха да положат по-малко усилия при упражняване на слушане на музика, отколкото при упражняване без музика.

4. Кофеин

В проучване от 2017 г. девет мъже плувци взеха 3 милиграма (mg) доза кофеин един час преди спринтовете на свободен стил. Тези плувци подобриха времето си за спринт, без да увеличават сърдечната си честота. Кофеинът може да ви даде тласък в дни, в които се чувствате твърде уморени, за да спортувате.

Опитайте се да не разчитате на кофеина твърде много, тъй като можете да изградите толерантност. Също така трябва да стоите далеч от източниците на кофеин, в които има много захар или изкуствени аромати.

5. Ашваганда

Ашваганда е билка, която се използва за цялостно здраве и жизненост. Може да се използва и за засилване на когнитивните функции и за намаляване на стреса. Ашваганда също е показана за повишаване на енергийните нива. В проучване от 2015 г. 50 атлетични възрастни са приемали 300 mg капсули от Ashwagandha за 12 седмици. Те повишиха своята сърдечно-респираторна издръжливост и общото качество на живот повече от тези в групата на плацебо.

Прочетете още: Храни, които повишават атлетичните ви способности »

За вкъщи

Когато се фокусирате върху повишаване на енергийните си нива, имайте предвид, че е естествено да изпитвате енергийни изливания и потоци. Не очаквайте да работите с максималния си потенциал по всяко време. Не забравяйте да слушате тялото си и да почивате според нуждите. Избягвайте да се напъвате до степен на изтощение.

Ако смятате, че правите промени, за да увеличите издръжливостта си, без да получавате никакви резултати, може да искате да посетите лекар. Вашият лекар може да определи дали имате някакви основни здравословни проблеми, които засягат ефективността ви. Останете фокусирани върху идеалния си план за цялостно благополучие.