Какво можете и не можете да контролирате
Няколко фактора допринасят за общата ви височина. Смята се, че генетичните фактори представляват 60 до 80 процента от крайната ви височина. Някои фактори на околната среда, като хранене и физически упражнения, обикновено представляват останалия процент.
Между възраст 1 и пубертета повечето хора придобиват около 2 инча всяка година. След като пубертета удари, можете да растете със скорост 4 инча годишно. Всеки обаче расте с различно темпо.
За момичетата този прираст на растеж обикновено започва още в тийнейджърските години. Момчетата може да не изпитат това внезапно увеличение на ръста до края на тийнейджърите си.
Като цяло спирате да нараствате по-високи, след като преминете през пубертета. Това означава, че като възрастен човек е малко вероятно да увеличите ръста си.
Има обаче някои неща, които можете да правите през юношеството, за да гарантирате, че увеличавате максимално потенциала си за растеж. Трябва да продължите тези като възрастен, за да насърчите цялостното благосъстояние и да запазите височината си.
1. Яжте балансирана диета
По време на подрастващите ви години е важно да получите всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
Вашата диета трябва да включва:
- пресни плодове
- свежи зеленчуци
- цели зърна
- протеини
- мандра
Трябва да ограничите или избягвате храни, съдържащи:
- захар
- транс мазнини
- наситени мазнини
Ако основното медицинско състояние или по-напредналата възраст причиняват намаляване на височината ви, като се отразява на костната ви плътност, увеличете приема на калций. Често се препоръчва жените над 50 и мъжете над 70 години да консумират 1200 милиграма (mg) калций на ден.
Витамин D също насърчава здравето на костите. Общите източници на витамин D включват риба тон, обогатено мляко и яйчни жълтъци. Ако не получавате достатъчно витамин D в диетата си, консултирайте се с вашия лекар за приемане на добавка, за да отговаря на препоръчаното от вас дневно количество.
Научете повече: Балансирана диета »
2. Използвайте добавките с повишено внимание
Има само няколко случая, при които добавките може да са подходящи за увеличаване на височината при деца и борба с свиването при по-възрастни.
Например, ако имате състояние, което засяга производството на човешки растежен хормон (HGH), Вашият лекар може да препоръча добавка, съдържаща синтетичен HGH.
Освен това възрастните възрастни може да желаят да приемат добавки с витамин D или калций, за да намалят риска от остеопороза.
Във всички останали случаи трябва да избягвате добавки с обещания за височина. След като вашите растежни плочи се слеят заедно, няма шанс да увеличите височината си, независимо от това какво рекламира етикетът за добавка.
3. Получете правилното количество сън
Понякога плъзгането на сън няма да повлияе на височината ви в дългосрочен план. Но ако по време на юношеството редовно часовник по-малко от препоръчителната сума, това може да доведе до усложнения.
Това е така, защото тялото ви освобождава HGH, докато спите. Производството на този хормон и други може да намалее, ако не получавате достатъчно затворени очи.
Предлага се, че:
- новородени до 3 месеца получават 14-17 часа сън всеки ден
- бебетата на възраст 3-11 месеца получават 12-17 часа
- малки деца на възраст 1-2 години получават 11-14 часа
- малки деца на възраст 3-5 години получават 10-13 часа
- деца на възраст 6-13 получават девет до 11 часа
- тийнейджъри на възраст 14-17 получават осем до 10 часа
- възрастни на възраст 18-64 г. получават седем до девет часа
- възрастните възрастни на възраст 65 години и по-големите получават седем до осем часа
Получаването на допълнителен сън може дори да увеличи производството на HGH, така че продължете напред и дръпнете тази мощност.
4. Останете активни
Редовните упражнения имат много предимства. Той укрепва мускулите и костите ви, помага ви да поддържате здравословно тегло и насърчава производството на HGH.
Децата в училище трябва да получават поне един час упражнения на ден. През това време те трябва да се съсредоточат върху:
- упражнения за изграждане на сила, като лицеви опори или ситуации
- гъвкави упражнения, като йога
- аеробни занимания, като игра на таг, скачане на въже или колоездене
Упражнението като възрастен също има своите предимства. Освен че ви помага да поддържате цялостното си здраве, това може да помогне и за намаляване на риска от остеопороза. Това състояние възниква, когато костите ви станат слаби или чупливи, което води до загуба на костна плътност. Това може да доведе до „свиване“.
За да намалите риска, опитайте да ходите, да играете тенис или да практикувате йога няколко пъти седмично.
5. Практикувайте добра стойка
Лошата стойка може да ви накара да изглеждате по-къси, отколкото всъщност сте. И с течение на времето, спускането или наклоняването също може да повлияе на реалната ви височина.
Гърбът ви трябва да се извива естествено на три места. Ако редовно се спускате или стеснявате, тези извивки могат да се изместят, за да приспособят новата ви стойка. Това може да причини болка във врата и гърба.
Това, че сте наясно как стоите, седите и спите е от ключово значение. Говорете с Вашия лекар как можете да включите ергономията в ежедневието си. В зависимост от вашите нужди, стоящо бюро или възглавница от мемори пяна може да бъде всичко, което е необходимо за коригиране на стойката ви.
Можете също така да практикувате упражнения, предназначени да подобрят стойката ви във времето. Ако не сте сигурни откъде да започнете, консултирайте се с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да разработите рутина на упражнения, подходяща за вас.
6. Използвайте йога, за да увеличите максимално височината си
Ако целенасочените упражнения за поза не са вашето нещо, опитайте йога. Тази практика на цялото тяло може да укрепи мускулите ви, да подравни тялото ви и да ви помогне за стойката. Това ще ви помогне да стоите по-високи.
Можете да практикувате йога в комфорта на собствения си дом или в групова обстановка в местния фитнес или студио. Ако не сте сигурни откъде да започнете, потърсете начинаеща йога рутина в YouTube.
Някои популярни пози за подобряване на стойката включват:
- Планинска поза
- Поза на кобрата
- Поза на детето
- Война II Поза
Пазарувайте йога рогозки.
Долния ред
В повечето случаи вие достигате своя пиков ръст по времето, когато сте приключили с пубертета. Въпреки че има неща, които можете да направите, за да поддържате тази височина по време на зряла възраст, подрастващите ви дни са много зад вас.
