Колебания на теглото: дневен диапазон, 8 фактора, как да се претеглят и други

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво се случва?

Ежедневното колебание на теглото е нормално. Теглото на средния възрастен се колебае до 5 или 6 килограма на ден. Всичко се свежда до това какво и кога ядете, пиете, спортувате и дори спите.

Прочетете, за да научите повече за това как тези фактори влияят на мащаба и кога да претегляте себе си за най-точните резултати.

Обикновено това е резултат от приема на храна или вода

Теглото ви се определя от броя на консумираните калории в сравнение с броя на калориите, които изгаряте.

Храненето на здравословна и балансирана диета наравно с броя на калориите, които тялото ви използва ежедневно, може да намали шансовете ви за значително колебание на теглото във времето.

Но може да бъде предизвикателство да ядете и пиете умерено всеки ден. Ако диетата ви се изплъзва, може да забележите повече колебания в теглото.

Някои изследвания сочат, че теглото ви е най-високо в неделя вечер - след уикенд на ядене или консумация на алкохол - и най-ниско в петък сутринта.

Ако имате традиционна събота и неделя уикенд, може да успеете да получите най-точното измерване на седмичното си тегло, като се претегляте в сряда.

Натрият и въглехидратите причиняват задържане на вода

Храната с високо съдържание на сол и въглехидрати може да накара тялото ви да задържа вода. Теглото ви може да скочи, докато подуването утихва.

Може да успеете да намалите задържането на вода, като намалите сладките напитки и преработените храни.

Добавянето на богати на калий и магнезий храни към диетата ви също може да помогне за балансиране на нивата на натрий.

Всички храни и напитки имат известна тежест

Без значение калорийното съдържание, всички храни и напитки тежат нещо. Пиенето на чаша вода от 8 унции ще добави тегло на тялото ви, защото има тегло. Същото важи и за зеленчуците във вашата салата.

Въпреки това, здравословните храни и водата преминават бързо през тялото ви, така че яденето на балансирана диета може да означава по-малко колебание. Храните с високо съдържание на въглехидрати, натрий и мазнини отнемат повече време, за да се обработят и изхвърлят чрез отпадъците.

Получената урина и изпражнения също имат тегло

Тялото ви използва храни и течности за хидратация и енергия. След като успешно изхранва нужната храна от тези източници, тя ще започне да изхвърля остатъците като слуз, пот, урина и изпражнения. Това може да доведе до леко намаляване на теглото.

Други фактори

Диетата играе основна роля в ежедневното колебание на теглото, но други фактори също могат да допринесат за скалата да се движи нагоре и надолу.

Упражнение

Разходването на енергия чрез изгаряне на калории може да доведе до загуба на тегло. Но ако адекватно хидратирате, може да не видите незабавна загуба на тегло в скалата. Това е така, защото водата, която пиете, замества водата, която сте загубили чрез потта.

Водата обаче не съдържа калории и няма да доведе до наддаване на тегло с течение на времето.

Упражнението изгаря калории, така че ако изгорите повече калории, отколкото ядете и пиете, ще отслабнете.

Едно предупреждение: Ако наскоро сте започнали или сте променили рутината си, може да забележите леко покачване на килограми, когато започнете да изграждате мускулна маса.

лечение

Някои лекарства карат тялото ви да задържа вода, повишава апетита ви или променя метаболизма ви.

Това включва:

• инсулин
• тиазолидиндиони
• бета-адренергични блокери
• трициклични антидепресанти
• селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин
• литий

Ако смятате, че лекарствата ви влияят на теглото ви, уговорете час с предписващия лекар.

Те могат да ви помогнат да определите причината за колебанията и да обсъдите вашите опции, движещи се напред. Това може да означава смяна на лекарства или извършване на диетични и фитнес промени.

Менструален цикъл

Вашият менструален цикъл може да накара тялото ви да задържа повече вода през определени периоди от месеца, което води до леко наддаване на тегло. Може да забележите, че основното ви тегло е малко по-високо от нормалното в първия ден от менструацията. Дневното ви тегло трябва да се върне средно в рамките на няколко дни от началото на цикъла ви.

Прием на алкохол

Алкохолът не се преработва по същия начин като другите напитки и храни, така че тялото ви може да отнеме повече време, за да се елиминира. Освен това забавя храносмилането на други вещества, което може да доведе до задържане на вода.

Отвъд това алкохолът съдържа допълнителни калории, които може да не се отчитат в общата ви диета. Можете също така да обърнете по-малко внимание на общия си прием на калории, докато пиете алкохолни напитки.

Болест

Теглото ви може да нараства или намалява поради болест, като грип, или в резултат на хронично състояние.

Докато състояния като неактивна щитовидна жлеза, синдром на Кушинг и синдром на поликистозни яйчници могат да доведат до неочаквано наддаване на тегло, диабетът и болестта на Крон често са свързани с неочаквана загуба на тегло.

Ако имате други необичайни симптоми - или имате диагностицирано основно състояние - посетете лекар. Те могат да определят дали вашите симптоми са свързани с основното състояние и да ви посъветват за следващите стъпки.

Кога да претегляте себе си

Бъдете последователни, когато претегляте себе си. Най-ниското ви тегло за деня ще бъде след като се събудите и изпразнете пикочния си мехур. Можете да изберете да претегляте себе си през друго време на деня, но трябва да продължите да претегляте по това време в същата скала за точно измерване.

Ако искате да оцените средното си колебание на теглото

Претеглянето през целия ден няма да измерва общите спечелени килограми или загубените килограми, но ще ви помогне да оцените общото си количество колебания на теглото през деня. Може да искате да се претегляте сутрин, посред ден и през нощта, за да получите представа за колебанията на теглото си.

Ако искате да свалите 2 до 3 килограма

Можете да измерите загубата на тегло, като се претегляте по едно и също време на деня - при същите обстоятелства, като например с изключени обувки - за да определите дали сте загубили реално тегло.

Ще отслабнете, изразходвайки повече калории, отколкото консумирате. Загубата на малко количество тегло вероятно ще изисква малко повече сдържаност от обичайното. Изрязването на допълнителни закуски или намаляването на размера на вашата порция може да ви помогне да свалите няколко килограма в рамките на следващата седмица или две.

Ако искате да свалите повече от 3 килограма

Можете да използвате дневното си базово тегло, за да помогнете за измерване на всяко количество загуба на тегло. Едно проучване от 2013 г. предполага, че ежедневните претегляния могат да допринесат за значителна загуба на тегло. Проучването има предвид и упражненията и диетата.

Не забравяйте да имате предвид, че трябва да горите повече енергия, да консумирате по-малко енергия (калории) или да направите комбинация от двете, за да отслабнете. Най-общо казано, загубата на 1 до 2 килограма на седмица се счита за здравословен подход.

Как се претегля

Определянето на базовото ви тегло, като нещата са последователни, е ключово. Ето няколко съвета за измерване на дневното ви тегло:

Използвайте скала като основен метод

Претеглете се с мащаб, който знаете, че е точен, и използвайте една и съща скала всеки ден. Уверете се, че скалата е на равна, твърда повърхност, за да избегнете неточни показания.

Претегляйте се по едно и също време всеки ден

Опитайте се да се претегляте по едно и също време всеки ден. Често се препоръчва да претегляте първо нещо сутрин, след като използвате банята.

Опитайте с или без дрехи

Опитайте да се претегляте без дрехи или само с бельо. Теглото на вашето облекло може да варира, което се отразява на числото в скалата.

Включете други измервания

Има повече начини от скалата за измерване на телесния ви състав и общото тегло. Начините, по които вашите дрехи пасват на вас, може да ви помогнат да оцените колебанието на теглото. Измерването на размера на талията, ръцете и други области също може да ви покаже как се променя тялото ви.

Въпреки това, размерът на тялото не е единственият начин да се оцени цялостното ви здравословно състояние. Например, можете да измерите нивото на фитнес, като проследявате сърдечната си честота, докато сте в покой и когато се занимавате с аеробна дейност. Преброяването на вашите повторения може да ви помогне да оцените силата си, а тестването на вашите граници в определени участъци може да ви помогне да измерите вашата гъвкавост.

Долния ред

Дневните и дори седмичните колебания на теглото са нормални и обикновено не са причина за безпокойство. Но ако вашето тегло се колебае повече от 6 килограма във всяка посока в рамките на шест месеца, вижте лекар или друг медицински специалист. Това може да бъде страничен ефект от лекарства, които приемате, или знак за основно здравословно състояние.