Ако имате анкилозиращ спондилит (AS), възпалително състояние, което засяга гръбначния ви стълб, редовното движение и упражненията са от решаващо значение за управлението на болката и подобряването на мобилността. Но някои видове упражнения са по-трудни за вашия гръбначен стълб и стави, отколкото други, вероятно влошават симптомите. Пилатес и йога обаче са идеални за AS.
Предимства на пилатес и йога за AS
Пилатесът и йогата са форми на упражнения с ниско въздействие. Те са добри за хора от всички възрасти и нива на издръжливост. Въпреки че се предлага специализирано оборудване и за двата вида упражнения, всичко, от което се нуждаете, е подложка за упражнения.
В ранните си стадии AS може да причини скованост и болка в долната част на гърба и бедрата. Болката може да идва и да отива и да варира по интензивност. С напредването си AS може да причини спинно сливане, гъвкавост и дори затруднено дишане.
Болката и сковаността на AS често водят до лоша стойка и склонност да се държи прегърбена. Изпълнението на йога или пилатес упражнения насърчава добрата стойка и увеличава гъвкавостта.
Някои хора с AS имат затруднения да се движат в изправено положение. Много упражнения за пилатес и йога се изпълняват на пода и включват разтягане. Не е необичайно за хората с AS да опъват твърди стави при събуждане сутрин. Или йога или пилатес е добър вариант за сутрешна тренировка.
Прави редовно, йога или пилатес могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло. Това е особено важно, ако имате AS, тъй като излишните килограми оказват излишен натиск върху ставите ви.
пилатес
Пилатес е кръстен на човека, който го е създал през 20-те години на миналия век Джоузеф Пилатес. Тя се фокусира върху движенията, които поддържат гръбнака ви и насърчават тези предимства:
- гъвкавост
- здравина на сърцевината
- издръжливост
- добра стойка
- съзнателно дишане
Отличителен белег на Пилатес е връзката ум-тяло. Трябва да се концентрирате върху всяко движение, всеки дъх и подравняването на тялото си. Пилатесът кондиционира цялото ви тяло, удължава и укрепва мускулите и подобрява мускулния тонус.
Според проучване, публикувано в Rheumatology International, Pilates е „ефективен и безопасен метод за подобряване на физическия капацитет при пациенти с AS”. Резултатите от проучването показаха, че участниците, които са провеждали един час пилатес със сертифициран треньор три пъти седмично в продължение на 12 седмици, са имали „значително по-добри резултати“от тези с AS, които следват стандартното си лечение.
йога
Пилатес и йога са сходни по това, че двамата се фокусират върху гъвкавостта, силата на сърцевината и стойката. Те обаче също са различни. Йога е по-холистична форма на упражнения. Смята се, че е възникнала в Хималаите преди хиляди години. Целта на йога е да хармонизирате тялото, ума и духа си, за да сте добре физически и емоционално добре.
Според проучване от 2012 г. йога позите, известни като асани, не само укрепват мускулите и коригират лошата стойка, но „отварят жизнения поток на енергия през тялото“. Това насърчава изцелението и чувството за благополучие и релаксация за борба с болката.
Има много видове йога. Някои форми изискват много издръжливост. Ако имате AS, помислете за хатха йога. Той е с бавно темпо и по-малко интензивен от другите видове.
Някои от предимствата на йога включват:
- подобрена гъвкавост
- повишена мускулна сила
- повишен мускулен тонус
- подобрено дишане
- повишена енергия
- подобрена издръжливост
- облекчаване на стреса и тревожността
- подобрена бдителност
Долния ред
И йога, и пилатес са чудесен избор за упражнения, ако имате AS. Кой от тях сте избрали, се свежда до личните предпочитания. И двете помагат да подобрите вашата мобилност и да управлявате болката и сковаността. Те могат също да помогнат за облекчаване на стреса и да насърчат спокоен сън.
Йога е по-добър избор, ако търсите по-духовно изживяване. Пилатесът е пътят, ако целта ви е контролирана тренировка, която не изисква да научите предизвикателни пози. Ако не можете да решите кое е най-подходящото за вас, защо да не опитате и двете?
Часовете по пилатес и йога се предлагат в повечето здравни и фитнес клубове и YMCA. Някои центрове за физическа терапия предлагат и класове. Ако даден клас не е за вас, потърсете пилатес или йога DVD и видеоклипове в YouTube, за да можете да се упражнявате в комфорта на собствения си дом. Много телевизионни услуги предлагат програми за упражнения при поискване.
Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения. Първите ви няколко сесии може да са предизвикателни. Може да почувствате лек дискомфорт в началото, но не и силна болка. Не се отказвайте! Ако сте последователни, ще извлечете ползите.
