Как йога помага за анкилозиращ спондилит
Болките в долната част на гърба могат да бъдат изтощителни. Болката, причинена от анкилозиращ спондилит (AS), може да бъде особено силна. Конвенционалните лекарства за обезболяване могат да причинят неудобни странични ефекти. Ако търсите алтернативно лечение, йога може да помогне.
Йога използва нежни упражнения за разтягане, за да помогне за облекчаване на болката и увеличаване на гъвкавостта. Той помага да стабилизирате сърцевината си, за да поддържате по-добре гръбнака.
Мета-анализ от 2012 г. на 10 проучвания, открити йога помага за облекчаване на хроничната болка в долната част на гърба. Проучването също заключи, че йога може да се препоръча като терапия за пациенти с болки в гърба, които не се подобряват с други лечения за самолечение.
Ползите от йога за пациенти с AS не са само физически. Според проучване от 2012 г., публикувано в Indian Journal of Palliative Care, йога насърчава релаксация и спомага за намаляване на тревожността. Това може също да успокои нервната ви система, да намали болката и умората и да ви помогне да се справите с емоционалните проблеми на справяне с хронично заболяване.
Йога пози за анкилозиращ спондилит
Изпълняването на единична йога поза сега и след това вероятно няма да направи много за облекчаване на болката в гърба. Консистенцията е ключова. Правенето на серия йога пози ежедневно може да доведе до облекчаване на болката.
Когато правите йога също е важно. Може да сте твърде твърд, когато се събудите, за да направите пълна рутина. Изберете време на деня, когато мускулите ви са по-спокойни. Можете също да разбивате пози през целия ден. Опитайте по-лесни пози сутрин и по-трудни по-късно.
Ето девет пози за йога, които могат да помогнат за облекчаване на AS болката:
1. Позата на детето
Позата на детето разтяга долната част на гърба и бедрата. The Art of Living предлага видео инструкции как да го направите правилно.
2. Поста на моста
Мостовата поза разтяга гръбнака, шията и гърдите. Прегледайте стъпка по стъпка инструкциите от Yoga Journal.
3. Куче, обърнато надолу
Кучето, обърнато надолу, разтяга гърба ви и насърчава гъвкавостта. Изкуството да живееш предлага съвети за правилната позиция на тази начинаеща.
4. Кобра поза
Позата змия (кобра) разтяга гърба, белите дробове и гърдите, като повдигате гърдите си от пода, докато изправяте ръцете си. Yoga Journal предоставя инструкции как да го направите правилно.
5. Поза рожкови
Позата скакалец укрепва мускулите на долната част на гърба. Основите за йога предлага насоки и вариации за начинаещи.
6. Планинска поза
Планинската поза е обикновен участък с голямо въздействие. Гая обяснява как да направите тази поза правилно, за да подобрите стойката.
7. Котешка поза
Позата за котки укрепва и удължава гръбнака и шията ви. Йога център за обучение ви показва как.
8. Поза за крави
Позата за крави затопля гръбначния стълб и освобождава напрежението на гръбначния стълб. Йога журнал ви казва как да правите позите и как да преминавате между позите на крава и котка.
9. Позиция на персонала
Позата на персонала укрепва сърцевината ви, подобрява стойката и разтяга шията и раменете ви. Yoga International предлага инструкции и съвети за дишане, които да ви помогнат да извлечете максимума от този участък.
Разбиране на анкилозиращ спондилит
AS е възпалително състояние. Възпалението може да причини някои от прешлените в долната част на гърба да се слеят заедно. Той може да засегне и други области, като например:
- области, където костите се прикрепят към сухожилията и връзките
- хрущял между гърдата и ребрата
- тазобедрените и раменните стави
- ставата между основата на гръбнака и таза ви
- очи
- обувки на токчета
Какви са симптомите на анкилозиращия спондилит?
AS симптомите могат да бъдат спорадични. Те могат да се влошат или да се подобрят на моменти. Болката в долната част на гърба е отличителен признак на AS. Други симптоми могат да включват:
- скованост в долната част на гърба и бедрата
- влошаваща болка и скованост сутрин или след периоди на бездействие
- болка в дупето
- затруднено дишане дълбоко
- червени очи
- замъглено зрение
- чувствителност към светлина
- изгърбена поза
Advanced AS може да включва сърдечно-съдовата и белодробната система.
Научете повече: Съвети за побеждаване на анкилозиращия умора от спондилит »
Какво причинява анкилозиращ спондилит?
Не е ясно какво причинява AS. Той обаче има силно генетично разположение. Състоянието се диагностицира чрез физикален преглед, кръвни изследвания и радиологични тестове, като рентгенови лъчи.
Кръвните тестове проверяват за човешкия левкоцитен антиген B27 (HLA-B27). Ако сте положителни за антигена, може да сте изложени на риск от развитие на AS. Въпреки че много хора с AS са положителни за HLA-B27, не всеки с антигена развива заболяването.
Може да имате и по-висок риск, ако:
- ти си мъж
- ти си юноша или млад възрастен
- имате семейна история на AS
Лечение на анкилозиращ спондилит
AS е хронично състояние и няма лечение. Лечението е насочено към овладяване на заболяването чрез облекчаване на болката и предотвратяване на дефекти на гръбначния стълб. Опциите за лечение включват естествени лекарства и лекарства, като например:
- НСПВС без рецепта за намаляване на възпалението
- лекарства, които блокират TNF протеините, причиняващи възпаление
- физическа терапия и йога за увеличаване на обхвата на движение, гъвкавост и стойка
- операция за заместване на ставите и операция на гръбначния стълб
Националното дружество за анкилозиращ спондилит на Британия препоръчва йога, за да помогне за облекчаване на AS болката. Йога може също да подобри обхвата ви на движение и гъвкавост. Предимствата му не спират дотук. Дълбокото дишане на йога насърчава разширяването на гръдния кош за подобряване на дишането. Освен това облекчава стреса и ви помага да се отпуснете.
The Takeaway
Имайте предвид, че някои пози за йога могат да бъдат трудни или дори болезнени в началото. Но не се отказвайте! Вземете го бавно и лесно и слушайте тялото си. Някаква лека болка е нормална по време на или след първите няколко пъти, когато правите йога участъци. Ако болката е силна, спрете движението.
Някои форми на йога са по-интензивни от други. Например, бикрам йога се практикува в отоплена, влажна стая. Ащанга йога и Виняса йога са по-бързи. Ако обмисляте да вземете йога клас, може да искате да започнете с хатха йога. Този тип е по-бавен и се концентрира върху разтягане. Преди да опитате йога за лечение на AS, трябва да се консултирате с вашия лекар.
