Преглед
Холестеролът често получава пориви, но е необходимо тялото ви да работи правилно. Тялото ви използва холестерол, за да произвежда хормони и витамин D и да подпомага храносмилането. Черният ви дроб генерира достатъчно холестерол, за да се справи с тези задачи, но тялото ви не просто получава холестерол от черния си дроб. Холестеролът има и в храни като месо, млечни продукти и домашни птици. Ако ядете много от тези храни, нивата на холестерола ви може да станат твърде високи.
HDL срещу LDL холестерол
Има два основни типа холестерол: липопротеин с висока плътност (HDL) и липопротеин с ниска плътност (LDL). Липопротеините са направени от мазнини и протеини. Холестеролът се движи през тялото ви, докато е вътре в липопротеините.
HDL е известен като "добър холестерол", защото транспортира холестерола до черния си дроб, за да бъде изгонен от тялото ви. HDL помага да избавите тялото си от излишния холестерол, така че е по-малко вероятно да се окажете във вашите артерии.
LDL се нарича "лош холестерол", защото той отвежда холестерола в артериите си, където може да се събира в стените на артериите. Твърде много холестерол във вашите артерии може да доведе до натрупване на плака, известна като атеросклероза. Това може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци във вашите артерии. Ако кръвен съсирек се откъсне и блокира артерия в сърцето или мозъка ви, може да имате инсулт или инфаркт.
Натрупването на плака може също да намали притока на кръв и кислорода към основните органи. Лишаването на кислород към вашите органи или артерии може да доведе до бъбречно заболяване или периферна артериална болест, в допълнение към инфаркт или инсулт.
Знайте своите номера
Според Центровете за контрол на заболяванията над 31 процента от американците имат висок LDL холестерол. Може дори да не го знаете, защото високият холестерол не причинява забележими симптоми.
Единственият начин да разберете дали холестеролът ви е висок, е чрез кръвен тест, който измерва холестерола в милиграми на децилитър кръв (mg / dL). Когато проверите вашите числа за холестерол, ще получите резултати за:
- Общ холестерол в кръвта: Това включва вашите HDL, LDL и 20 процента от общите ви триглицериди.
- Триглицериди: Този брой трябва да бъде под 150 mg / dL. Триглицеридите са често срещан вид мазнини. Ако вашите триглицериди са високи и LDL също е висок или HDL е нисък, рискувате да развиете атеросклероза.
- HDL: Колкото по-голям е този номер, толкова по-добре. Тя трябва да бъде поне по-висока от 55 mg / dL за жени и 45 mg / dL за мъже.
- LDL: Колкото по-малко е това число, толкова по-добре. Тя трябва да бъде не повече от 130 mg / dL, ако нямате сърдечни заболявания, заболявания на кръвоносните съдове или диабет. Тя трябва да бъде не повече от 100 mg / dL, ако имате някое от тези състояния или висок общ холестерол.
Причини за висок холестерол
Факторите на начина на живот, които могат да причинят висок холестерол са:
- прекалена пълнота
- диета с високо съдържание на червено месо, пълномаслени млечни продукти, наситени мазнини, трансмазнини и преработени храни
- голяма обиколка на талията (над 40 инча за мъже или над 35 инча за жени)
- липса на редовни упражнения
Според преглед от 2013 г. пушачите обикновено имат по-нисък HDL холестерол от непушачите. Изследванията показват, че отказването от тютюнопушенето може да увеличи HDL. Ако пушите, говорете с Вашия лекар за програми за отказване на тютюнопушенето или други методи, които можете да използвате, за да откажете цигарите.
Не е ясно дали стресът директно причинява висок холестерол. Неуправляваният стрес може да доведе до поведение, което може да повиши LDL и общия холестерол, като преяждане на мазни храни, бездействие и повишено тютюнопушене.
В някои случаи високият LDL се наследява. Това състояние се нарича фамилна хиперхолестеролемия (FH). FH се причинява от генетична мутация, която влияе върху способността на черния дроб на човек да се отърве от допълнителния LDL холестерол. Това може да доведе до високи нива на LDL и повишен риск от сърдечен удар и инсулт в млада възраст.
Как се лекува висок холестерол
За лечение на висок холестерол лекарите често препоръчват следните промени в начина на живот:
- спиране на тютюнопушенето
- яде здравословна диета
- спортувайте редовно
- намаляване на стреса
Понякога промените в начина на живот не са достатъчни, особено ако имате FH. Може да се нуждаете от едно или повече лекарства като:
- статини, които помагат на черния ви дроб да се отърве от холестерола
- лекарства, свързващи жлъчната киселина, които да помогнат на тялото ви да използва допълнителен холестерол за производството на жлъчка
- инхибитори на абсорбцията на холестерол, за да попречат на тънките ви черва да абсорбират холестерола и да го пуснат в кръвта
- инжекционни лекарства, които причиняват на черния ви дроб да абсорбира повече LDL холестерол
Могат да се използват и медикаменти и добавки за намаляване на нивата на триглицериди, като ниацин (Niacor), омега-3 мастни киселини и фибрати.
Научете повече: 7 лекарства за понижаване на холестерола »
Въздействието на диетата
Американската сърдечна асоциация препоръчва консумацията на тези храни, за да помогне за намаляване на общия холестерол и увеличаване на HDL:
- гама от плодове и зеленчуци
- цели зърна
- домашни птици без кожа, постно свинско месо и постно червено месо
- печена или печена на скара мастна риба като сьомга, риба тон или сардини
- несолени семена, ядки и бобови растения
- растителни или зехтина
Тези храни могат да повишат LDL холестерола и трябва да се избягват или рядко се ядат:
- безотказно червено месо
- пържени храни
- печени продукти, приготвени от трансмазнини или наситени мазнини
- пълномаслени млечни продукти
- храни с хидрогенирани масла
- тропически масла
перспектива
Високият холестерол може да бъде загрижен. Но в повечето случаи това е предупредителен сигнал. Това, че сте диагностицирани с висок холестерол, не означава, че ще развиете сърдечно заболяване или ще получите инсулт, но все пак трябва да се приема сериозно.
Ако имате висок холестерол и действате за неговото намаляване, рискът от сърдечни заболявания и инсулт най-вероятно ще намалее. Стъпките на начина на живот, които помагат за намаляване на холестерола, също подкрепят цялостното ви здраве.
Съвети за превенция
Никога не сте твърде млади, за да започнете да мислите за предотвратяване на високия холестерол. Храненето на здравословна диета е важна първа стъпка. Ето някои промени, които можете да направите днес:
- Сменете традиционните тестени изделия с пълнозърнеста паста и бял ориз с кафяв ориз.
- Обличайте салати със зехтин и пръскане на лимонов сок вместо салати с високо съдържание на мазнини.
- Яжте повече риба. Целете поне две порции риба седмично.
- Сменете сода или плодов сок със селска вода или обикновена вода, ароматизирана с резени пресни плодове.
- Печете месо и домашни птици, вместо да пържите меса.
- Използвайте гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини вместо заквасена сметана. Гръцкото кисело мляко има подобен тръпчив вкус.
- Изберете за пълнозърнести зърнени култури, вместо за натоварени със захар сортове. Опитайте да ги гарнирате с канела вместо захар.
Научете повече: Практическото ръководство в 12 стъпки за разбиване на захар »
Упражнението може също да окаже положително влияние върху нивата на холестерола ви. Ако сте заседнали през по-голямата част от деня, движете се повече. Ако работите на бюро, задайте аларма на вашия мобилен телефон или компютър или вземете фитнес проследяващ, който да ви напомня да ставате и да се движите в продължение на пет минути всеки час. Опитайте се да се побирате в поне 30 минути упражнения всеки ден. Разходката, плуването или карането на колело са чудесни възможности.
Ако сте пушач, консултирайте се с вашия лекар как да спрете. Пушенето увеличава риска от не само висок холестерол, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, но и много видове рак.
Ако не знаете броя на холестерола си, попитайте лекаря си за тест, особено ако имате фамилна анамнеза за висок холестерол или сърдечни заболявания. Колкото по-рано знаете вашите числа за холестерол, толкова по-скоро можете да предприемете стъпки за тяхното управление.
