Витамин А е наименованието за група съединения, наречени ретиноиди. Преработеният витамин А, известен още като ретинол, се съхранява в черния ви дроб. Прекалено много може да е токсичен. Получавате предварително приготвен витамин А, когато ядете животински продукти, обогатени храни или когато приемате добавки с витамин А. Освен това получавате витамин А, когато ядете плодове и зеленчуци, богати на бета-каротин. Вашето тяло превръща бета-каротин във витамин А според нуждите.
Витамин А е необходим за здрави кости, обаче приемането на витамин А по време на менопаузата е противоречиво. Изследване от 2002 г. свързва високите нива на предварително формиран витамин А с фрактури на тазобедрената става при жени в менопауза. Това накара някои да се усъмнят дали витамин А всъщност е добър за костите ви. По-късните проучвания бяха смесени, така че не е ясно колко предварително формираният витамин А може да увеличи риска от счупване на костите.
Витамин А, получен от бета-каротин, изглежда не увеличава риска от фрактура на костите. Може да помогне за поддържането на здравето на костите след менопаузата. Можете да помогнете за получаването на необходимия витамин А от бета каротин, като ядете портокалови и жълти плодове и зеленчуци. Ако приемате добавки с витамин А, не приемайте повече от препоръчителната дневна стойност от 5000 IU. Трябва да намерите добавка, която съдържа поне 20 процента витамин А от бета-каротин.
Вариант №2: Витамин В-12
Споделете в Pinterest
Витамин В-12 е водоразтворим витамин, който се намира в много храни. Необходимо е за:
- здраве на костите
- ДНК производство
- неврологична функция
- създаване на червени кръвни клетки
С напредване на възрастта тялото ви губи част от способността си да абсорбира витамин B-12 и рискът от дефицит на витамин B-12 се увеличава. Симптомите на дефицит на витамин В-12 са неясни и могат да включват:
- умора
- слабост
- запек
- загуба на апетит
- изтръпване и изтръпване в ръцете и краката
- проблеми с баланса
- депресия
- объркване
- деменция
В по-късните си стадии дефицитът на витамин B-12 може да причини анемия. Препоръчителната диетична надбавка (RDA) на витамин B-12 е 2,4 микрограма (mcg) дневно за жени на възраст 14 и повече години. Можете да помогнете за удовлетворяването на това изискване по време и след менопаузата, като приемате добавка с витамин В-12 и ядете обогатени храни.
Вариант № 3: Витамин В-6
Споделете в Pinterest
Витамин В-6 (пиридоксин) помага за производството на серотонин, химикал, отговорен за предаването на мозъчни сигнали. С напредване на възрастта нивата на серотонин спадат. Колебаещите се нива на серотонин могат да бъдат допринасящ фактор за промени в настроението и депресия, често срещани в менопаузата.
RDA на витамин B-6 е 100 милиграма (mg) дневно за жени на възраст 19 и повече години. Приемът на добавка с витамин В-6 по време и след менопаузата може да помогне да се укроти предотвратяването на симптоми, причинени от ниските нива на серотонин. Те включват загуба на енергия и депресия.
Вариант № 4: Витамин D
Споделете в Pinterest
Тялото ви прави витамин D след излагане на слънчева светлина. Дефицитът на витамин D може да увеличи риска от фрактури на костите, болки в костите и остеомалация (омекотяване на костите). Възрастните жени, особено тези, които са в домашни условия или не са изложени на слънчева светлина, са изложени на риск от недостиг на витамин D. Жените на възраст от 19 до 50 години трябва да получават 15 mcg (600 IU) витамин D дневно; жените над 50 години трябва да получават 20 mcg (800 IU). Въпреки че е възможно да направите това с диета, богата на витамин D, може би е най-добре да вземете добавка. Това ще гарантира, че получавате съответната сума всеки ден.
Храните, които съдържат витамин D, включват:
- тлъста риба
- масла от рибен черен дроб
- телешки черен дроб
- сирене
- яйчни жълтъци
- обогатени храни
Вариант № 5: Витамин Е
Споделете в Pinterest
Витамин Е е антиоксидант, който помага в борбата с увреждащите клетките свободни радикали в организма. Витамин Е може също да помогне за намаляване на възпалението в организма. Стресът може да причини увреждане на клетките и да увеличи риска от:
- депресия
- сърдечно заболяване
- качване на тегло
Това са състояния, общи за менопаузата.
Изследванията показват, че витамин Е помага за облекчаване на стреса, намалява оксидативния стрес и може да помогне за намаляване на риска от депресия. За да увеличите витамин Е по време и след менопаузата, вземете добавка с витамин Е и добавете храни, богати на витамин Е в диетата си. Целете поне 15 mg дневно.
Някои храни, които съдържат витамин Е, са:
- пшеничен зародиш
- бадеми
- лешници
- авокадо
- броколи
- миди
- скуош
- слънчогледови семки
- спанак
Рискове и предупреждения
Икона на рискови фактори
Високите количества витамин А могат да причинят токсичност. Хората с чернодробно заболяване или които пият много алкохол не трябва да приемат добавки с витамин А. Витамин А може да причини ниско кръвно налягане. Не приемайте витамин А, ако имате ниско кръвно налягане или приемате лекарства, които понижават кръвното налягане.
Използвайте витамин А с повишено внимание, ако:
- приемайте орални контрацептиви
- тетрациклинови антибиотици
- приемайте противоракови средства
- имат слабо усвояване на мазнини
- приемайте разредители за кръв или лекарства, които влияят на кървенето или съсирването
Витамин Е трябва да се използва с повишено внимание при хора с:
- Болестта на Алцхаймер и други форми на когнитивен упадък
- увреждане на очите
- проблеми с бъбреците
- сърдечни проблеми
- състояния на кожата
Витамин D, витамин B-6 и витамин B-12 могат да повлияят на нивата на кръвната захар и кръвното налягане. Използвайте ги с повишено внимание, ако имате диабет, ниска кръвна захар, ниско кръвно налягане или ако приемате лекарства, които влияят на кръвната захар и кръвното налягане.
Витамин В-6 може да увеличи риска от кървене. Използвайте го с повишено внимание, ако имате нарушение на кървенето или приемате разредители за кръв.
Използвайте витамин B-12 с повишено внимание, ако имате:
- сърдечни проблеми
- високо кръвно налягане
- рак или история на рак
- кожни проблеми
- стомашно-чревни проблеми
- ниско съдържание на калий
- подагра
Много често срещани лекарства и лекарства без рецепта могат да взаимодействат с витамини. Ако приемате лекарства, попитайте Вашия лекар или фармацевт за потенциални взаимодействия, преди да приемате витамини.
Вижте: Менопауза на работното място »
Долния ред
Следваща стъпка икона
Има неща, които можете да направите, за да улесните прехода в менопаузата. Например, оставането на физическа активност, овладяването на стреса и достатъчното сън може да бъде от полза. Вие също трябва да избягвате преработени храни. Вместо това, изберете храни с плътни хранителни вещества като:
- плодове
- зеленчуци
- цели зърна
- здравословни мазнини
- Морска храна
- ядки
- семена
Говорете с Вашия лекар за всякакви проблеми, свързани с менопаузата. Те могат да ви помогнат да решите дали приемът на витамини за менопауза може да ви е от полза.
Продължете да четете: Управление на симптомите на менопаузата »
