Мислете за това като за коремна къдря за врата си. Прави се да лежи по гръб с натиснат език на покрива на устата. Това активира мускулите на предната шия.
- Донесете брадичката си към гърдите и след това повдигнете главата си от земята на около 2 инча. Не вдигайте корема си и не изтръгвайте брадичката.
- Започнете с 3 серии за 10 повторения и постепенно надградете до повече.
- Отделете време, защото тези мускули често са недоразвити и могат да причинят напрежение във врата, ако се опитате твърде много прекалено бързо.
2. Архивиране на костта на яката
Това може да стане седнало, изправено или легнало на гърба ви.
Споделете в Pinterest
- Поддържайки нивото на главата си с пода, върнете главата си няколко сантиметра, за да усетите мускули от двете страни на гърлото си и се отпуснете.
- Започнете с 3 серии от 10 повторения в началото, а след това преминете към задържане на позицията за повече от 30 секунди.
- Уверете се, че ушите ви остават над раменете, а главата ви остава равна.
3. Туистър на езици
Това упражнение ще е насочено към мускулите под брадичката.
Споделете в Pinterest
- Поставете езика си на покрива на устата непосредствено зад зъбите.
- Натиснете езика си, за да затворите напълно покрива на устата си и да добавите напрежение.
- Започнете да тананикате и да издавате вибриращ звук. Това ще активира мускулите.
- Изпълнете 3 комплекта от 15.
4. Гласни звуци
Тези движения са насочени към мускулите около устата и отстрани на устните.
Споделете в Pinterest
- Отворете широко устата си и кажете „О“, последвано от „Д.“
- Не забравяйте да преувеличавате тези звуци и движения и да не показвате и не докосвате зъбите си.
- Изпълнете 3 серии по 15.
5. Чинуп
Това упражнение помага за повдигане на мускулите на лицето и брадичката.
Споделете в Pinterest
- Със затворена уста избутайте долната си челюст и повдигнете долната устна.
- Трябва да почувствате разтягане, изградено точно под брадичката и в челюстната линия.
- Задръжте позицията за 10–15 секунди, след което отпуснете.
- Изпълнете 3 серии по 15.
Други неща, които можете да правите
Храненето на здравословна, балансирана диета и получаването на редовни упражнения преминава дълъг път към това да изглеждате по-млади. Ако смятате, че допълнителното наддаване на тегло допринася за промяната на формата около челюстната ви линия, промяната в начина на живот може да помогне.
За вкъщи
Докато упражненията за лице могат да бъдат много полезни за поддържане на мускулите на шията и лицето и поддържане на челюстта по-рязко, те не са точно.
За да изглеждате и да се чувствате здрави, ще трябва също да практикувате добри хранителни навици и да спортувате редовно.
Споделете в Pinterest
