Съдържание:
- 2. Архивиране на костта на яката
- 3. Туистър на езици
- 4. Гласни звуци
- 5. Чинуп
- Други неща, които можете да правите
- За вкъщи
Видео: Упражнения на челюстта: 5 движения за дефиниция
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Мислете за това като за коремна къдря за врата си. Прави се да лежи по гръб с натиснат език на покрива на устата. Това активира мускулите на предната шия.
- Донесете брадичката си към гърдите и след това повдигнете главата си от земята на около 2 инча. Не вдигайте корема си и не изтръгвайте брадичката.
- Започнете с 3 серии за 10 повторения и постепенно надградете до повече.
- Отделете време, защото тези мускули често са недоразвити и могат да причинят напрежение във врата, ако се опитате твърде много прекалено бързо.
2. Архивиране на костта на яката
Това може да стане седнало, изправено или легнало на гърба ви.
Споделете в Pinterest
- Поддържайки нивото на главата си с пода, върнете главата си няколко сантиметра, за да усетите мускули от двете страни на гърлото си и се отпуснете.
- Започнете с 3 серии от 10 повторения в началото, а след това преминете към задържане на позицията за повече от 30 секунди.
- Уверете се, че ушите ви остават над раменете, а главата ви остава равна.
3. Туистър на езици
Това упражнение ще е насочено към мускулите под брадичката.
Споделете в Pinterest
- Поставете езика си на покрива на устата непосредствено зад зъбите.
- Натиснете езика си, за да затворите напълно покрива на устата си и да добавите напрежение.
- Започнете да тананикате и да издавате вибриращ звук. Това ще активира мускулите.
- Изпълнете 3 комплекта от 15.
4. Гласни звуци
Тези движения са насочени към мускулите около устата и отстрани на устните.
Споделете в Pinterest
- Отворете широко устата си и кажете „О“, последвано от „Д.“
- Не забравяйте да преувеличавате тези звуци и движения и да не показвате и не докосвате зъбите си.
- Изпълнете 3 серии по 15.
5. Чинуп
Това упражнение помага за повдигане на мускулите на лицето и брадичката.
Споделете в Pinterest
- Със затворена уста избутайте долната си челюст и повдигнете долната устна.
- Трябва да почувствате разтягане, изградено точно под брадичката и в челюстната линия.
- Задръжте позицията за 10–15 секунди, след което отпуснете.
- Изпълнете 3 серии по 15.
Други неща, които можете да правите
Храненето на здравословна, балансирана диета и получаването на редовни упражнения преминава дълъг път към това да изглеждате по-млади. Ако смятате, че допълнителното наддаване на тегло допринася за промяната на формата около челюстната ви линия, промяната в начина на живот може да помогне.
За вкъщи
Докато упражненията за лице могат да бъдат много полезни за поддържане на мускулите на шията и лицето и поддържане на челюстта по-рязко, те не са точно.
За да изглеждате и да се чувствате здрави, ще трябва също да практикувате добри хранителни навици и да спортувате редовно.
Споделете в Pinterest
Препоръчано:
Упражнения за баланс за възрастни: 11 движения, за да опитате
Упражненията за баланс са важна част от това да останете активни и здрави. Те могат да помогнат за предотвратяване на падания и да ви накарат да се чувствате по-уверени в ежедневието си
Кардио упражнения у дома: 19 движения за всяко ниво на фитнес
Не е нужно да имате достъп до фантастичен фитнес, за да влезете в кардио. Опитайте тези 19 хода, които можете да правите у дома, независимо дали сте фитнес новак или опитен професионалист
Най-добри основни упражнения: Топ 10 движения, от начинаещи до напреднали
Укрепването на основните ви мускули помага да стабилизирате тялото си и да поддържате гръбначния стълб. Ето 10 упражнения, които да опитате, независимо дали сте фитнес начинаещ или опитен професионалист
Упражнения за баланс: 13 движения с инструкции
Упражненията за баланс са важни за поддържане или подобряване на стабилността. Това е особено важно за възрастни възрастни, които може да са с повишен риск от падания и наранявания. Ще обсъдим упражненията за баланс за различни групи хора, включително деца, спортисти и възрастни
6 Кардио упражнения с ниско въздействие: 6 движения за 20 минути или по-малко
Въпреки че бягането и plyometrics са фенове на феновете, кардиото с високо въздействие не винаги е привлекателно - или е възможно. Ако имате нужда от нещо слабо въздействие, не търсете повече. Извадихме предположенията от нещата, като създадохме 20-минутна кардио верига с ниско въздействие, която е чудесна за всички - лоши колене, лоши ханша, уморено тяло и всичко останало