Разбиране на празничния блус
Сезонът на ваканциите може да предизвика депресия по редица причини. Може да не сте в състояние да си го направите у дома за празниците или може да сте в тежко финансово положение. Ако преминавате през труден момент, може да е трудно да видите другите с допълнителна радост в живота им.
Сезонната депресия е по-честа, отколкото може да мислите. Приблизително 14 процента от американците изпитват „зимния блус“.
Тези блуси могат да бъдат особено завладяващи по време на промяна. Коледните и новогодишните празници често представляват предизвикателни искания, от непрекъснати партита до семейни задължения. Тези събития могат да дойдат с по-високи нива на стрес.
Ако се занимавате с чувство на стрес или депресия, знайте, че не сте сами. Има начини да управлявате симптомите си и да получите помощта, от която се нуждаете.
Научете повече: Психологията на празничния блус »
Какви са симптомите?
Най-честият симптом на празничния блус е усилената депресия. Това важи за хора, които могат или не могат да се справят с депресията вече.
Може да изпитвате пристъп на сезонна депресия, ако се чувствате като прости дейности са по-трудни от нормалното. Това включва ставане от леглото, приготвяне на вечеря и разходка.
Други симптоми на сините включват:
- чувства се по-уморен от обикновено
- губете интерес към неща, които преди са ви носили радост
- проблеми с концентрацията
9 начина за управление на празничния блус
Има много неща, които могат да допринесат за празничния блус. Независимо дали става въпрос за нещо толкова просто като пренастрояване на себе си или по-дълбока емоционална нужда, е възможно да се работи чрез чувствата ви и да започнете наново.
Ето девет начина за справяне с празничния блус:
- Ограничете алкохола - Ограничете приема на алкохол и се опитайте да не го поддържате лесно в дома си. Ако присъствате на парти и знаете, че алкохолът ще е достъпен, ограничете се в една или две напитки. Пиенето до излишък може да повлияе на настроението ви и да усили всички негативни чувства, които може да имате.
- Отдайте се на сън - Опитайте се да лягате в определено време всяка вечер. Ако сте добре отпочинали, това може да подобри настроението ви и да ви помогне да се почувствате готови да приемете деня.
- Научете се да казвате „не“- Пренастрояването и да не отделяте време за себе си може да доведе до емоционални сривове. Научете как да кажете „не“и останете твърди в решението си.
- Бъдете отворени за нови традиции - може да имате представа за това, което смятате, че празникът трябва да се състои, а това може да не е това, което всъщност се случва. Вместо да държите на това, което би трябвало да е празникът, позволете да се разгърнат нови традиции.
- Получете подкрепа, когато оплаквате любим човек - Ако сте преживели загубата на любим човек, празниците могат да бъдат особено трудни. Въпреки че може да бъде изкушаващо да се изолирате и да скърбите, може да бъде полезно да прекарате време с приятелите и семейството си. Те могат да ви подкрепят през този труден момент.
- Прекарвайте време с любимите си хора - Вместо да прекарвате празниците сами вкъщи, съберете приятелите или семейството си заедно на вечеря на ваше място. Колкото по-весело е! Можете да разпръснете нещата с оживени декорации и да добавите приветливи цветни аранжировки към жизнените си пространства.
- Упражнявайте редовно - Включете слушалки и изскачайте на разходка около блока няколко пъти на ден. Бързата 10-минутна разходка ще повиши сърдечната честота и ще освободи ендорфини, повишаващи настроението.
- Направи нещо забавно, за да преодолееш скорошно разпадане - Може да е трудно да си сам, когато кърмиш болно сърце. Вместо да седите у дома, попълнете календара си с дейности. Уебсайтове като meetup.com предлагат групови излети, като вечери и танци, почти всяка вечер от седмицата.
- Избягвайте преяждането - Преди да се отправите към социални събития, попълнете зеленчуци. Можете дори да напълните малка торба със сандвич и закуска в колата. Ваканционните излети често могат да доведат до преяждане, което може да повлияе на настроението ви и цялостното ви благополучие.
Празниците могат да бъдат особено труден момент за възрастни възрастни. Ако не можете да бъдете с приятели или семейство на този празник, потърсете възможности за доброволци, които ви позволяват да сте около другите. Някои с нестопанска цел дори ще ви вземат, ако не сте в състояние да шофирате.
Справяне с постпразнична депресия
Ако все още се чувствате депресирани след края на празниците, може да се занимавате с нещо повече от случай на празничния блус. Трябва да говорите с вашия лекар за вашите симптоми. Те могат да ви помогнат да определите причината и да разработите план за лечение.
Какво можете да направите сега
Ваканционният блус е истински и може да наруши живота ви сериозно. Може да успеете да облекчите симптомите си, като направите няколко промени в начина на живот, като например ограничаване на приема на алкохол и насрочване на време с приятели и семейство. Ако промените в начина на живот не облекчават симптомите ви, трябва да говорите с вашия лекар.
Може да се възползвате и от предписаните антидепресанти. Страничните ефекти на тези лекарства могат да варират и може да се наложи да изпробвате няколко различни марки, преди да се установите на една, която работи добре за вас. Ако установите, че лекарствата не намаляват депресията ви, вашият лекар може да работи с вас по други възможности за лечение.
