Повечето бъдещи майки прекарват много време в притеснения за развиващото се бебе. Но не забравяйте, че е също толкова важно през следващите девет месеца да се настроите на нечий друг сигнал: свой собствен.
Може би сте изключително уморени. Или жаден. Или гладен. Може би вие и вашето растящо бебе имате нужда от малко спокойно време, за да се свържете.
Вашият лекар или акушерка може да каже: „Слушайте тялото си.“Но за много от нас това е последвано от „Как?“
Медитацията може да ви помогне да слушате гласа, тялото си, този малък пулс - и да ви помогне да се почувствате освежени и малко по-съсредоточени.
Какво е медитация?
Мислете за медитацията като за някакво спокойно време, за да дишате и да се свързвате, да сте наясно с преминаването на мислите и да изчистите ума.
Някои казват, че това е намирането на вътрешен мир, научаването да се пускаш и да се свързваш със себе си чрез дишане и чрез умствена насоченост.
За някои от нас това може да бъде толкова просто, колкото дълбоки вдишвания и вдишвания в сергията на банята по време на работа, докато се опитвате да се съсредоточите върху вас, тялото и бебето. Или можете да вземете час или да се оттеглите до собственото си специално място в къщата с възглавници, постелка и пълна тишина.
Какви са предимствата?
Някои от предимствата на практикуването на медитация включват:
- по-добър сън
- свързване с променящото се тяло
- тревожност / облекчаване на стреса
- спокойствие
- по-малко напрежение
- положителна подготовка на труда
- по-нисък риск от следродилна депресия
Лекарите и учените са изследвали ползите от медитацията върху бременните жени и те са показали, че тя може да помогне на майките да бъдат бременни през цялата бременност и особено при раждането.
Майките, които имат високи нива на стрес или тревожност по време на бременност, е по-вероятно да доставят бебетата си в недоносени или с ниско тегло при раждане.
Резултатите от раждането като тези са належащ проблем за общественото здраве, особено в Съединените щати. Тук националните проценти на преждевременно раждане и ниско тегло при раждане са съответно 13 и 8 процента. Това е според доклад, публикуван в списанието Psychology & Health.
Пренаталният стрес също може да повлияе на развитието на плода. Проучванията показват, че той може да повлияе дори на когнитивното, емоционалното и физическото развитие в детска и детска възраст. Още повече причина да се стискате в някакво време за медитация!
Какво ще кажете за йога?
Изследване в Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing установява, че жените, които са започнали йога практика, включително медитация в началото на бременността, ефективно намаляват стреса и тревожността до момента на раждането.
Жените, които практикуват внимателна йога през втория си триместър, също отчитат значително намаляване на болката през третия триместър.
Как мога да практикувам медитация?
Независимо дали искате да забременеете, току-що разбрахте, или подготвяте този план за раждане, ето няколко начина да започнете с програма за медитация.
Опитайте Headspace
Тази безплатна 10-дневна програма за усвояване на основите на медитацията е достъпна на headspace.com. Headspace е едно от нарастващия брой приложения, които учат ръководени и необучавани упражнения за това как да прилагаме внимателност към ежедневните дейности.
Подходът от 10 минути на ден е достъпен дори на вашия телефон или таблет. Headspace нарича себе си „членство във фитнеса за вашия ум“и е създадено от Анди Пудикомб, експерт по медитация и съобразителност.
Настройте се в TED Talk на Puddicombe, "Всичко, което отнема, е 10 внимателни минути." Ще научите как всички можем да станем по-съзнателни, дори когато животът е натоварен.
Налично е и „Ръководството за главното пространство за… бременна бременност“, което има за цел да помогне на двойките да се справят със стреса от бременността и раждането. Това ви разхожда с вас и партньора ви през етапите на бременността, раждането и раждането и отиването у дома. Тя включва стъпка по стъпка упражнения.
Опитайте ръководена онлайн медитация
Преподавателят по медитация Тара Брач предлага безплатни мостри на ръководени медитации на своя уебсайт. Клиничен психолог, Брах също е изучавал будизма и е основал център за медитация във Вашингтон, окръг Колумбия
Прочетете за медитацията
Ако предпочитате да четете за медитацията, преди да започнете да практикувате, тези книги може да са полезни.
- „Внимателният път през бременността: медитация, йога и журналиране за бъдещи майки:” Есета, които ще ви помогнат да се научите да се обвързвате с бебето, да се грижите за себе си по време на бременността и да успокоите страховете си от раждането и родителството.
- „Медитации за бременност: 36 седмични практики за свързване с вашето неродено бебе:“От петата седмица на бременността тази книга проследява вашите етапи и дава насоки. Включва аудио CD с 20-минутна ръководство за медитация с успокояваща музика.
