Ако сте запек или просто имате проблеми с редовното движение на червата, може да е време да потърсите метод, който да облекчи храносмилането ви.
Сини сливи, вече официално наречени "сушени сливи", и сок от сини сливи са чудесни възможности за облекчаване на запека и ви помагат да сте редовни. Още по-добре те помагат на тялото ви да функционира по най-различни начини и дори може да предотврати появата на определени състояния.
Продължете да четете, за да научите за ползите от добавянето на сини сливи към вашата диета.
Основите на запека
Запекът е състояние, което засяга стомашно-чревната ви система, което затруднява движението на червата. Редовните движения на червата на всеки варират, но ако не сте преминали изпражненията за два или три дни, може да се запечете.
Причини за запек
Има редица причини, поради които може да се запечете. Те включват:
- бездействие
- яде диета с ниско съдържание на фибри
- пътуване
- консумация на голямо количество млечни продукти
- приемане на определени лекарства
- имащи медицински състояния като бременност, синдром на раздразненото черво или неврологични разстройства
Лечение на запек
Запекът може да бъде лекуван с различни методи. Добавянето на упражнения към вашия начин на живот, пиенето на повече вода и осигуряването на много време в банята може да помогне.
Стимулирането на стомашно-чревната система може да отнеме известно планиране от ваша страна. Добавянето на слабително към вашата диета може да е необходимо за облекчаване на запека. Лекарствата без рецепта и природните лекарства също могат да помогнат. Можете също така да помислите за омекотители на изпражненията, продукти от фибри, съдържащи псилиум, и храни с високо съдържание на фибри, когато се чувствате запек. Разгледайте този списък с 22 храни с високо съдържание на фибри.
Пазарувайте слабителни и омекотители за изпражнения.
Сините сливи също са чудесен вариант.
Сини сливи и сини сливи: Естествено средство за запек
Яденето на сини сливи или сушени сливи може да облекчи запека. Според проучване на Critical Reviews в храните за храните и храненето сушените сливи и техните производни, като сок от сини сливи, могат да предотвратят запека и могат да предотвратят рак на дебелото черво. Хранителните вещества, намиращи се в сини сливи, също могат да помогнат за контрол на затлъстяването, диабета и сърдечно-съдовите заболявания.
Изследванията показват също, че използването на сини сливи и сок от сини сливи може да бъде по-ефективно от другите методи за облекчаване на запека. Едно проучване в Alimentary Pharmacology and Therapeutics посочва, че сини сливи действат дори по-добре от лекарствата, съдържащи псилиум. Друго проучване казва, че сините сливи трябва да се използват като терапия от първа линия при запек.
Супер плод
Сушените сливи се считат за много добри за цялостното ви здраве. Сокът от сини сливи се филтрира, така че няма високо съдържание на фибри в сушени сини сливи. И все пак и двете са слабителни поради високото си съдържание на сорбит. Сушените сливи също съдържат:
- желязо, което помага за предотвратяване на анемия
- калий, който подпомага здравословното кръвно налягане
- захари, комбинирани с разтворими фибри, които осигуряват устойчива енергия
- фенолни съединения, които помагат за предотвратяване на хронични заболявания
- бор, който може да помогне за предотвратяване на остеопороза
Препоръчителни размери за сервиране
Сокът от сини сливи е ефективно средство за запек както при деца, така и при възрастни. Когато давате сок от сини сливи на бебе, клиниката Майо препоръчва да опитате 2 до 4 унции наведнъж и да коригирате количеството според нуждите. За възрастни пийте от 4 до 8 унции сок от сини сливи всяка сутрин, за да стимулирате движението на червата.
Пазарувайте сок от сини сливи.
Само не забравяйте, че повече не винаги е по-добро. Добавянето на повече фибри не винаги помага да се стимулира движението на червата. Допълнителните фибри могат да ви накарат да се почувствате по-зле, ако сте дехидратирани. Важно е да се придържате само с една порция или шест сушени сливи на ден.
Ако имате хроничен запек или ако ядете сини сливи и пиете сини сливи не решава проблемите ви, свържете се с вашия лекар за професионална консултация. Също така, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, ако започнете да изпитвате:
- болки в ректума или корема
- кръв в изпражненията ви
- тънък стол
- необяснима загуба на тегло
Искате повече информация за ползите за здравето от сини сливи? Щракнете тук за 11 други предимства на сини сливи и сини сливи.
