Имате газ, докато сте бременна? Не си сам. Газът е често срещан (и потенциално смущаващ) симптом на бременността. Вероятно обръщате специално внимание на това, което ядете, и на лекарствата, които приемате в момента, което често означава, че за момента е необходимо да се съхраняват типичните газови средства.
За щастие, има няколко домашни лекарства, които могат да помогнат за облекчаване на всички проблеми с газовете, а някои от тях са толкова лесни, колкото да посягате към висока чаша вода.
Защо бременността ви прави газове?
Тялото ви преминава през много промени по време на бременност и за съжаление газът е неудобен резултат от някои съвсем нормални телесни процеси, казва Шерил Рос, доктор по медицина и медицински специалист от здравния център на Провиденс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния.
Хормонът прогестерон е една от основните причини за излишните газове по време на бременност. Тъй като тялото ви произвежда повече прогестерон, за да поддържа бременността, прогестеронът отпуска мускулите в тялото ви. Това включва мускулите на червата ви. По-бавно движещите се мускули на червата означават, че храносмилането ви се забавя. Това позволява натрупването на газ, което от своя страна води до издуване, оригване и метеоризъм.
Телесни промени по време на бременност
След като продължите по време на бременността си, повишеното налягане от нарастващата ви матка върху коремната ви кухина може да забави храносмилането, което води до повече газове. Някои храни също могат да допринесат за газове, а вашите пренатални витамини (особено железният компонент) могат да причинят запек, което води, предполагате, до още повече газ.
7 начина да облекчите газовете си
Този неудобен и понякога болезнен газ обикновено се дължи на запек и може да се влоши с напредването на бременността. За щастие, има различни неща, които можете да направите, за да се борите с газта. Колкото по-последователни сте с тези промени в начина на живот, толкова по-добри резултати вероятно ще видите.
1. Пийте много течности
Водата е най-добрият ви залог. Насочете се към осем до 10 чаши от 8 унции всеки ден, но други течности също се броят. Ако вашият газ причинява болка или силно издуване, може да страдате от синдром на раздразненото черво (IBS), като в този случай се уверете, че всеки сок, който пиете, е с ниско съдържание на определени видове газове и стимулиращи подуване захари, наречени FODMAP. Червена боровинка, грозде, ананас и портокалов сок се считат за сокове с ниско съдържание на FODMAP.
2. Вземете движение
Физическата активност и упражненията трябва да са част от ежедневието ви. Ако не можете да стигнете до фитнес, добавете ежедневна разходка към рутината си. Стремете се да се разхождате или спортувате поне 30 минути. Не само упражненията могат да ви помогнат да се поддържате физически и емоционално в състояние, но и да предотвратите запек и да ускорите храносмилането. Не забравяйте първо да се консултирате с вашия акушер, преди да започнете някакъв режим на упражнения по време на бременност.
Как безопасно да се упражнявате в третия триместър на бременността
3. Изпробвайте диетата си
Опитайте да премахнете евентуални евентуални хранителни задействатели от вашата диета, докато симптомите ви за газ се подобрят, препоръчва доктор Брет Върховно, доцент в катедрата за OB / GYN в медицинския център на Университета на Охайо. По този начин премахвате само храни, които допринасят за проблема. Брюкселското зеле, зелето, броколите, пшеницата и картофите са често срещани виновни газове, казва Уор.
Някои жени изпитват IBS по време на бременност, но говорете с Вашия лекар и диетолог, преди да започнете диета с ниско съдържание на FODMAP. Тази диета може да бъде много рестриктивна и да изложи вас и вашето бебе на риск да не получите адекватно хранене.
4. Попълнете Fiber
Много храни, които влошават газовете в краткосрочен план, всъщност могат да помогнат за контрол на запека. Защо? „Фибрите внасят вода в червата, омекотявайки изпражненията и го позволяват [да премине по-лесно],“обяснява Рос.
Опитайте да поставите 25 - 30 грама храни с високо съдържание на фибри в диетата си, за да облекчите проблемите с газовете. Много плодове, като сушени сини сливи, смокини и банани, зеленчуци, както и пълнозърнести храни като овес и ленено брашно, са добри стимулатори на фибри.
5. Попитайте за добавки за фибри
Ако не сте фен на храните с високо съдържание на фибри или търсите бърза и лесна алтернатива, попитайте Вашия лекар дали добавка за фибри, като псилиум (Метамуцил), метилцелулоза (цитрусел) или полиетилен гликол 3350 (MiraLAX), може да ви е от полза.
Купете Metamucil, Citrucel или MiraLAX сега.
6. … И Омекотители за изпражнения
Docusate (Colace), нежен омекотител на изпражненията, овлажнява изпражненията, като позволява по-лесно и редовно преминаване. Рос насърчава жените да приемат 50 до 100 mg докуат два пъти на ден през цялата продължителност на бременността. Просто избягвайте всички стимулиращи лаксативи, като сеннозиди (Ex-Lax, Senokot), тъй като те могат да причинят усложнения по време на бременност.
7. Когато сте в съмнение, просто дишайте
Тревожността и стресът могат да увеличат количеството въздух, който поглъщате, което може да увеличи газовете в горната част на корема, подуване на корема и оригване, казва Майкъл Р. Берман, медицински директор по труда и доставката в Медицински център Mount Sinai Beth Israel. Елиминирайте колкото е възможно повече стрес от живота си. Предайте задачите на някой друг или просто приемете, че те няма да свършат. Намерете малко спокойно време през деня, за да поемете дълбоки вдишвания и да се отпуснете или погледнете в пренатален СПА ден. Направете всичко, което трябва да направите, за да останете спокойни.
Кога да се обадите на Вашия лекар
Газът не винаги е смях. За да се гарантира, че нещо по-сериозно не се случва, потърсете незабавно лекарска помощ, ако имате силна болка без подобрение за повече от 30 минути или запек за повече от една седмица.
В противен случай изберете лекарства, които действат най-добре за вашия начин на живот. След това се придържайте към тях, защото консистенцията е ключова.
"Бременността не е спринт, а маратон", казва Рос. „Затова се ускорете и поддържайте здравословно и позитивно отношение, тъй като е свързано с вашата диета и упражнения.“
