Започна с китайската медицина
Малко неща се чувстват по-добре от масаж, а няколко форми на масаж се чувстват толкова добре, колкото масаж на краката! Някои древни практики и нарастващ набор от медицински изследвания дори предполагат, че масажирането на специфични точки на натиск върху краката ви може да излекува състояния, засягащи изцяло различни части на тялото ви.
Вярата, че оказването на натиск върху определени области на краката ви може да излекува недъзи на друго място, се нарича рефлексология. Той произлиза от традиционната китайска медицина. „Идеята е, че енергията, наречена„ чи “, преминава през тялото по определени пътища или меридиани“, казва Денис Меркас, акупунктурист и масажист, който е съосновател на Melt: Масаж за двойки със съпругата си Ема. "Когато има проблем в тялото, обикновено говорим за блокиране на чи."
Науката го подкрепя ли?
Науката, която стои зад рефлексологията, остава неясна, но голяма част от изследванията показват, че тя е ефективна за успокояване и управление на болката. През 2014 г. одит на британски физиотерапевти установи, че рефлексологията е ефективна за намаляване на болката и предизвикване на релаксация при хора с хронична болка. Проучванията показват също, че масажът на краката може да помогне за намаляване на болката след операция на гърдата.
По-нататъшни проучвания показват, че рефлексологията може да намали тревожността при хората, които ще бъдат подложени на медицински тестове или хоспитализация.
Масаж на краката за безпокойство
Ето инструкциите на Merkas за масаж на краката, който може да намали безпокойството.
- Свийте пръстите на краката. Трябва да видите малка депресия точно под топката на крака.
- Поставете подложката на палеца си върху тази депресия.
- Дръжте се с другата ръка на върха на крака.
- Масажирайте зоната на малки кръгове.
- Редувайте това, като държите зоната здраво и натискате надолу.
Масаж на краката при болки в долната част на гърба
Едно проучване показа, че хората с болка в долната част на гърба виждат по-добри резултати с рефлексология, отколкото с масаж на самата долна част на гърба.
Ако искате да лекувате гърба си към някаква рефлексология, фокусирайте масажа върху сводовете на краката си и следвайте тези стъпки:
- Концентрирайте се върху точките на натиск във вашите арки. Меркас предлага да използвате няколко капки масло или лосион за смазване.
- Преминавайки от петата към пръстите на краката, редувайте движения на палците си в серия от кратки удари.
„Можете също да използвате палците си, за да натиснете и„ да ходите на котка “по арката, като котка, която прави леглото си“, казва Меркас.
Масаж на краката за обща болка
Терапията за миофасциално освобождаване е насочена към тънката тъкан, която покрива мускулите, костите и органите ви. Болката в тези тъкани възниква в тригерни точки, които трудно се локализират, според клиниката Mayo.
„Самолечението е нещо, което насърчавам всичките си клиенти да правят“, казва Рейчъл Готсман, OTR / L, собственик на терапия за лесно облекчаване на тялото. "Използвам myofascial освобождаваща терапия и тя действа чрез нежен, постоянен натиск върху зоните на ограничения." Готсман предлага да се мисли миофасциалните тъкани като триизмерна, взаимосвързана мрежа. Стегнатостта на едно място, като краката ви, може да извади мрежата от място на други места.
За да изпълните myofascial release, изпълнете следните стъпки:
- Седнете на удобен стол или на диван.
- Поставете топка за голф или тенис на пода, точно под крака.
- Развивайте топката с крака, докато не намерите чувствително място или точка на натиск.
- Натиснете надолу с крака си достатъчно, за да почувствате как точката омеква.
- Задръжте за 3 до 5 минути.
Не продължавайте да търкаляте топката - това не позволява налягането да стигне достатъчно дълбоко.
Отвеждането
Има мотивиращи доказателства, които предполагат, че масажирането на точките за натиск на краката ви може да бъде полезно за вашето здраве. И научното мнение настрана, със сигурност се чувства добре! Насладете се на изследването на точките си за налягане и научете кои ъгли и колко налягане ви подхождат.
Специална забележка за хора с диабет: Консултирайте се с лекар преди да масажирате, тъй като увреждането на диабетичния нерв може да бъде повлияно от натиск.
Едно е сигурно, краката ни понасят побой и дълбокият масаж може да ги накара да се почувстват толкова добре, че да забравите за други болки и болки.
