Основи на тестостерона
Хормонът тестостерон играе важна роля за здравето на мъжете. Като за начало той помага за поддържане на мускулна маса, плътност на костите и сексуален нагон. Производството на тестостерон е най-високото в ранната зряла възраст на мъжа и намалява всяка година след това.
Когато тялото не произвежда нужното количество тестостерон, състоянието се нарича хипогонадизъм. Понякога се нарича и „ниска T“. Мъжете с диагноза хипогонадизъм могат да се възползват от терапията с тестостерон. Обикновено терапията не се препоръчва, ако нивата на тестостерон падат в нормалните граници за вашата възраст.
Няма магическо решение за повишаване на тестостерона, но някои естествени средства могат да помогнат.
Лек сън
Не става по-естествено от това да си поспим добре. Изследване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, показа, че липсата на сън може значително да намали нивата на тестостерон на здрав млад мъж. Този ефект е ясен след само една седмица намален сън. Нивата на тестостерон са били особено ниски между 14 и 22 ч. В дни с ограничен сън. Участниците в проучването също отчитат намалено чувство за благополучие, тъй като нивата на тестостерона в кръвта спадат.
От колко сън се нуждае тялото ви зависи от много фактори. Повечето възрастни обикновено се нуждаят между седем и девет часа на нощ, за да функционират добре и да водят здравословен живот.
Отслабнете това излишно тегло
Мъжете на средна възраст с предиабет също имат ниски нива на тестостерон. Изследване от The Journal of Endocrinology разкри, че ниският Т и диабетът са тясно свързани. Мъжете, които поддържат нормално тегло, имат по-малък риск от развитие на пълноценен диабет, както и хипогонадизъм.
Изследване, публикувано в European Journal of Endocrinology, потвърждава, че загубата на тегло може да помогне за повишаване на тестостерона. Тези констатации не означават, че трябва да ходите на катастрофа. Най-добрият начин за постигане и поддържане на здравословно тегло е чрез разумна диета и редовни упражнения.
Вземете достатъчно цинк
Мъжете с хипогонадизъм често имат недостиг на цинк. Проучванията сочат, че цинкът играе важна роля в регулирането на серумните нива на тестостерон при здрави мъже.
Яденето на храни, които са богати на това основно хранително вещество, може да помогне. Стридите имат много цинк; червено месо и домашни птици също. Други хранителни източници на цинк включват:
- боб
- ядки
- рак
- омар
- цели зърна
Възрастните мъже трябва да се стремят да получават 11 mg цинк всеки ден.
Пазарувайте за добавки с цинк.
Върви лесно по захарта
Цинкът не е достатъчен, за да гарантира, че получавате всичко необходимо за хранене. Човешкото тяло е сложна система, която изисква голямо разнообразие от витамини и минерали за безпроблемна работа.
Ендокринното общество съобщава, че глюкозата (захарта) намалява нивата на тестостерон в кръвта с цели 25 процента. Това важи за участниците в проучването дали имат преддиабет, диабет или нормална поносимост към глюкоза.
Вземете няколко добри стари модерни упражнения
показват, че общите нива на тестостерон се увеличават след упражнения, особено след тренировка за резистентност. Ниските нива на тестостерон могат да повлияят на сексуалния ви стремеж и настроението ви. Добрата новина е, че упражнението подобрява настроението и стимулира мозъчните химикали, за да ви помогне да се чувствате по-щастливи и по-уверени. Упражнението също повишава енергията и издръжливостта и ви помага да спите по-добре. Фитнес специалистите препоръчват 30 минути упражнения всеки ден.
Как да разбера, че имам нисък тестостерон?
Ниските нива на тестостерон могат да допринесат за намаляване на сексуалния нагон, еректилна дисфункция, крехки кости и други здравословни проблеми. Наличието на ниски нива на тестостерон също може да показва основно медицинско състояние. Вижте Вашия лекар, ако подозирате, че имате нисък тестостерон. Един прост кръвен тест е всичко необходимо, за да проверите дали вашият тестостерон попада в нормалните граници.
Долния ред
Научаването, че тестостеронът ви е нисък, може да бъде смущаващо, но изобщо не е отражение на мъжеството или „мъжествеността“. Говорете с Вашия лекар за възможностите за лечение, но няколко промени в начина на живот може да са всичко, от което се нуждаете, за да заредите енергията и тялото.
