Лайка е древна билка, която се използва за лечение на различни заболявания, включително мускулни спазми. Съдържа 36 флавоноиди, които са съединения, които имат противовъзпалителни свойства. Можете да масажирате етерично масло от лайка върху засегнатите мускули, за да осигурите облекчение от спазми. Чаят от лайка също може да помогне за отпускане на възпалени мускули.
Пазарувайте чай от лайка.
2. Вишнев сок
Споделете в Pinterest
Хората, които се регистрират за маратони, тренират енергично, често причинявайки голям стрес на мускулите си. Вишневият сок може да помогне за борба с възпалението и мускулните болки, които са толкова често срещани при бегачите. Проучванията показват, че пиенето на тръпчив черешов сок може да сведе до минимум болката след пускане. Антиоксидантните и противовъзпалителни качества в плода помагат за отпускане на мускулите по естествен път.
Пазарувайте за черешов сок.
3. Боровинки от смути
Споделете в Pinterest
Друг сладък и естествен начин да отпуснете мускулите си е като ядете боровинки. Скорошно проучване предполага, че наличието на боровинки коктейл преди и след тренировка може да помогне за ускоряване на възстановяването от мускулни увреждания. Боровинките имат антиоксидантни сили и е доказано, че намаляват оксидативния стрес и възпалението.
4. Кайенски пипер
Споделете в Pinterest
Капсаицинът, вещество, което се намира в кайенския пипер, е естествен мускулен релаксант, който често се препоръчва на хора, които живеят с фибромиалгия и ревматоиден артрит. Може да се добави към храна, като в тази рецепта за скариди с вар с крем, или можете да намерите кайенски пипер в капсулна форма и като крем. Когато се използва като крем, можете да го прилагате върху области, засегнати от мускулни спазми.
Пазарувайте за лют червен пипер.
5. Витамин D
Споделете в Pinterest
Хората, които имат редовни мускулни болки или спазми, може да имат недостиг на витамин D. Този витамин се предлага под много форми, включително течности, таблетки и капсули. Можете да го получите и в храни като яйца, риба и обогатено мляко. Получаването на редовно излагане на слънчева светлина е друг начин за получаване на витамин D!
Пазарувайте с добавки с витамин D.
6. Магнезий
Споделете в Pinterest
Магнезият е жизненоважен за човешкото хранене, тъй като поддържа нормалната функция на мускулите и нервите. Въпреки че е рядкост, ранните симптоми при хора, които имат дефицит на този минерал, включват мускулни болки. Този минерал се намира най-вече в храни като банани, бадеми, бобови растения и кафяв ориз. Предлага се и като добавка.
Пазарувайте магнезиеви добавки.
7. Почивка
Споделете в Pinterest
Може би най-добрият и естествен начин да отпуснете мускулите си е да почивате. Не забравяйте да спите много, пийте много течности и се старайте да не претоварвате засегнатия мускул. Използването на подложки за топлина или лед върху мускула може да осигури незабавно облекчение. Понякога мускулните спазми се дължат на прекалено стимулирани мускули и ледът може да помогне за успокояване на предаването на импулси от мозъка към свръхактивния мускул.
