Преглед
Запекът е един от най-често срещаните стомашно-чревни проблеми в света. Само в САЩ това засяга около 42 милиона души, според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK).
Много хора се обръщат към решения без рецепта, за да омекотят изпражненията си, но те често могат да доведат до нежелани странични ефекти. Тези странични ефекти могат да включват:
- крампи
- гадене
- подуване на корема
- газ
- други проблеми с червата
Ако времето ви в тоалетната е проблемно и предпочитате да не посегнете към аптечката, не се страхувайте. Има много естествени начини за омекотяване на изпражненията ви.
Ето няколко от тях:
1. Яжте повече фибри
Мъжете трябва да получават 38 грама фибри на ден, а жените 25 грама, според Академията по хранене и диететика. Въпреки това, средният възрастен получава само около половината от това, така че добавянето на повече към вашата диета често е добро решение.
Има два вида фибри: разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри усвояват влагата в храната и забавят храносмилането. Това може да ви помогне да сте редовни, ако го направите част от ежедневието си. Неразтворимите фибри добавят обем към изпражненията ви и могат да помогнат за бързо облекчаване на запек, стига да пиете достатъчно течност, за да избутате изпражненията. Неразтворимите фибри имат допълнителната полза за по-бързото извеждане на токсините от тялото ви.
Добрите източници на разтворими фибри включват:
- портокали
- ябълки
- моркови
- овесена каша
- ленено семе
Добрите източници на неразтворими фибри включват:
- ядки
- семена
- плодови кожи
- тъмни листни зеленчуци, като къдраво зеле или спанак
2. Пийте повече вода
Изпражнението става твърдо, тромаво и вероятно болезнено, когато няма достатъчно съдържание на вода, когато навлиза в дебелото черво. Това може да се случи по множество причини, включително стрес, пътуване и като страничен ефект на лекарствата. Освен твърд изпражнения, дехидратацията кара човек да се чувства по-стресиран, което може допълнително да усложни храносмилателните проблеми.
Пиенето на достатъчно течности, особено вода, може да помогне да се избегне тази неудобна ситуация, сочат проучвания. Но правилото за осем очила на ден не е универсална истина. Различните хора имат различни нужди от хидратация. Ето едно общо правило, което трябва да следвате: ако урината ви е тъмножълта, има нисък обем и рядко, не получавате достатъчно течности и може вече да сте дехидратирани.
3. Отидете на разходка
Подобно на фибрите, средният американец не получава достатъчно упражнения. Повече от една трета от американците са с наднормено тегло, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Упражнението помага за стимулиране на храносмилането, защото докато се движите, тялото ви също движи изпражненията през червата.
Освен че предлага моментно облекчение, упражненията могат да ви помогнат да отслабнете, което показва, че намалява стомашно-чревните проблеми, като запек. Говоренето на 30-минутна разходка след хранене може да помогне на тялото ви да усвоява по-добре храната и да насърчи редовното храносмилане.
4. Опитайте Epsom сол
Солта и водата от Epsom не са просто за успокояване на възпалени мускули. Те са добри и за разхлабване на обезпокоителен стол. Тук можете да намерите разнообразие от продукти за солена баня Epsom.
Добавете 3 до 5 чаши сол Epsom във вана. Накисването е релаксиращо и ще увеличи перисталтичното движение на червата. Вие също абсорбирате магнезий през кожата си.
Магнезиевият сулфат е основен компонент на солта на Epsom. Когато се приема перорално, той може да бъде ефективен за облекчаване на краткосрочния запек. Разтворете прахообразната форма в 8 унции вода. Максималната доза за възрастен или дете над 12 години трябва да бъде 6 чаени лъжички. Максималната доза за дете между 6 и 11 години трябва да бъде 2 чаени лъжички. Деца под 6 години не трябва да приемат соли Epsom.
Това не се препоръчва за редовна употреба. Лесно е червата да станат зависими от слабителни. Тъй като вкусът е малко фалшив, може да си струва да изсипете малко лимонов сок в разтвора, преди да изпиете.
5. Пийте минерално масло
Минералното масло е слабително слабително средство. При перорално приложение може да насърчи движението на червата чрез покриване на изпражненията, както и червата във водоустойчив филм. Това задържа влагата в изпражненията, така че да преминава по-лесно. Тук се предлагат слабителни минерални масла. Лаксативите са предназначени само за краткосрочна употреба, така че не ги използвайте повече от 2 седмици.
Изследванията показват също, че зехтинът и лененото масло могат да бъдат толкова ефективни, колкото минералното масло за лечение на запек при хора, лекувани за бъбречна недостатъчност. Бременните жени не трябва да приемат минерално масло. Говорете с Вашия лекар, преди да използвате минерално масло върху деца.
