Може ли хмелът да ви помогне да спите?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво са хмелът?

Хмелът е женските цветя от растението хмел, Humulus lupulus. Най-често се срещат в бирата, където спомагат за производството на горчивия й вкус. Хмелът също има дълга история на употреба в билковата медицина, датираща поне от 9 век в Европа. Те традиционно се използват за лечение на различни заболявания, вариращи от лошо храносмилане до проказа.

След като хмелът се превърна във важна съставка за производителите на бира, учените започнаха да изучават ефектите, които могат да имат върху тялото ви. Общите области на изследване включват потенциалната полезност на хмела за лечение на разстройства на съня. Въпреки че са необходими повече изследвания, проучванията предполагат, че хмелът може да помогне за подобряване на качеството на съня.

Използвайте релаксиращата техника на Джейкъбсън, за да лекувате безсънието си »

Как хмелът влияе на съня?

Отдавна започнаха да се появяват анекдотични доказателства, че хмелът има потенциал да насърчава съня. В Европа хората започнаха да забелязват, че работниците на полето, които отглеждат хмелни растения, са склонни да заспят на работа повече от обикновено. Работата им не беше по-взискателна физически от всяка друга полева работа, така че хората започнаха да се чудят дали хмелът има успокоителни свойства.

Ранните научни проучвания не намериха солидни доказателства в подкрепа на твърденията за потенциал, предизвикващ съня на хмела. Съвсем наскоро изследователите разгледаха по-отблизо хмела и ефекта им върху тревожността и разстройствата на съня. Няколко научни изследвания предполагат, че хмелът има седативни ефекти.

Например, проучване, докладвано в списание PLOS One, изследва ефектите от пиенето на безалкохолна бира с хмел по време на обяд. Изследователите откриха, че жените, които го пият, показват подобрения в качеството на съня си. Участниците също отчитат намалени нива на тревожност. Друго проучване, публикувано в Acta Physiological Hungarica, свързва пиенето на безалкохолна бира с хмел с подобреното качество на съня сред студентите.

Защо хмелът се комбинира с валериана?

Докато хмелът показва обещания за облекчаване на тревожността и разстройствата на съня самостоятелно, те могат да бъдат още по-ефективни, ако се комбинират с билка, наречена валериана. Тази билка има много общо с хмела. Освен това има дълга история на употреба като билково лечение за безсъние.

Според рецензионна статия, публикувана в австралийския семеен лекар, някои научни доказателства сочат, че валерианата може да помогне за подобряване на качеството на съня, когато се приема самостоятелно или с хмел. Необходими са обаче още изследвания.

Въпреки че валерианата може да причини леки нежелани реакции, Националният център за допълващо и интегративно здраве отбелязва, че по принцип е безопасно да се използва за кратки периоди от 4 до 6 седмици.

Може ли хмелът да се използва за лечение на други състояния?

Наред със своите успокоителни свойства, хмелът има и характеристики, подобни на естроген. Подобно на соята и лененото семе, те съдържат фитоестрогени. Тези растителни вещества споделят много от свойствата на естрогена. Като такива учените също изследват потенциалната употреба на хмел за лечение на симптоми на менопауза.

Например, проучване, публикувано в Planta Medica, предполага, че хмелът може да помогне за облекчаване на някои симптоми на менопаузата. Авторите обаче отбелязват, че са необходими повече изследвания за ефикасността и безопасността на лечението на основата на хмел.

Изследователи в Британското списание за хранене предполагат, че хмелът може също да помогне за предотвратяване на затлъстяването при мишки, които са били на дългосрочна диета с високо съдържание на мазнини. Необходими са повече изследвания за ефекта на хмела върху затлъстяването при хората.

Какви са рисковете от използването на хмел?

Докато хмелът обикновено се счита за безопасен, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да опитате нова хранителна добавка. Хмелът може да крие някои рискове от странични ефекти, особено за хора със заболяване на щитовидната жлеза или естроген-позитивен рак на гърдата. Изследователите в холандското списание Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde също спекулират с хранителни добавки, съдържащи хмел, които могат да повишат риска от постменопаузно кървене.

Също така е важно да изберете своя източник на хмел разумно. Ако решите да опитате да приемате хмел срещу безсъние или други състояния, помислете два пъти, преди да изпиете допълнително пинта бира през нощта. Консумацията на твърде много алкохол всъщност може да понижи качеството ви на сън, дори и да ви помогне да заспите по-бързо. Той може също да повиши риска от много хронични състояния на здравето, включително чернодробни заболявания, сърдечни заболявания и някои видове рак. Повечето изследвания на хмел използват или добавки, или безалкохолна бира, съдържаща хмел.

Говорете с вашия лекар, ако смятате, че хмелът може да ви помогне да спите по-добре през нощта. Ако решите да вземете хмел, вземете пълнежа си от безалкохолни източници, които няма да повредят черния ви дроб.